流螢唱故事one
大家好，我是九姑娘~
今天是五一勞動節，祝大家節日快樂~
為了慶祝這個節日，九特意為大家準備了39條減肥真相，希望大家的減肥能夠多減肥肉少走岔路~~
1：夏天減肥不會比冬天難。
2：減肥的唯一原理：攝入熱量
3：一個月減4~8斤是比較合理的速度。
4：人體70%都是水分，而水分也是有重量的。早晚體重差以及生理期前後體重差，也許只是水分的變動。
5：出汗越多不代表減掉的脂肪越多，脂肪分解的產物裡面只有很小一部分是水分。
6：吃得少≠熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你2頓正餐。
7：減少主食中白米白麵的比例，吃一半富含膳食纖維的全谷雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米（包括黑米、紅米等）、藜麥、紅小豆、綠豆等，有利於減脂。
8：不吃肉更難減肥。就算減肥也建議每天吃50~75g少油烹飪的瘦肉，如醬牛肉、清燉羊肉、去皮雞肉、魚肉等。
9：有些肉的皮含有大量的脂肪，所以吃肉的時候儘量把皮去掉。
10：蛋黃並不是減肥的敵人，每天吃1~2個全蛋沒問題的。
11：蔬菜熱量很低，但是放很多油的話，也是會胖的。煮菜的時候少放點油。吃沙拉的時候，儘量選油醋汁，別吃沙拉醬。
12：土豆、蓮藕、山藥等澱粉類蔬菜，本質和米飯麵條差不多。吃的時候要少吃點米飯。
13：全脂牛奶和脫脂牛奶各有優點，從營養上來講，全脂牛奶更勝一籌，如果平時吃得不油，建議喝全脂牛奶。
14：酸奶有助消化，但市面上的酸奶大多數是加糖的，儘量選擇無糖酸奶。
15：堅果雖然是健康的脂肪，但熱量也不低，每天吃一小把就好。
16：喝果汁不如直接吃新鮮水果。果汁糖份更高而且不頂飽。吃1個蘋果就飽了，但是吃3個蘋果榨的蘋果汁卻並不會讓你飽。
17：吃太少會讓姨媽出走。建議每天要吃體重kg*30大卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。
18：晚上感覺到餓也能吃宵夜，減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雜糧粥、雜糧豆漿等。
19：細嚼慢嚥真的能減肥，每一口咀嚼20下後再吞下去。
20：運動後吃東西比不吃更好。為了補充身體肌肉生長需要的營養成分，可以適量補充蛋白質+碳水，最簡單的組合就是一個去皮雞腿+蔬菜+米飯。
21：運動不到30分鐘也能燃脂。從你運動的第1分鐘開始，身體就在消耗熱量了。
22：只做單一的運動瘦得慢，而且容易陷入平臺期，建議選擇2~3種喜歡的運動來減肥。
23：力量訓練除了在訓練時消耗熱量，運動後還會有後燃效應，幫你減掉更多的脂肪。
24：有氧運動結合無氧運動，會讓你瘦更快。
25：每天運動不如有休息的運動，可以練三休一、練二休一或者一週兩休。
26：做家務也能消耗熱量。
27：穿暴汗服運動並不能讓你瘦更多，反而可能讓你脫水。
28：運動要達到一定的強度才能瘦。
29：游泳可能並不是最適合的減肥運動，因為體溫降低可能會讓人更容易吃多。
30：減肥會減胸。為了儘可能地保護胸部，女生運動要穿好運動內衣。
31：只減掉肚子上的脂肪是不可以的，要瘦只能全身瘦。
32：走路姿勢不對，會讓大腿變粗。
33：睡不夠會長胖。
34：身體會有肥胖“記憶”，所以快速減肥也容易快速反彈，想要避開復胖，慢慢減更好。
35：體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平臺期。遇到平臺期，可以通過改變運動節奏去突破。
36：有節食經歷的人，復胖後會更難瘦。
37：年齡越大，減肥越難。不過只要願意，無論幾歲，一樣能瘦。
38：不做運動，靠合理的飲食也能瘦。但光靠吃是沒辦法擁有線條感滿滿的身材的。
39：減到理想體重後至少要用3個月的時間進行過渡，每週至少運動2次。
九小妹減肥記
什麼是好的減肥技巧?
好的，有好幾個含義
1，你認為是好的，那就是好的，即使是不好的也是好的。你認為不好的就不是好的，即使是好的你也認為是好的
2，事實上證明確實是好的。不過，即使是別人認為是好的，你也不一定認同。也就是說，別人跟你說的，不一定是好的
所以，當你讓別人推薦好的技巧給你的時候，其實你的意思是要【別人說說他們自己認為好的減肥技巧】。然而，別人以為是好的技巧，也不一定是真的是好的減肥技巧，因為，人往往都會出現【失誤】。也就是他不一定是對的
舉例:運動可以減肥
這個就是一個錯誤的觀念。運動根本就不能減肥。運動只是可以增加日消耗量而已。【減肥總則】日攝入量低於日消耗量，就可以減肥了。如果即使是你的日消耗量加上運動增加的消耗量也低於你的日攝入量，你還是不能減肥。
減肥，只要你不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等，只吃蔬菜水果堅果就可以減肥了。
或者是少吃一餐正餐，比如不吃晚餐或者不吃午餐，就可以減肥了。
又或者，晚餐用燕麥片替代，你也可以成功減肥，根本就用不著累得要死去運動。
其實，減肥的技巧就一個字【捱餓】
只要你能捱餓就可以減肥了
倪萍餓了三個月，才減肥20斤。太差了。不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等，只吃蔬菜水果堅果的話，一個月就可以減肥30斤。
信不信由你
太素老道
一句話，肥胖的根本原因就是人體攝入的能量大於消耗的能量。有些人不知道該如何正確減肥，以為大強度的運動能達到減肥效果，其實不然。
科學飲食，早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。真正做到少食多餐。
注意飲食搭配，不要吃太多的甜點，還有那些膨化食品。如原來食量較大，主食可採用遞減法。
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少飲酒，酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，不易達到減肥效果。
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健康運動減肥，慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪。
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多做有氧運動的鍛鍊，如步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、健身操、練瑜伽等等。選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，以免肌肉拉傷，得不償失。
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最重要的就是保持一個健康良好的習慣，不暴飲暴食，不好吃懶做，堅持早睡早起，每天給自己灌輸積極的情緒。
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飲食：切勿暴飲暴食。始終保持著早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少的三好態度。吃飯也不要太單一，換換胃口，老吃一樣的自己都厭煩了，然後不要吃太油膩的食物。
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工作：工作上可能有一定的壓力，要想辦法給自己減壓，例如下班後去和同事兜兜風，散散心。然後利用閒餘的時間好好提升自己的能力，使得自己的能力與崗位匹配，能將工作很輕鬆的完成。
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睡眠：休息時間要保證每天6到8個小時之間，不要隨便打亂生物鐘，如果每天休息時間過短，一定要及時調理過來，健康的身體是做任何事情的前提，所以保證充足的睡眠，提高睡眠質量，讓體內荷爾蒙分泌處於正常範圍。
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運動：加大運動量，但不要加重運動量，意思就是在時間上，每天抽出時間來跑步，跳操，快走，等等運動都可以使自己瘦下來，擁有魔鬼身材，告別魁梧的身材。
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堅持：按照以上的步驟，根據自己的生活條件生活狀況，適當的做一些調整，然後堅持下去，一定能夠瘦下來的，不光是減肥需要堅持，在生活中做自己喜歡做的事情也需要堅持，堅持才能看見彩虹哦！謝謝！
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