凡一瑜伽
一般的健身房分為下面幾個區域：
力量區：有各種固定器械，也就是那些練胸背腿的小機器架子之類的。還有自由力量器械，包括啞鈴 槓鈴 壺鈴等等；
有氧區域：跑步機啊、橢圓機啊等等
動感單車房：能隨著音樂原地騎行單車的房間
舞蹈房：一般是給各種舞蹈上課的地方
瑜伽房：顧名思義練瑜伽的
游泳池：游泳
然後沒接觸過健身的人，瞭解到這些區域分佈後，開始根據自身情況做出選擇。你究竟是要增加肌肉練出勁爆身材，還是要減掉脂肪，或者是有游泳舞蹈愛好什麼的。清楚了自己健身的目的後，那麼就可以有目的性的進行健身了，其他的區域你當然也可以去嘗試。
像有增肌需求的，當然是選擇在力量區了，各種鍛鍊的動作和知識，需要慢慢積累，或者可以請有經驗的健身教練，跟著上私教課。
減脂需求的，同樣如果是一無所知的話，除了力量區需要鍛鍊外還要增加有氧運動，跑步機，或者舞蹈房和動感單車。減脂同樣需要力量訓練，必須科學安全的正確指導（如果請私人教練，是需要付費買課程的）。像瑜伽、舞蹈、動感單車，游泳這些，是不需要另外花錢的，可以到前臺查看各種公開課程的上課時間，按時間參加就行了。
相信進行那麼一兩週，自己就不會盲目了，會開始了真正的健身之旅。
目前主流訓練方式有兩種，器械訓練(健美）與自重訓練(健身）。
器械訓練的追求肌肉的緯度、厚度、分離度、和絕對的力量。
自重訓練追求爆發力、協調性，緊張柔韌性、敏捷性、和反應能力等。
使用複合器械訓練可以降低你的重心，讓你不用分心去考慮身體平衡性，可以給你支點，不需要分出精力去協調你的肌肉，讓你把全部的精力用來榨乾肌肉化學能，最大限度的讓肌肉生長。(碩大的肌肉可以發揮出絕對力量，但是協調性極差，而且過度的使用大重量訓練會造成關節損傷）。
自重訓練的方式多種多樣，基礎訓練是一些經典的訓練動作比如引體向上、俯臥撐、懸吊舉腿、深蹲、倒立等基礎動作作為力量訓練，隨著難度的增加，使用前後空翻、自由倒立、單腿深蹲、鯉魚打挺等可以訓練平衡性、柔韌性、協調性以及爆發力。
自重訓練與器械訓練各有各的優點與缺點，器械訓練過於追求緯度，導致在其他運動能力上毫無進展，且訓練到一定程度會因為重量太大而損傷關節及韌帶，由於他全部的精力都用來打造肌肉塊，所以新手使用器械訓練可以在半年到一年就獲得肌肉輪廓。
九小妹減肥記
今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
在我看來，健身至少要分為兩個階段，第一階段，讓原本有不如意的體態變得更好；第二階段，讓整個身體體型越來越好。
這時有一定道理的。開始健身的時候，有的人想要減肥，有的人要增肌，有的是為了糾正不良的體型，像高低肩、駝背這些情況。
只有先糾正了這些體態，在接下來的訓練中有所針對性的訓練，讓體型恢復到一個正常的形態，才能保證健身之後有一個好的結果。如果沒有這個步驟，隨意的開始鍛鍊，到最後只會越發的不可收拾，用不好的體態開始訓練，到最後只會越來越難看。
如果體態沒有問題，肥瘦都適宜，那麼則省了好大一件麻煩事。可以先定一個小目標，可以遵從從上到下的原則。比方說今天先練肩膀，那就應該進全力把肩膀練好，完成動作之後，再對全身有一個綜合的鍛鍊。
以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝大家在新的一年有一個美好的開始，美好的生活，每天開開心心的生活，快快樂樂成長，謝謝！
疾風986
一般的健身房分為下面幾個區域：
力量區：有各種固定器械，也就是那些練胸背腿的小機器架子之類的。還有自由力量器械，包括啞鈴 槓鈴 壺鈴等等；
有氧區域：跑步機啊、橢圓機啊等等
動感單車房：能隨著音樂原地騎行單車的房間
舞蹈房：一般是給各種舞蹈上課的地方
瑜伽房：顧名思義練瑜伽的
游泳池：游泳
然後沒接觸過健身的人，瞭解到這些區域分佈後，開始根據自身情況做出選擇。你究竟是要增加肌肉練出勁爆身材，還是要減掉脂肪，或者是有游泳舞蹈愛好什麼的。清楚了自己健身的目的後，那麼就可以有目的性的進行健身了，其他的區域你當然也可以去嘗試。
像有增肌需求的，當然是選擇在力量區了，各種鍛鍊的動作和知識，需要慢慢積累，或者可以請有經驗的健身教練，跟著上私教課。
目前主流訓練方式有兩種，器械訓練(健美）與自重訓練(健身）。
器械訓練的追求肌肉的緯度、厚度、分離度、和絕對的力量。
自重訓練追求爆發力、協調性，緊張柔韌性、敏捷性、和反應能力等。
使用複合器械訓練可以降低你的重心，讓你不用分心去考慮身體平衡性，可以給你支點，不需要分出精力去協調你的肌肉，讓你把全部的精力用來榨乾肌肉化學能，最大限度的讓肌肉生長。(碩大的肌肉可以發揮出絕對力量，但是協調性極差，而且過度的使用大重量訓練會造成關節損傷）。
醫家之顏
這位肌友你好，從沒接觸過健身，一進去後看到琳琅滿目的各種健身器械，各種吭哧吭哧甩開膀子汗流浹背的漢子在練的時候，不免會有些茫然，就像題主說的兩眼一抹黑。
但是不要著急，聽我說完，你就心裡有一個清晰的健身思路了。
一般的健身房分為下面幾個區域：
力量區：有各種固定器械，也就是那些練胸背腿的小機器架子之類的。還有自由力量器械，包括啞鈴 槓鈴 壺鈴等等；
有氧區域：跑步機啊、橢圓機啊等等
動感單車房：能隨著音樂原地騎行單車的房間
舞蹈房：一般是給各種舞蹈上課的地方
瑜伽房：顧名思義練瑜伽的
游泳池：游泳
然後沒接觸過健身的人，瞭解到這些區域分佈後，開始根據自身情況做出選擇。你究竟是要增加肌肉練出勁爆身材，還是要減掉脂肪，或者是有游泳舞蹈愛好什麼的。清楚了自己健身的目的後，那麼就可以有目的性的進行健身了，其他的區域你當然也可以去嘗試。
像有增肌需求的，當然是選擇在力量區了，各種鍛鍊的動作和知識，需要慢慢積累，或者可以請有經驗的健身教練，跟著上私教課。
減脂需求的，同樣如果是一無所知的話，除了力量區需要鍛鍊外還要增加有氧運動，跑步機，或者舞蹈房和動感單車。減脂同樣需要力量訓練，必須科學安全的正確指導（如果請私人教練，是需要付費買課程的）。像瑜伽、舞蹈、動感單車，游泳這些，是不需要另外花錢的，可以到前臺查看各種公開課程的上課時間，按時間參加就行了。
相信進行那麼一兩週，自己就不會盲目了，會開始了真正的健身之旅。
如果我的回答對你有所幫助，請加關注點個贊同。謝謝！
火哉面健身
美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
我認為從來沒有接觸過健身的人，開始健身，要根據自身條件來。如果你有條件進健身房，請專業教練給你制定訓練計劃，按教練的要求來。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為開始健身的時候，有的人想要減肥，有的人要增肌，有的是為了糾正不良的體型，像高低肩、駝背這些情況。只有先糾正了這些體態，在接下來的訓練中有所針對性的訓練，讓體型恢復到一個正常的形態，才能保證健身之後有一個好的結果。
如果體態沒有問題，肥瘦都適宜，那麼則省了好大一件麻煩事。可以先定一個小目標，可以遵從從上到下的原則。比方說今天先練肩膀，那就應該進全力把肩膀練好，完成動作之後，再對全身有一個綜合的鍛鍊。
其實，如果你喜歡的是運動而不是健美，公園的單槓，清晨跑跑步，一個健身毯，甚至一塊平坦的地面，讓運動融入你的生活。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
悟道有序
從來沒有接觸過健身的人，開始健身，要根據自身條件來。如果你有條件進健身房，請專業教練給你制定訓練計劃，按教練的要求來。如果你沒有條件進健身房，那就從最簡單的做起，上肢以俯臥撐、啞鈴上舉彎舉為主，下肢以直立下蹲或負重直立下蹲為主，腹肌以健腹輪訓練為主。這些器械上網購買才一兩百元。根據自身感覺，反覆多組數練習，直至肌肉酸脹難支，同部位訓練要待上次訓練的痠痛感消失後才能進行，讓肌肉有恢復和增長的時間，另外，要增加蛋白類食物的攝入。堅持半年甚至一年，形體肯定有變化，不斷學習、不斷摸索和總結。你會成為健身達人！
mdmage
開始健身之前，首先要明白自己想要的是什麼。
在我看來，健身至少要分為兩個階段，第一階段，讓原本有不如意的體態變得更好；第二階段，讓整個身體體型越來越好。
這時有一定道理的。開始健身的時候，有的人想要減肥，有的人要增肌，有的是為了糾正不良的體型，像高低肩、駝背這些情況。只有先糾正了這些體態，在接下來的訓練中有所針對性的訓練，讓體型恢復到一個正常的形態，才能保證健身之後有一個好的結果。如果沒有這個步驟，隨意的開始鍛鍊，到最後只會越發的不可收拾，用不好的體態開始訓練，到最後只會越來越難看。
如果體態沒有問題，肥瘦都適宜，那麼則省了好大一件麻煩事。可以先定一個小目標，可以遵從從上到下的原則。比方說今天先練肩膀，那就應該進全力把肩膀練好，完成動作之後，再對全身有一個綜合的鍛鍊。一個週期之後（或是達到初步的理想效果之後），可以訓練下一個部位，一般三個月左右就能把身體肌肉做完一個全面的訓練，然後反覆的訓練就好。
一句話總結就是：要有目標，要有側重，但是整體也不能落下<strong>
健身伊始，我們還是應該來一組全面的準備活動，做做拉伸，遵循由輕到重的原則，避免不必要的損傷。
我們有一些朋友，健身的時候全憑自己的喜好，想到什麼就搞一點什麼，最後反倒把好的體型給搞沒了，或者貪多嚼不爛，在健身房訓練的幾個月，看起來很努力，卻沒有什麼效果。就算不在乎錢，但是白白浪費了時間，（當然，有一部分人去健身房確實不是為了健身的，說笑了。）
如果有更好的建議，歡迎關注和評論，一起交流才能更好的進步。
芃芃健身
首先選擇健身方式，明確健身的目的和目標，努力完成。
目前主流訓練方式有兩種，器械訓練(健美）與自重訓練(健身）。
器械訓練的追求肌肉的緯度、厚度、分離度、和絕對的力量。
自重訓練追求爆發力、協調性，緊張柔韌性、敏捷性、和反應能力等。
使用複合器械訓練可以降低你的重心，讓你不用分心去考慮身體平衡性，可以給你支點，不需要分出精力去協調你的肌肉，讓你把全部的精力用來榨乾肌肉化學能，最大限度的讓肌肉生長。(碩大的肌肉可以發揮出絕對力量，但是協調性極差，而且過度的使用大重量訓練會造成關節損傷）。
自重訓練的方式多種多樣，基礎訓練是一些經典的訓練動作比如引體向上、俯臥撐、懸吊舉腿、深蹲、倒立等基礎動作作為力量訓練，隨著難度的增加，使用前後空翻、自由倒立、單腿深蹲、鯉魚打挺等可以訓練平衡性、柔韌性、協調性以及爆發力。
自重訓練與器械訓練各有各的優點與缺點，器械訓練過於追求緯度，導致在其他運動能力上毫無進展，且訓練到一定程度會因為重量太大而損傷關節及韌帶，由於他全部的精力都用來打造肌肉塊，所以新手使用器械訓練可以在半年到一年就獲得肌肉輪廓。
而自重健身追求的運動素質較多(爆發力、反應能力、協調能力、心肺能力、敏捷性、柔韌性等等…），精力比較分散，但是想要獲得真正的運動能力不是一朝一夕的努力就可以的，在獲取肌肉塊輪廓比器械訓練差之千里，可能你訓練一年也不會有明顯變化！
其實，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，通過鍛鍊身體可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆發力、反應能力、協調能力、心肺能力、敏捷性、柔韌性等. 肌肉緯度、絕對力量、肌肉分離度也包括在內。
如果你喜歡的是運動而不是健美，公園的單槓，清晨跑跑步，一個健身毯，甚至一塊平坦的地面，讓運動融入你的生活。
無法駕馭的三蹦子
確定好目標之後就要大量收集健身知識，俗話說健身先健腦，先關注微信和頭條裡各種健身的公號，他們會定期不定期的發佈各種健身和飲食方面的知識、技巧和經驗。其次在手機裡下載各種健身APP，比如安卓版的健身寶典，keep等，一開始毫無頭緒的健身者可以用軟件裡的鍛鍊課程鍛鍊，而不用擔心自己毫無頭緒，但是軟件在鍛鍊細節方面存在不足，鍛鍊者在做器械鍛鍊時，最好先搜索動作技巧和注意事項，避免受傷。每個動作都有注意事項，鍛鍊之前最好搜索一下，如果不注意受傷就是必然的。我覺得查爾斯的鍛鍊視頻非常好，有興趣的可以搜索一下，他用的重量並不大，非常注重動作細節。鍛鍊時找人幫忙把鍛鍊過程拍下來，對比網上的視頻，更容易發現自己做的不對的地方，進步更快，另外要與別人多交流經驗，不管是男性還是女性都不要排斥對方鍛鍊的區域。
除了鍛鍊知識，飲食也非常重要，各種食物的熱量和營養成分都要簡單瞭解一下，尤其是經常吃的食物，比如肉蛋奶和各種主食，更要重點掌握。有相當一部分健身者特別喜歡製作各種美食，比如本人。自己做菜容易控制油鹽量，更好的控制熱量和蛋白質，味道得看個人廚藝，關鍵是自己做菜更健康。此外睡眠也非常關鍵，主要是不熬夜，晚上23點之前必須睡著。
裝備方面買一兩雙好跑鞋，衣褲選擇速乾的就行，揹包，洗漱用品，拖鞋，藍牙耳機等裝備自由選擇。
在健身房裡只要堅持鍛鍊，有做的不到位的地方，自然會有人告訴你，糾正你，但是一開始可能沒有人會搭理你，這也符合一般的社交規律。
行遠健身
訓練動作什麼的，網上一大推，我要說的是健身小白菜先需要掌握的基本健身觀念，才能更好的助你一臂之力。
你的想要什麼很關鍵。
醫生給你看病都需要對症下藥，不是嘛！
如果你連自己的訓練目標是什麼，你純粹就是在瞎練。
1.如果你想要減肥。
是的，大部分的人群健身的目的，估計都是減肥，更專業的健身喜歡叫減脂。
既然目的是減脂，那麼訓練計劃，就應該傾向於，做功較多，消耗較大，持續時間較長的訓練組合。
而不僅僅只是瑜伽啊，普拉提這些的。
2.如果你想要增肌，身材線條更加明顯一點。
那你需要考慮的是你的肌肉含量夠不夠，體脂率夠不夠低。
採用最有效率的健美式訓練法。通過分化肌肉群，逐個突破，強化。
3.如果你說，你是因為想要提高打籃球時的靈活性和爆發力
你可以試試基礎的力量訓練，彈跳訓練，變速跑，深蹲等練習。
4.你想要跑馬拉松的話。
想跑馬拉松不簡單，需要強大的心肺和耐力。那你需要多安排跑步訓練，和輔助肌群的訓練。
5.如果你想要增強力量
你就可以往力量舉方向來訓練。例如，深蹲，硬拉，臥推，實力推舉，和各種輔助肌群的訓練。
要注重熱身和拉伸
很多人一到健身，什麼熱身也不做，就急不可耐就泡上跑步機按到12的速度飛快的跑，或者拿起啞鈴，槓鈴，呼呼呼呼的練，練完了，也不適當拉伸一下，就回家洗澡了。
不要裝逼，寧輕勿假![]()
寧可讓訓練的重量輕一點，也不要使用過大的重量，讓動作變形。
因為在健身房裡，總有那麼些人，喜歡享受來自別人的目光，喜歡攀比，最喜歡乾的事就是訓練一個超級大的重量，做一次不完整甚至傷害身體的動作，再配上聲嘶力竭的怒吼，這特麼是在表演吧！
請放下你的自尊心，好好訓練才是王道。
重視訓練的多樣性
不要只侷限於一種訓練方式，多嘗試一些新的訓練。
我們的身體會適應你的計劃，通過適當改變，可以讓身體的一些肌肉群不適應，做出有利於你肌肉變化的改變。
也不要只力量訓練，適當的進行耐力有氧訓練，以免耐力很差。
訓練部位的全面性。![]()
全身的肌肉群要均勻發展，不能只練習某一部位。
全身的肌肉群要均勻發展，不能只練習某一部位。 你會看到健身房好多，上半身練得賊壯，但下半身像麻稈一樣。
他們大多都覺得腿練粗了，穿褲子不好看，也沒有機會漏在外面給別人看到。幹嘛要花時間在腿上。
舉個例子：如果一個人常年只練胸，背卻少練，容易駝背，含肩。
注重飲食
俗話說，三分練七分吃。可見吃多麼重要。
如果你光練，不好好吃的話，你也練不好。
睡眠時間要夠
又有這麼一句話：三分練，三分吃，三分睡，一分天賦
睡覺是人生最大的保健品。充足的睡眠，是一個人精力旺盛的基本保證，每天大概保證要有7.8小時。
因為肌肉和體能都是在你睡眠期間進行恢復成長的。
多學習，主動思考
網絡上有太多各種各樣的健身教程，有些純粹就是在誤導別人騙流量的。
你要根據你所學的基本理論去進行辨別。
也不要學習一些健美大神的花式訓練方式，別人的訓練計劃不一定適合你，你需要在實踐中找到適合你自己的，才是最好的。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
