减肥是一个蜕变的过程，我们需要养成饮食、运动和生活作息等方面的好习惯，但同时也需要改变那些把我们拽进肥胖漩涡中的坏习惯，很多人之所以感觉到减肥痛苦是因为告别与自己朝夕相伴的习惯太痛苦，不破不立，改不掉这些坏习惯，又如何能够迎来全新的自己呢？
阻碍我们顺利减重的常见不良行为主要有如下几个方面：
1）嗜碳水：割舍不掉面包、甜品、奶茶、巧克力、蛋糕、饼干、芋圆、果料酸奶、常温酸奶或者含糖饮料，让它们经常出现在自己的一日三餐中；
2）坚果：在正常或者偏油腻的饮食上额外食用坚果，摄入有额外糖分的加工坚果，减肥期间在平时清淡少油的饮食基础上搭配一份左右的原味坚果就好，如果平时饮食已经很油腻，就不要把坚果当作餐后小零食了；
3）饮食习惯：很多人可能会有正餐敷衍、加餐任性，不饿但总想吃，饿了就吃不饿不吃，吃饭心不在焉，吃饭速度过快（一小时做饭，五分钟吃完），边喝油腻的汤边吃饭等习惯，这些不太健康的习惯容易导致进食过量和进食不健康，这样对体重控制肯定是不利的；
4）酒精：酒的主要化学成分是乙醇，是形成酒类特有口感的物质基础，此外，有的酒还含有少量的糖和微量肽类或氨基酸，这些都是酒的能量来源，每克乙醇可以提供7大卡的能量，而每克碳水化合物可以产生4大卡的能量，所以饮酒过多容易造成能量过剩不利于体重控制。应避免过量饮酒，若饮酒，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，成年女性一天不超过15g
5）烹调方式：一些饭菜的烹调方式不适合减重要求，红烧类（大部分红烧菜肴用油不少，并且红烧基本上都需要额外加糖来提色，所以属于烹饪比较油腻的类型），椒盐（椒盐类肉质通常需要油炸之后再高盐爆炒，盐分重还容易导致水肿），烧腊、烟熏、腌渍、干煸、烧烤（算是加工肉类的常见烹饪方式，通常来说加工肉类都有肥肉，其次基本额外引入盐分，盐分刺激食欲容易吃多，容易导致水肿，另外烧烤很多情况还会额外抹油），过油、油焖、煎，糖醋、蜜汁（额外增加糖）；
除了戒掉坏习惯，一些好习惯的养成也可以帮助我们事半功倍的达到减重目标，例如：
1）合理选择零食：选择卫生、营养丰富的食物做零食：水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可做零食，油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食；
2）不喝或者少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水：多数饮料含有大量的添加糖，要尽量做到少喝或者不喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮用水；如果喝饮料，要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料；
3）合理选择快餐：多数快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，要尽量少在外就餐，合理选择快餐。尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐，少吃含能量、脂肪或糖高的食品。如果某餐食用含油炸食品比较多的快餐，其他餐次要适当减少主食和动物性食物的食用量，多吃新鲜蔬菜水果；
4）不偏食节食、不暴饮暴食：要避免盲目节食，或采用极端的减肥方式控制体重，也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度；可以使用较小的餐具进餐有助于形成定量进餐的习惯。
冰冻三尺非一日之寒，习惯的养成并不是一蹴而就的，改变起来就更难了，要对自己有耐心和信心，时间是减肥的好伙伴，蜕变都是需要经历一些付出的，加油吧！
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