健身科代表
其實這個問題已經回答過很多次了，我看題主也是健身領域的創作者，一般健過身一段時間的人都應該知道健身不管是減脂還是增肌來說，都應該是先無氧後有氧，只有這樣才能達到更好的健身的效果。
因為有氧運動他前期消耗的是糖原，在有氧運動30分鐘以上才慢慢的開始燃燒脂肪，如果說你是先有氧運動的情況下，當你有氧運動40分鐘以上燃燒完脂肪再去做無氧運動，這種情況下，你的無氧器械運動重量是很難加上去的，因為無氧器械運動，本身是需要身體內的糖原消耗來支撐的，如果先有氧的話，會把體內糖原消耗的差不多，那樣無氧運動很難達到有效刺激肌肉的效果。
無氧器械運動，它是需要不斷的增加重量，靠大重量來深層次的刺激肌肉，每次運動都要達到頂峰收縮的狀態，使肌肉有充分的撕裂的感覺，如果是，先有氧後無氧的情況下，無氧運動的重量上不來，很難有效刺激到肌肉，那麼此次無氧運動，基本上可以說是無效的。
其次如果你是先無氧後有氧的情況下，前期通過無氧運動，已經把體內糖原消耗的差不多了，然後再有氧運動直接就是燃燒脂肪，不用再，後會一定時間去消耗糖原，然後再燃燒脂肪了，這種情況下是用最短的時間能達到最好的健身效果，
所以，不管是減脂運動還是增肌運動，都建議先無氧後有氧。這樣才能把每次的健身達到最好的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識和問題，可以私信我。
小宇愛健身
您好，以前回答過這個問題，建議您最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於局部的脂肪代謝率。運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
有氧運動：
1、強度小：具體表現在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續時間長：持續時間需在20分鐘以上，20分鐘內，消耗的是自身糖原，20分鐘後脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點：強度小，持續時間長，不會產生大量的乳酸，所以一般不會造成身上痠痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產生乳酸，持續時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛鍊，強度不宜過大，否則後面會無法堅持，可以全身鍛鍊，然後進行有氧運動40~60分鐘，持續不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
小楊—健身吧
先做有氧，後作無氧，
做有氧是為了先熱身 ，
讓身體處於打開狀態，
這樣有利於四肢更好的舒展開來，
然後在做無氧 ，
如果有條件，
做完無氧後最好再做一做有氧，
讓身體緩一緩，然後去衝個澡。
Sky8523563
熱身，無氧，有氧，拉伸
A天韻833
這個先有氧還是先無氧要看你的運動方向，想增肌就少做有氧。想減脂就多做有氧。比如我，我在增肌，基本不做有氧，每週跑一次五公里。保持心肺功能。如果說一定要拍個順序，那先無氧，後有氧會好一些。
薩摩哥健身
先無氧，後有氧，無氧的作用是讓有氧效果更好。
