從早上上班開始，一坐就是八小時，偶爾碰上加班，十幾個小時坐下來，頸部僵硬，感覺整個腰背都不是自己的！下班之後，回到家也是坐著看電視，坐著打遊戲……
據《生命時報》報道，英國一項研究表明，人們每天與椅子的接觸時間平均超過9小時，且其中有一半時間是連續坐著的。世界衛生組織（WHO）已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人死於久坐。
01 久坐的危害有多大？
總的來說，久坐危害有七：
危害一：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
危害二：久坐導致骨骼變脆。
久坐導致的人體運動減少，骨骼所承受的張力和拉力減少，繼而成為骨質疏鬆發病率增高的原因之一。
危害三：久坐導致下肢血液循環不良。
久坐會減緩血液循環，導致體液彙集在腿部，而出現腳踝浮腫、血管靜脈曲張，更有甚者，會出現危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。
危害四：久坐導致心臟病。
久坐，肌肉燃燒脂肪更少變少，血液流動的速度變緩，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐著會引起高血壓、膽固醇的增高，而且心血管疾病發生率也會倍增。
危害五：患癌風險。
久坐導致免疫細胞活力隨之降低，增加大腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的風險。而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞“自由基”。
危害六：誘發糖尿病。
英國萊斯特大學研究發現，久坐會導致2型糖尿病危險增加112%。坐下後，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。
危害七：導致大腦昏沉。
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。
02 久坐不可避免時，我們該怎麼做?
1.坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2.時常走動
每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢，長時間工作時，在坐和站之間適當轉換，利用接水、上廁所等機會，順便多走動一會兒，可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。
3.常做簡單的拉伸動作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆。
拉伸背部肌肉
在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
30秒一次，一組做兩次
進階動作：保持拉伸動作不變，然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。
放鬆胸部與背部肌肉
坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次
進階動作：保持前一動作，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。儘量收腹，腰不要往後仰。
收緊腹部肌肉
坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
左右各40秒，做兩次
進階動作：保持前一動作，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。一定要先收腹，再蹺腿。
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