黑夜-酒-哃荇
背部肌肉是比較容易練的，背部肌肉其實就是背闊肌，我們常做的背部訓練有引體向上。但是如果你是一個初級運動者而且不是經常鍛鍊的話，你拉引體、引體向上估計做不了，初級練習者在健身房鍛鍊最好採用高位下拉，這也是最適合初級練習者的動作。
下面我來介紹一下高位下拉具體如何練習，這個練習是初級健身者優先選擇的練習方式，我們做一個高位下拉的動作，主要是拉的時候需要呼氣，然後動作要領是保持我們的軀幹垂直成一條直線，然後拉的時候儘量不要聳肩，肩膀放鬆。
其次，俯臥撐也可以煉到背部肌肉，俯臥撐是一個從我們的腰開始向上，整個區域都可以練到胸、背，然後肩，三角肌的前束都可以參與到。另外，俯臥撐還可以訓練背部肌肉增肌和減脂，它訓練的方式方法是不一樣的，增肌練習主要是可以加大重量，然後少次數；然後減脂練習主要是小重量且多次數來訓練。
蓉蓉姐桂桂
不難練
首先你要知道背部訓練動作都是做什麼的，是怎麼來的！
1.簡單來說背部訓練就是保持身體中立位的情況下，做拉類動作，由上到下各個角度的拉類訓練（具體動作按這個思路去想就明白了）
2.小技巧：用筋膜線的理論解釋，背部肌肉跟小拇指無名指在一條線上，所以練背這兩根手指多發力有奇效
3.訓練感覺差的原因：胸椎活動度不夠，聳肩。多拉伸放鬆或者降低重量可解決
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背部肌肉也不是很難練，我覺得引體向上是挺好的背部訓練方法，很多人說做不了引體。我說說我自己經歷，一開始我一個引體向上做不到，當時考高中得考引體，後來在體育老師建議下（其實是強迫），我每天掛在單槓上，掛到極限堅持不住為止，堅持了大約一個周，能靠身體擺動做幾個引體，能做一個，接下來就容易了，一個月左右能做十幾個。
糞請
背部肌肉其實並不難練，訓練背部肌肉的動作都是一個拉的動作，像引體向上高位下拉坐姿划船等都是常見的背部訓練動作，新手引體向上可能較為困難可以用高位下拉代替，健身房也有引體向上的輔助器械，訓練時記住穩定肩胛骨做肩關節內收的動作。雙手開握握把避免小臂參與發力過多影響背部肌肉感受。
