Y派大星

作為一個不是在減肥就是在減肥路上的過來人根據自身經驗告訴你

沒有局部減肥！

沒有局部減肥！

沒有局部減肥！

重要的事情說三遍，當你整體的體重下降體脂降低，那麼你的身體各個緯度都是會變化的

我從高中開始有減肥意識到現在已經工作2年，四捨五入的算下來我與脂肪已經鬥智鬥勇了接近8年。在這8年間流傳的減肥方法我基本讀嘗試過，最終還是得出身材還是看基因。後天能影響的比較少。但如果你有極強的自制力，那麼就7分吃3分練，此為最佳

減肥中關於如何吃那簡直有太多的話需要贅述，但你主要問關於運動方面，那麼總結一句話就是“戒糖少油多蛋白 蔬菜纖維要管夠”

那麼進入正題，關於動

雖然對於大多數的減肥人群來說運動對身材的影響有限只要管住嘴就成功了一大半，但運動也是不可或缺的，我們總想用最簡單的方法取得最好的成果。

跳繩與跑步：結論，跳繩更減肥

跑步與跳繩在耗時一樣的情況下能量消耗是明顯跳繩大於跑步的

但跳繩更累對於身體素質要求更高，所以一般人是很難做到跳繩與跑步的運動時間一致的。特別是基數較大的減肥人群，你可以慢跑用6的跑速或者更低更高來完成5公里，只要堅持一下大部人都是可以勉強完成。但是跳繩對於基數較大的人群來說會出現跳幾個身體就負荷不了的情況。正常來說要用跳繩來達到減肥的目的，要求都是1000個往上2000左右，且中間不能間歇太長時間。這個強度不是很多減肥人群可以承受的

如果你想更快速的減脂我個人建議你可以跑步跳繩結合，比如跳500個熱身然後跑步根據個人能力跑幾公里，然後再次跳繩，如此循環，組合有氧比單一有氧減脂效果更好。

二次組合起來頻次這些都隨時可以根據自身承受力調整。

要想瘦腿，運動完不要忘了拉伸，泡沫軸放鬆效果更好

每個人的身體都有適應期，當你熟悉一項運動的時候那麼會很容易達到平臺期，這個時候就需要作出改變

希望對你有所幫助，喜歡可以關注我，後期會回答更多關於這方面的知識

搖號管家

這個根據不同的人有不同看法。我更傾向於跑步的，早先從網上查閱了很多資料顯示跳繩比跑步消耗大，所以我最開始時候選擇了跳繩，之後接觸了HIT燃脂跑，發現跑步比跳繩的有效運動時間更長。因為跳繩你不可能一直跳30分鐘不停歇，基本剛開始你能連續跳5分鐘就不錯了。但是跑步不一樣，快跑跑不動了，可以慢跑，總之你可以30-50分鐘一直不停歇的跑，所以後來我選擇跑步，也是因為跑步的有效運動時間更長。在30分鐘內即可消耗足夠的卡路里。當然，跑前跑後記得拉伸，注意跑步動作以及做好防護。減脂沒有說單瘦哪塊的，你的體脂少了，全身都會顯瘦的。

西北

你好

跑步和跳繩，都屬於有氧運動，長期堅持，對減肥有很好的效果。

跑步和跳繩哪個減肥效果更好？那就要從他們的發力點，作用，運動部位來區別。

先講跑步。

一，跑步是腰腹發力，送跨出去，雙臂前後擺動，帶動大腿抬起，小腿向前邁出。

二，跑步初始，一般都採用慢速，跑上一段距離後才加速。

三，跑步過程中，雙臂擺幅不宜過大，也不易向兩側擺動。

四，在跑步過程中，可快可慢，只要膝蓋不過腳尖，膝蓋不向外側擺動或者不內扣，這些基本的注意事項，對於初級健身減肥的人員來說，要求很低的，技術含量不高。

五，在跑步過程中，需要消耗體能，達到燃脂減肥的作用，同時全身肌肉通過跑步有節律的運動得到收縮與鬆弛，肌肉纖維增多，身體更健康。

現在講跳繩

一，跳繩也是腰腹發力，腳掌輕輕用力彈起，隨著雙臂劃圈擺動，跳繩從頭上過去，又從腳下過來，為一個循環

二在跳繩過程中，不管快慢，講究的是不停頓，不間隔時間過長。

三，在跳繩過程中，腳掌著地時，膝關節微彎曲，但仍然不過腳尖。

四，跳繩運動變化多樣，在這個運動過程中，可以甩小臂劃圈，也可以甩大臂劃圈，還可以向後劃圈擺動，還可以邊跑邊跳，如果是編花跳，對腰腹，胳膊，腿部要求性更高。鍛鍊的部位也更多。

五，跳繩運動，對初級減肥運動者要求性較高，體重過大，過於肥胖者，不宜跳繩也跳不過去，勉強跳易傷到膝關節。

六，在跳繩過程中，隨著不間斷的跳起，以及雙臂前後左右上下劃圈擺動，需要消耗更多的體能，達到減脂減肥的目的。同時提高身體的協調性和肌肉纖維，使身體更健康。

通過以上分析，可以看出，跳繩技術含量更高，鍛鍊的部位更多，強度更大。

跳繩運動，兩三分鐘就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始階段，基本上是不會冒汗的，由此我們可以看出，在單位時間內，跳繩比跑步消耗的體能更多，減肥效果更好。

跑步和跳繩，只要在運動過後，及時做拉伸運動，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡腳按摩，都不會使小腿變粗，只會變得更加結實有力，富有彈性，線條更美。

但是，跳繩運動始終是前腳掌著地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演員，小腿纖細有力，但不粗壯。而跑步是可以全腳掌落地，基本不具有提踵作用，尤其經常衝刺跑，腿部都是粗壯有力，爆發力強。

所以跳繩運動更瘦腿。

我今年51歲，早上也經常跳繩，跑步。以上就是是我的切身體會。

希望我的回答能對你有所幫助

橄欖樹123加油

據說跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，所以，會有很多人選擇以跳繩的方法來減肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，應該說一下，跳繩與跑步都屬於全身性的有氧運動，當然也都是減肥過程中比較好的運動，而哪一個效果好，要因人而異。其原因還要看哪一個更加適合自己。

相對於跑步來講，跳繩強度比較大，如果是連續地跳上半個小時而且不休息的話，即使是有一定運動基礎的人群也會很難做到。而且，跳繩對膝蓋的衝擊也會比較大，所以膝關節有傷或者是體重比較大的朋友則不適合跳繩。

而相對於跳繩來講，跑步在強度上會比較小，只要選擇一定的頻率完全可以堅持到半小時以上。而且跑步具有很強的普適性，只要不是體重過高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，無論是跳繩還是跑步哪個效果好，就要看自己適合哪一個運動，並且哪一個運動自己可以長時間地去堅持。

而對於瘦腿來講，跳繩與跑步都是全身性的運動，在飲食控制的前提下，通過這兩種方式來整體減脂，在減脂成功後腿都會變細。但是有一點要注意，不管是跑步還是跳繩，在運動結束後的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性減脂的前提下單純地選擇腿部訓練動作對於瘦腿的意義並不大。

而當體脂不高並且比較穩定的前提下，這時候要瘦腿的話，其實可以理解為腿部的塑形，相對於身體其他部位，腿部的塑形會顯得困難一些，但是經過有規律的腿部訓練以後，會使得整個腿部變得結實緊緻，並且通過這種方式來達到瘦腿的目的。

所以，在下面，列舉一組針對性的腿部訓練，可以配合跳繩或者跑步來做來達到腿部塑形的目的。

動作一：側臥蚌式分腿

側臥，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。

動作二：側臥腿反方向畫圈

仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。

動作三：側臥抬腿1

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

動作四：側臥前抬腿

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。

動作五：側臥正方向畫圈

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動

動作六：側臥抬腿2

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

動作七：側臥屈膝擺腿

側臥，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨著膝關節動作上下襬動。

動作八：側臥小幅度抬腿

側臥，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。

每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。

十月知行

跳繩跑步哪個更減肥？我們來算一算

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值。

每30分鐘的活動能量消耗，一般跑步和跳繩（中速）消耗200-250千卡

也就是說差別不大。不過如果細究差距，跳繩的活動項目係數0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳繩要比跑步（走跑結合）來的多一些。

對於腿部瘦身效用，除了保證一定的瘦身成績外，比如先瘦個“10斤”“20”斤。飲食和運動一定要跟上。另外運動後的拉伸是腿細好看的關鍵。

拉伸怎麼做？

站姿抬腳尖

紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這部分也是最容易肌肉緊張的區域。

脛骨前肌拉伸

單腳抬高拉伸

運動前做10分鐘的熱身，運動之後做10分鐘的拉伸，讓腿部線條變得更好看，千萬別偷懶這個步驟哦。祝大家都越來越美膩，哈哈~

圖片來源於網絡，侵刪。感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。

俞瑜營養師

跑步和跳繩都是屬於可以快速消耗能量的動作，在這兩個動作中，兩個都可以達到很好的瘦身效果，只是如果在運動過後，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤積，導致肌肉腿。

1、跑步 在跑步牆前後要注意拉伸腿步，做熱身運動，可以加快身體產熱，同時也可以避免在運動過程中拉傷的風險，預防出現抽筋。

2、跳繩 跳十幾分鐘的繩，相當於慢跑半個小時，在跳的過程中，要注意跳繩的腳法，才能避免出現腳抽筋。

要說那個更加能瘦腿的話，都能瘦腿，關鍵是在運動過後，能夠有效的放鬆腿部 才有可能瘦腿。

梅子健身

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

跳繩和跑步都是有氧運動，都能增加能量消耗，有助於減肥。那麼哪種減肥效果更好呢？

首先要說明一點，減肥效果好不好關鍵在於飲食，如果飲食控制不好熱量過多，不管什麼運動都不能減肥。只有在合理飲食的基礎上運動，才有助於減肥。所謂“三分練七分吃”就是這個意思。

為什麼會這樣呢？因為運動消耗的能量真的不算很多。根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步和跳繩每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯，就那麼一點熱量。而一個新奧爾良烤雞腿堡502大卡！所以運動之前先管住嘴。

在合理飲食情況下，不管是跳繩還是跑步都是不錯的運動方式，很難說哪種更好。減脂效果取決於運動消耗的熱量，所以對於同等強度的跳繩和跑步來說，減脂效果取決於運動的時間。在這一點上，跑步更有優勢，因為跳繩真的很難連續跳半小時。但是對於體力較好的人來說，跳繩可以在較短的時間內消耗更多的熱量。

對於普通人來說，完全不比糾結哪種運動更加減肥，根據自己的時間安排合理運動就好。我在只有十分鐘的情況下會做一組波比跳，然後跳繩幾分鐘。如果時間充裕則會跑步半小時。總之，運動比不運動好，跳繩、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有幾分鐘也是可以運動的。

福爸聊營養

降低體脂是全身性的，沒有專門的瘦肚子、瘦腿一說，只不過脂肪分佈有個體差異，每個部位消耗的多、寡也有分別。

如果想特別針對身體某個局部，那麼可以在有氧運動前加入一些塑形訓練，除了可以幫助你消耗更多脂肪外，也可以有針對性的塑造、緊緻局部的肌肉。

燃脂心率並不是越大越好，而是在最大心率的70％左右的區間。也就是說對於減脂而言運動強度並不是越大越好，強度太大就會接近無氧的範疇，而強度太小又會達不到理想的減脂效率。

所以無論跑步還是跳繩，依據自己的體能，能堅持至少半小時的鍛鍊並且中間不休息/少休息，一週能達到三次到五次的頻率就是最適合自己的。

雕刻你的美

掌中體育

有不少會員在訓練的間歇，常常開玩笑地說：鍛鍊可真累啊，如果能出錢請人代練，而運動效果還是我的，那出多少錢我都願意！實際上，即便是熱愛運動的健身教練們，也不時會冒出這樣的異想。然而，今日的科學發展程度尚不足以發明這樣的“黑科技”。退而求其次，以儘可能少的運動投入來獲得儘可能高的運動效果，就成了我們孜孜以求的目標。在此背景下，比較“跑步和跳繩哪個更減肥、哪個更能瘦腿”這樣的問題，就顯得很有意義了。

跑步和跳繩的運動耗能值孰高孰低

為便於比較，下面詳細列出不同運動強度下，這兩種運動的耗能值（以鍛鍊者體重60kg、運動時長1小時計算）：

括號中的MET（梅脫值）表示運動強度，當梅脫值大於6時為大強度運動。1MET表示每公斤體重進行1分鐘活動消耗3.5ml的氧。從上述數據可以看出，同樣運動強度下，跑步和跳繩單位運動耗能差不多。但這只是理論上的數值。

如果你是在跑步機上進行跑步，則實際的耗能可能只有上述數據的80%。體重大一些，單位運動耗能也會高一些，比如70kg體重的人，以每小時10公里的速度完成10公里路跑，每分鐘配速約為6分鐘，耗能值約在700至750千卡。而且路跑時，可能還會時不時地因為要避開行人或行輛的干擾，有加速、停頓、啟動、閃躲等動作，另外還會有上下坡（橋）、風力影響等情況，也會額外增加耗能。特別當坡道較多、坡度較大時，耗能增加會更明顯。

再看實際跳繩情況。哪怕是運動達人，也很少有人能連續不停地跳繩1小時，一般都需要分組進行。因此，組間休息時間的多少，會嚴重影響到運動耗能的多少。也就是說，同樣運動一小時，跳繩的實際運動時長因為分組情況的存在，以及因為技術原因（動作不熟練、協調性不好，被繩子絆住）產生頻繁停頓，可能造成多達10至15分鐘的運動時長減少，從而在客觀上造成跳繩的單位運動耗能下降。

所以，如果你能連續跳繩和連續跑步，同樣運動強度和時長下，兩項運動的耗能情況差不多。但實際情況中，跳繩由於客觀頻繁停頓和分組間歇的存在，實際耗能可能會小一些。另外，跑步機上跑步耗能會比路跑更小一些。

變換運動強度，造成不可思議的減肥效果

低強度或中等強度的運動，只要時長足夠，就可以讓我們瘦下來，而且很管用。但高強度運動同樣可以減肥，只不過我們無法長時間維持高強度。比如只要經過一段時間的鍛鍊，一般人都會具備5公里或10公里跑的能力，但讓你以百米衝刺的速度跑1公里，那都是不可能的事。然而，高強度間歇訓練（HIIT）卻能以間歇的方式組織高強度運動，在較短的時間內獲得更好的減脂效果。這種運動方式，可以用跑步、跳繩等運動來實現，也可以用力量訓練來實現。

因此，從運動強度的角度來看，跳繩和跑步哪個更能減肥，並不取決於運動項目本身，而是取決於運動強度的實現方式。如果你用HIIT方式來設計跑步方案，而跳繩則採用中速，那麼單位耗能上，跑步就會勝出，反之亦然。

那麼，跑步和跳繩哪個可以瘦腿呢？

普通人腿粗分二種情況：（1）因為脂肪在腿部的堆積造成腿粗；（2）因為腿部的肌肉粗壯造成的腿粗。

先說第2種情況，實際上因為腿部肌肉粗壯造成腿粗，頂多發生在經常進行臀腿部力量訓練者身上，而且增肌並非易事。普通人，尤其是年輕女性，認為自己腿粗，絕大多數情況並不是因為腿部肌肉發達所致，而是因為主觀認為自己腿的粗細超過了期望的尺寸。

如果腿確實粗了，那麼超重或肥胖者多半是屬於第1種情況，即腿部脂肪的堆積所致，嚴重者甚至會在外觀上產生“橘皮”的情況。另外，由於腿部不做放鬆和拉伸，造成腿部（尤其是小腿）肌肉形態僵硬、緊繃，也會在感覺上造成“腿粗”的觀感。

作為跑步和跳繩這樣能夠大量消耗熱量的有氧運動，都能起到瘦身的作用，當然也會對腿部減肥產生積極的影響。看一下長年堅持長跑運動的人，身材都會偏瘦一些，腿部修長。

或許未來的某天，科學家們可以為我們發明像今天電遊中“代練”那樣的科技，我們就不必為運動的艱苦而煩惱，愛美的女性也不再會為“腿粗”而愁眉不展。但在那天到來前，該跑步還得跑，該跳繩還得跳。哪個減肥效果好，都是你說了算！

關鍵字: 健康 減肥 跑步