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您好，減肥想要不影響月經和健康，就不能一味的節食減肥。
因為節食過度的話，連基本營養需求都滿足不了，身體就可能出現營養不良，貧血，內分泌失調，月經不調等。
所以要科學減肥，包括科學的飲食和運動，讓身體熱量：攝入量
減肥的速度與兩者之間的差值有關。在你原來的基礎上，適度減少攝入量，適度增加運動量，你就會越來越瘦。
科學的飲食計劃：
1.最好一日三餐規律，營養搭配均衡，可以每一餐在原來的基礎上每種食物減少一些（如1/4-1/3）。
2.避免暴飲暴食或過度節食，少吃熱量高的食物，如油炸食品，甜品，飲料等，多吃熱量低的食物（飽腹感強，但也不能過多）。
3.少吃零食，零食也是有熱量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。
科學的運動計劃：
1.在你原來的基礎上適度增加運動量，最好長期規律運動，避免三分熱度。
2.一週運動3-5天，每天運動30-60分鐘（可以利用碎片時間運動，只要動，就是在消耗）。
3.最好以中低等強度運動為主，如：慢跑，快走，體操，瑜伽，打球，游泳等（避免剛開始就大量、劇烈運動，不容易堅持下去）。
4.運動以心跳微微加速，臉頰微紅，身體有微微出汗為佳（儘量避免大汗淋漓，心跳過快，這樣反而有損健康）。
橙果醫生
要搞清楚如何減肥又不影響月經，我們就要搞清楚減肥是如何影響月經的。
研究表明, 當女性的熱量攝入低於運動和其他日常活動的熱量消耗時, 就會出現與運動相關的閉經。
閉經也可能是飲食不良的表現, 所以你應該確保你吃的是健康、均衡的飲食, 沒有任何營養不足。試著確定你需要多少熱量來確保你消耗足夠的熱量來彌補你通過運動燃燒的所有熱量。你特別需要確保你的飲食中含有足夠的蛋白質和鐵。如果你是素食主義者, 你可能更容易患閉經, 因為你的飲食中可能沒有足夠的蛋白質、鐵和熱量。
運動引起的閉經的一種極端形式被稱為女運動員三聯徵。女運動員三聯徵描述了年輕女運動員的一個特殊情況, 包括:
- 月經不調
- 低熱量攝入
- 骨密度低
劇烈的運動和低熱量攝入的結合, 給年輕運動員的身體帶來了非常大的壓力。為了應對這種生理壓力, 下丘腦 (大腦中的經期控制中心) 會降低對卵巢的刺激。最終, 排卵不會發生, 所以運動員的經期停止。隨著時間的推移, 卵巢減緩了激素的產生。雌激素水平下降, 導致骨密度下降以及其他負面的健康結果。
所以綜上所述，要避免減肥造成的閉經，只要保證不要太大的熱量缺口，在剛運動初期由強度不太大的運動逐漸增加強度，注意蛋白質與鐵的攝入，就可以了。
如果覺得回答有用，請給我點個贊，謝謝
健身老太聊健身
減肥是一種讓自己達到更完美狀態的途徑，
而姨媽是女生保持健康美麗的根本啊！
姨媽這件事每個女生都要重視啊！！！
犧牲健康而換來體重秤上的數字變化
寧可不要！
姨媽可能比我們想象得還要聰明！
飲食結構突然改變、運動量一下子增強，我們的身體都會馬上感受到。因個人體質不同，有些人是身體就會馬上適應，而有些“嬌生慣養的姨媽”ಥ_ಥ就會開始“抱怨”。其實，這是身體在反饋信息，說明要調整一下飲食和運動。（千萬不要忽視姨媽發出的小抱怨！否則她就不堪承受出走啦ಠ_ಠ）
剛開始減肥要循序漸進！姨媽也要好好調教～
一口吃不成胖子，減肥也要像溫水煮青蛙，一點一點把脂肪分解掉。一下子用力太猛後面會使不上力的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)會反彈～
1⃣️飲食上，在總攝入量控制的前提下，應側重質量和結構。高蛋白大家都知道
很多人都認為脂肪是不好的，所有減肥就要戒油！這個觀點是錯誤❌的！！！其實糖才是肥胖和健康的罪魁禍首！！！脂肪是好的，這裡的脂肪指的是健康自然的油脂（植物油優於動物油）身體激素離不開脂肪，姨媽當然也離不開脂肪。
另外，糖的選擇上，不是說不能吃，而是選擇性地吃！優先選擇慢速碳水（低GI值，消化慢、吸收慢、餓得慢）比如粗糧、薯類、豆類、富含果酸的水果等。補充碳水還能幫助脂肪分解。很多減肥的妹子為什麼不來大姨媽？反思一下你是不是油米不進？碳水攝入不夠可能會導致注意力不集中、記憶下降、頭暈無力、心情低落還有便秘問題......
2⃣️運動上，先從低強度的做起，慢慢增加強度。每個個體不同，無法絕對定義高低，以最大心率的60%-80%為最佳燃脂心率。
男子最高心率=205-年齡 女子最高心率=220-年齡
也可以直接用170-年齡來計算，如20歲需達到150次/分鐘。
運動種類上首選單位時間耗能高的，比如高強度單車>器械>快跑>拳擊操 >跳繩>健身操>快走>瑜伽。你問我散步能不能減肥？當然可以，可能散步5個小時都不及一節
40分鐘的負重單車課。說到運動減肥成效，還是hiit高強度間歇最高效。（BBC紀錄片有詳細科學對比）
減肥更要持之以恆！
一減肥立馬瘦的人畢竟是少數，大部分人都需要付出 飲食➕運動 的長期投資，才會有明顯的收益。所以不要相信去吃什麼代餐就能瘦，我每天只吃一瓶可樂一袋薯片，連吃三個月也瘦了啊(◐‿◑)關鍵是攝入熱量的控制
3⃣️制定長期目標，按階段再分短期目標。
以一年為例，春季打好運動基礎，提升心肺功能，有氧為主力量為輔；戶外有氧跑、hiit高強度間歇、彈力帶...（這類app有很多）。 夏季減脂期，可以多做力量訓練，配合有氧和飲食控制，刷脂更快。秋季提升力量訓練配合拉伸。冬季增肌期，力量訓練為主，配合健身操、hiit，修飾線條。
最後！不談堅持的減肥都是扯淡(◐‿◑)
仁愛產科李醫生
人體肥胖的根源通常在於攝入的能量明顯多於每日消耗的能量，使得多於的能量熱卡以脂肪（即肥肉）的形式儲存於人體內部，從而發胖。而科學減肥則是將多餘的脂肪“燃燒”轉換成能量消耗出去。而不正確的減肥則可以導致月經不調、閉經等月經紊亂的發生。
在不影響月經的情況下，如何科學地減肥？
1、不能過度節食
對於食慾旺盛的小吃貨來講，減肥的過程中勢必要適當的控制飲食，但絕對不能過度節食甚至禁食。
很多女性通過節食來減肥，過度節食的後果會導致人體營養不良，長期飢餓，營養供應不足時，脂肪被大量動員，脂肪分解時產生大量酮體，不但影響人體健康，引起內分泌紊亂進而出現月經不調，嚴重時可以出現酸中毒，甚至危及生命。
2、慎用減肥藥
很多減肥藥物都有比較大的副作用，除了可以引起內分泌失調及月經紊亂外，個別減肥藥甚至有致癌作用。
3、健康減肥——燃燒你的卡路里
適當的控制飲食，確切的講是適當的控制食物中熱卡的攝入量，通過運動燃燒多餘脂肪，起到科學減肥的作用。但需要注意的是月經期間不能劇烈運動，以免導致經血量增多。
另外，太胖的人減肥的速度不宜過快，否則會出現皮膚過度鬆弛，雖然體重減下來了的鬆弛的皮膚會使女性顯得衰老。
婦產科女醫生畢一鳴
BMl＝[體重(千克)／身高(米)]/2BMl＜18.5為消瘦；
BMl 在18.5～24.9之間為正常；
BMl≥25為超重；BMl在25～29.9 之間為1級肥胖；
BMl＞30～34.9為2級肥胖；
BMl＞35～39.9為 3級肥胖；
BMl＞40為4級肥胖。
確定自己肥胖後，可以減少主食，含糖量高的水果少吃或者不吃，早上清粥煮雞蛋青菜，中午正常但少吃主食，晚上清粥小菜即可，增加體育鍛煉，7分在吃3分在練，即使這樣也瘦不下來，考慮是脾胃虛導致的溼氣重造成虛胖，可以尋求中醫辨證分型，服用一些湯藥祛溼健脾，從而使你身體恢復正常，最後按照正常方法減肥
雖然現在社會上流行瘦身風，但是還是健康最重要，你如果不是從事模特演繹等職業，還是再長點肉吧。健康的美才是最好的美。祝你擁有健康和美麗。
中醫王子融
不想影響月經的話，想要減肥就絕對不能絕食減肥，絕食減肥是很多女孩子減肥的首選，其實副作用非常的大，對身體傷害很大。但是不絕食減肥，不代表就可以隨意吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物。首先應該給自己上一堂食物卡路里的課，哪種食物卡路里高，飽腹感不強，堅決要少吃或者不吃，卡路里含量低的食物，可以減少熱量的攝入，飽腹感強的食物會，減少食物的攝入量。然後就是要運動，很多女孩子動的非常少，上班坐辦公室，經常加班。下班坐地鐵或者開車，每天運動的機會非常少，根本抽不出時間去健身房鍛鍊。
那麼在家裡面運動就必不可少了，可以買輛動感單車每天睡前騎半個小時，或者跳繩，跳繩也是很不錯的減肥運動，每天跳繩半小時，無論天氣怎麼樣，太早還是太晚，都可以在室內運動。
最後就是不要熬夜，熬夜是現在年輕人的常態，好像有睡眠恐懼症，晚上就是要很晚才能睡覺，白天又很早要起床上班，對身體影響會非常大，容易內分泌失調。
泡泡帥呆了
這是個非常值得探討的話題，主要是保持二者的平衡。要在保證月經正常的情況下，適當的減肥。月經是女性最基本的生理週期，所以必須是在生理週期正常的情況下，才可以談減肥。有些女生為了苗條，攝入的營養不夠，月經所需要的物質基礎都沒有。影響到週期的正常，就會對整個人體造成巨大的負面影響。建議以月經週期為指標，無論是週期異常，還是量過少或過多，都要引起足夠的重視，及時調理。待月經正常後再進行減肥活動。
發掘人體潛能
首先，在月經期間，是不建議減肥的，正常吃喝，運動嘛適量，忌諱劇烈運動。
然後，月經過後的一週是減肥的最佳時期。
在這一週內，請保證以下兩方面：
1.管住嘴：脂肪都是從嘴巴里面吃進來的，控制住你的慾望，管住嘴巴，少吃主食，多吃水果蔬菜，晚飯儘量不吃，實在餓了就吃黃瓜或者蘋果充飢，堅持一週，自然會有效果。
2.邁開腿：嘴巴管住的同時，邁開雙腿，效果會更佳，確保每天步數10000+，一週後效果立竿見影。
當然，羅馬帝國不是一天建成的，減肥是個持久戰，要做好持久的準備。畢竟脂肪不是一天長成的，而想減下去更不會一蹴而就。只能慢慢來，循序漸進，根據自己的身體來調節食譜和方法。
但是，方法千變萬化，最終都會是圍繞”攝入
最後，祝你早日減肥成功！
陽光小漫
正常吃飯，不要吃零食等食品，保持優質蛋白，多吃雞蛋，牛肉，魚肉，蝦等等。同時加大消耗量，晚上少吃一些飯，飯後可以多散散步，消耗消耗。
健康一線
之前在上學的時候還真沒覺得自己胖，可能是性格原因吧，我是那種直性子，只要有人懟我也會立馬懟回去的那種，可能是因為這性格，很少有人當面說我胖。直到參加工作的時候，想讓自己變得更苗條、好看，我平時也去健身房，也一直在服用後愛的美麗腰約，三個月瘦了十多斤，現在還有了馬甲線，皮膚也緊緻了，這種健康的減肥方法真的讓我重回自信。
