曾幾何時，俯臥撐和平板支撐成為了衡量身體素質的兩大標準，而它們成為“標準”不無道理，它們能夠提高身體的多種素質，並且因為兩者對於場地器材的基本沒有限制，只要一張瑜伽墊即可（甚至可以不用），因此“捕獲”了眾多數量的健身者，但是有人喜歡做俯臥撐，有人喜歡做平板支撐，那麼如果有人只做俯臥撐，有人只做平板支撐的話，長時間後，他們的身體分別會變成什麼樣呢？
肌肉變化
只要是健身的朋友，應該都知道俯臥撐和平板支撐有相同點，但鍛鍊目標部位是完全不同的，俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和上肢的大臂肌群，長時間鍛鍊後對於胸肌和大臂肌肉的增肌很有幫助，手臂和胸肌的圍度會大大增加。而平板支撐鍛鍊的重點在於核心肌群，對於我們平時說的腹肌（腹直肌、腹橫肌等）有不錯的鍛鍊效果，長時間的鍛鍊後有利於我們“八塊腹肌”的顯現（胖子請瘦下來再說腹肌）。
視覺衝擊方面
俯臥撐鍛鍊的部位主要是胸和大臂，而大臂肌肉和胸大肌的圍度增加難度在所有肌肉中屬於比較容易增加的，長期的俯臥撐能使胸大肌和大臂肌肉圍度明顯的增大，有利於在外觀上給人一種壯實的感覺。而平板支撐鍛鍊的腹肌，就算再怎麼練，也難有多大的增加，所以在視覺上，衝擊力還是沒有胸大肌和大臂肌群那麼強。
徒手做俯臥撐會對手腕造成較大壓力容易受傷，用俯臥撐支架做俯臥撐的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這俯臥撐支架，方便實用！
肌肉功能
俯臥撐對於大臂的鍛鍊不僅是增加肌肉圍度，在增加肌肉圍度的同時，對於手臂力量提高同樣有效，胸肌的增大也有利於上肢力量的全部釋放，而且長時間做俯臥撐後，每次鍛鍊時俯臥撐的數量會有很多，鍛鍊的時間很長，這樣的話對於手臂肌肉耐力也能夠有明顯的提高。而平板支撐，雖然不能單獨的提高上肢或者下肢的力量，但是通過提高核心肌群，能夠輔助發揮全身肌肉的力量，從側面提高了身體各個部位的力量。
從上述的分析中，我們已經可以看到長期做俯臥撐的人和長期做平板支撐的人身體的變化了，長期做俯臥撐的人，胸肌和大臂圍度變大，上肢力量有顯著增強，在外觀上也能給人壯的感覺。而長期做平板支撐的人，核心肌肉（腹肌）更加明顯，而且對於全身力量的運用也很有效果。
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