早上几点起床最好？

小丹瘦身谈

俗话说得好，早睡早起身体好！那么到底多少点睡最好，又是多少点起床最好呢？

我认为晚上十一睡着是最好的，晚间11-凌晨1点，肝的排毒。

凌晨1-3点，胆的排毒，这些都要在熟睡状态进行。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

可是现如今熬夜已经成为一种潮流，夜猫子处处都是，凌晨一二点没睡的玩手机玩电脑的人比比皆是。

希望熬夜以此能改掉熬夜的习惯！

凌晨5-7点，大肠要排毒，所以我们应该六点半就起床，那样既能够排毒又能够保证到充足的睡眠时间。

一年之计在于春，一日之计在于晨，老话说的是没有毛病的，我们应该在早晨做更多有意义的事情！

早起好处可以提高免疫力我们已经得到了充足的睡眠，这对于提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。

早起的好处还有美容养颜，获得充足的睡眠，可以让身体的各个器官得到充分的休息，这样就有利于皮肤的血液循环，减少色素沉着和细纹的产生。如果早晨起床过晚，就会导致晚上睡不着，出现熬夜的情况，这对人体的伤害是非常大的，会影响各个器官在夜间的修复功能，并且会导致内分泌失调，长期晚睡对皮肤的影响非常大。不妨试一下，坚持每天在这个时间段起床，就会慢慢形成早睡的习惯，这样就可以使人体的新陈代谢水平保持平稳，更有利于美丽的容颜。

好了，希望大家都能做到早睡早起！

小禹喜欢玩游戏

五点惊蛰起床最好！五点起床是一切好习惯的开始，这两年坚持五点起床，体验到非常大的变化：

01 心情好

无理由的觉得心情愉悦。7点-8点起床就没有这种感觉。早晨五点是惊蛰时分，万物从休养中苏醒过来，人也应如此。其实很多人到了五点就会醒一次，不敏感的人可能就继续睡。我们如果按照天地自然的规律作息，这是一切好的开始，心情也更好。

02 精力足

中医说早起生阳气，多早呢？就是惊蛰起床，惊蛰（五点）是春天来了，阳气要生发出去，如果这时候还赖在床上，那阳气不能生发，闷在身体里，变成浊气，人会总生闷气，也没太有精神，精力不足，白天犯困，经常迷糊。

03 身体更好了

只要坚持五点起床三个月就能感觉到，好几年下来感觉非常明显。跟上大自然的时间表，好身体自然来。

04 事业好

早晨可以工作、学习、锻炼身体，王健林的当日时间表，4点起床，4点15分开始运动，没有时间运动的朋友可以参考一下。日本中岛孝志的著作《4点起床最养生和高效的时间管理》，提倡4点开始每天的工作生活，作者本人每天从凌晨4点到中午就把一天的工作做完了，下午的时间就像额外多出来的，做些有利于他长远利益的事，比如到各处考察，约人见面，思考，阅读等。

05 人缘好

清晨早早的去做公交车或者地铁，车上空空的，比起以前挤车上班时环境改变了，人的状态也相应的发生变化，充满正能量。而且在车上可以听有声书。早到公司开始工作。清晨最早到公司的人，人际关系更好更受人尊重。

06 皮肤好，人变漂亮

为什么早起皮肤好呢？应该是早睡啊，其实早睡早起是相辅相成的，5点起床晚上早早就困了，上床几分钟就睡着了，再加上早起让身体的阳气生发，经过一段时间的调理，就会见到气色好，脸色红润，皮肤滋润。如果做到晚上九点睡觉早晨5点起床，甚至4点起床，它的美容效果真是超级好。

睡眠本身是个时间段的问题，它不是时间长短的问题，晚上9点睡觉早晨5点起床，甚至4点起床才是养生大道，赶上了天地自然给人体充电的时间，这叫天补，它占了养生的大部分。其他，比如饮食、运动等只占养生很小一部分。

睡眠的时间段就像列车，你错过了就是错过了，想通过第二天多睡补回来这是不管用的。如果有事耽搁了睡晚了怎么办？那就早起，这不矛盾，因为早晨5点起床活动生发阳气，不管几点睡，到5点就起床，实在困，可以起来活动十分钟以上，让阳气升起来，再去睡觉，也不影响。

起床后活动活动，一活动人就不困了。惊蛰是一日中的春天，春主动，起床后走动也行舒展身体也行，就是醒了赖在床上不算数。醒了就起来，前几分钟还在为起不起床做思想斗争，真起来了是很精神的，一点也不困了。如果一觉睡到8点或者中午，活动半天也困，越睡越没精神。

有些特殊人群，比如学生，学业重时，要学习还要写作业，有时到半夜。如果晚上12点睡觉早晨6点起床，不如改成晚上9点睡觉3点起床，同样是6个小时，但学习效率更高，身体更健康。早晨上学前再小睡十几分钟，或者中午睡十几分钟，这样做就赶上了天地给人体充电的列车，对身体好，不消耗精气神。

消耗的精气神都是从五脏借的，借上十几年身体就垮了，很多人不当回事。

从现在开始养成早晨5点起床的习惯吧！改变真是非常大！

小丹瘦身谈

在网上看到了这么一份被推荐的晨起时刻表，具体如下，分享给大家：

6:30起床，赖床3分钟，冥想3分钟，舒缓身体3分钟，6:40喝杯水，6:50洗漱，7:00散步……如果早起，能够按顺序做完以下小事，就能一整天充满活力，长期坚持还能甩掉懒散，倍添健康。

当然，这份晨起时刻表的确不错，但是未必适合所有人，尤其是年轻的朋友们。因为年轻的朋友们因为工作和学习的情况，常常熬夜或者休息时间较晚，这很常见。那么，是不是只有遵循这样的时刻表才是最科学的呢？一定不是的，具体早晨几点起床学术界并没有严格的规定。在睡眠方面，有些指南和学术期刊建议的是每天保持一定的休息时间，比如说有指南推荐：一般人的睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

但是指南并未对起床时间做出具体的规定和限制。那么，是不是我们可以不注意起床时间了呢？答案是否定的，即使在保证睡眠时间的前提下也要特别注意起床时间的维持，就人类千百万年来进化的规律来看，一般说来早晨6-8点起床都是合适的，太早或者太晚都不合适。所以，张大夫建议，如果您能在控制总体睡眠事假的前提下，最好把晨起时间安排到早晨6-8点，只能说这样可能最符合你的身体需要。

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张之瀛大夫

俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上按时起床不仅有利于我们一天工作的开展，也有利于我们的身体健康。那么，早上几点起床最好呢？

首先，人体的昼夜作息规律受环境及体内神经内分泌系统的调节作用的影响。对于外环境来说人们一般早上8点左右就开始工作了，街上行人车辆增多，市场上客流量慢慢增加，此时环境变得嘈杂不利于人们睡眠休息。此外，8点以后光照充足也有利于人们从睡眠中觉醒。以上就是从外环境上来说8点以后不利于人们休息睡眠，人们应该在8点以前起床。对于人体内昼夜激素的分泌变化来说，早上6点左右交感神经开始兴奋，人体的血压升高、心率增快、体温上升；早上7点左右肾上腺素分泌开始增多，肾上腺素能够促进心脏收缩，扩张冠状动脉，增加机体的血液供应，为人们工作和生活提供充足的动力。综上所述，人们应该在早上6-8点起床最为合适，这样既符合我们人体的生理规律，又有利于我们工作的开展。

其次，早上6-8点起床，还有利于我们晚上的规律睡眠。早起很难，早睡也不容易。因此，早上早起，还有利于夜间早睡，减少失眠的发生。好多人睡眠质量欠佳，大多都有晚睡晚起的毛病。前段时间还在门诊看过一位患者，因为长期的生活不规律，导致失眠，严重影响工作和生活。经过询问，得知其是一名自由职业者，习惯了中午12点以后起床。因此，晚上失眠白天嗜睡，生物规律被打破，长此以往，有损于健康。

最后，建议大家早睡早起，有一个好的生活习惯，这样既有利于我们的身体健康，也有利于提高工作效率、减少出错的概率。

本期答主：宋艳琦 医学硕士

杏花岛

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健康时报医药

这个问题要看晚上几点睡的了，如果正常休息很规律，最好是6点左右。

一生之计在于勤，一年之计在于春，一天之计在于晨。早上起来喝一杯水，然后出去跑跑步，打打拳，坚持下来每天都会精力充沛，各种疾病都会远离你。

丹心侠骨

答，几十年如一日，坚持了5，30起床，已成习惯，即使加夜班，仍然在5，3O分起床，习惯了，生物钟按时将你推醒，所以，从未睡过懒觉，也未贪睡过，这都是人体生物钟的功劳。按时睡眠，按时起床，保证了七一八个小时的休息，人不累，精神好，吃饭特别香，身体健康，干什么事都有一股用不完的力量。

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每个人的习惯不一样，我喜欢自然醒，如果有条件的话。

自从有了孩子夜里不知要操心多少次，以前睡觉死沉死沉的我再也没有踏实的觉了，宝宝早上醒来都会有奶奶看，我选择继续再补一觉，自然醒，9点，10点11点都有可能。

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我认为一般正常的情况下，早上5-7点起床是最佳时间(当然那些上运转班的或者有特殊情况的除外)，理由如下，

1.根据中国传统医学的说法，5-7点是卯卯时：大肠经当令(。“当令”就是当班的意思)

早晨5点到7点，。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。系一位医学专业人士说，如果一个人每天早上5-7点排一次便，排的便成条形，那你基本上就没必要到医院去进行体检，证明你身体基本上没有多大毛病，

2.当然早上5-7点钟起床，首先要做一件最重要的事，那就是先喝一杯热开水，补充昨天晚上睡觉流失的水分.顺便滋润一下大肠，以免排便困难，如果排便困难，应该憋一口气，手掌互相拍打，而不是攥拳。

3另外要补充一点，，如果说睡得特别晚的朋友(是指超过凌晨零点的时候)你早上也可以晚一点起床，只要没有打破你的生命时刻钟，那对身体的影响也不算很大，

不过还是要反复的强调，晚上11点钟之前睡觉是最好的，因为最新的调查表明，长期熬夜上夜班的人患上肝癌的比例明显高高于正常按时睡觉的人，，，

關鍵字: 排毒 健康 睡眠