內心Blank

真正的減肥是要以減掉脂肪為基礎，而且要以之後不會復胖為原則。

如果你做不到這一點，那麼你的減肥就不是真正的減肥，是錯誤的減肥。

錯誤的減肥方式就會導致我們不是以減少脂肪為基礎，而是以減掉水分跟肌肉為基礎，而且以後還會復胖。

那麼什麼是錯誤的減肥方式呢？

第一：做長時間低強度的有氧運動，像是跑步，游泳，爬山，踩單車。

第二：不做無氧運動，認為無氧運動對減肥來說一無是處。

第三：沒有做好飲食赤字，也就是每天攝入的熱量低於每天消耗的熱量。

當你使用錯誤的減肥方式的時候，雖然你可以在短時間內減掉大量的體重。但是呢，在這期間減掉了更多是水分跟肌肉，而且由於肌肉跟水分被過度消耗，我們的復胖也會隨之而來。

那麼什麼是正確的減肥方式呢？

很簡單吶，就是跟以上三點反過來就可以了。

第一：不要做長時間低強度的有氧運動，改成HIIT會更好。

第二：多做無氧運動。因為每公斤肌肉一天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天大約只消耗四卡熱量，且無論及脂肪量多少。肌肉量越多的人，他每天消耗的熱量就越多。所以你還認為無氧運動對你來說是一無是處嗎？它反而對你來說是至關重要的。

第三：學會做飲食赤字。三分練七分吃的道理，我相信大家或多或少都聽過。沒錯，如果你做不到飲食上的控制，那麼你在訓練中流再多的汗都是白費的。

當你做到這三點之後，你才是真正的減肥，而不是虛假的減肥。

那麼以上就是今天的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。

立志成為回力代言人

關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。

同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。

所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？

2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人

這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。

如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。

減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。

這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：

1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。

低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。

2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。

3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。

4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。

5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。

6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。

生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。嘗試生酮飲食必須慎重，而且參加的多是比較肥胖的人，並被要求肝 腎功能不能有問題，特別是腎臟功能不好的人。身體產生的大量酮體會對腎臟有一定的影響，生酮飲食期間必須做到的是每天用尿酮試紙監測酮體，並全程由熟悉生酮減肥的專業醫生定期檢查監控，這個過程還是比較嚴謹而繁瑣的，在國外有30年左右的大人群嘗試，效果顯著。但是我們不到萬不得已還是自己多鍛鍊，調整科學的膳食結構來減肥吧，否則不吃主食比不吃肉還痛苦。

綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。

營養科於仁文

午飯和晚飯都吃這道菜，一個月瘦了8斤，做法超級簡單

俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲！這世界上有一種寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不離身，我可勁兒勸他，天底下那麼多人，你應該雨露均霑，可他就不聽，就不聽……哎！苦命的胖子，我說的是我自己！

我就那種大家口中“要麼死，要麼瘦”的人，減肥的辦法基本都試過了， 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等，沒有我沒試過的，但是，我還是胖。

我跟你說，減肥這個事情，是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了，在我基本放棄的時候，閨蜜告訴我一個秘訣，我雖然半信半疑吧，但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒！想！到！哇……一個月時間，我成功減了7.5斤，我的天啊，我此時此刻的激動，所有的胖子都會懂！

這麼牛逼的減肥方法，我怎能獨自霸佔呢？必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品，也沒有節食，而且每頓吃到飽，我的減肥秘訣就是一道菜：炒綠豆芽。

驚訝吧？就是這麼有尿性！一道最普通不過的家常菜，你不知道它還有此魔力吧？

做法很簡單：綠豆芽摘好洗乾淨，鍋裡放少量油，入蔥薑蒜爆香，放綠豆芽，撒入適量鹽、醋和味精，煸炒一分鐘，即可出鍋。當然，還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。

非常簡單家常的做法，如果要加配菜的話，要加低熱量的蔬菜，不要加土豆這類澱粉高的蔬菜，更不要加肉。

有人問：姐姐，這道菜是飯前吃還是飯後吃呀？我想說：你胖死算了！

還有人問：姐姐，我配什麼主食呢？米飯還是饅頭？我依舊想說：你胖死算了！

午飯和晚飯只吃炒綠豆芽，吃到飽為止，其他什麼也不吃！

如果有條件的話，你可以每天再走個10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你減肥成功！

過逼格的人生

關於減肥，之前我從來沒沒有想過，因為我覺得過得開心就好，直到男朋友（前男友）說我胖的和豬沒區別，一定要和我分手的時候，我為此哭了整整一個星期，看著鏡子裡雙眼浮腫的自己，覺得挺失敗的，一個月後聽說他交了女朋友，我才下定決心減肥！

說起來還真的感謝自己身上的肉，因為這讓我看清了渣男本男，不至於把一輩子都搭進去。 我以前是120斤，160的個，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平時也不怎麼化妝，皮膚也挺黑的。現在想一想，可能真的是自己不夠好吧，而分手那段時間我的確挺傷心的，為了不再渾渾噩噩，我決定開始減肥。

用了1個月，通過飲食配合一些睡前運動，我減掉了30斤！此外我去學化妝，把自己從一個不修邊幅的女生變成一個精緻的豬豬女孩，現在看鏡子裡的自己整個人感覺都煥然一新。所以女生一定要過得精緻，畢竟靈魂再有趣，如果別人看你一眼都不會靠近，再有趣的靈魂可能也素然無味。 我和大家分享下自己的減肥，希望你們也可以做精緻的豬女孩👧。

【關於飲食:瘦身食譜】

day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+時蔬炒米飯+水煮

蛋 day2 紅薯+草莓🍓 小雞腿+菠菜杏鮑菇

day3 清炒西藍花+蒸玉米 青豆豆皮+煎雞蛋

day4 烤紅薯+蘋果🍎 清炒時蔬+牛丁炒飯

day5 蒸玉米+芹菜香乾 清炒時蔬+米飯🍚

day6 蒸南瓜+炒板栗 青筍炒雞蛋+雞腿

day7 三明治+草莓 雞肉卷+牛肉卷（終於可以放開吃肉）

【關於運動:睡前健身操】

1、趴在床上捲縮身體全身放鬆，配合呼吸，這個動作可以讓背部線條更加緊緻

2_ 雙膝併攏跪地，身體往後躺，雙手和身體向後延伸，要感受大腿肌肉的酸就能達到效果

3平躺，膝蓋夾著枕頭，雙腿支撐床，臀部慢慢往_上撐，保持5秒

4身體和腿保持90度姿勢， 腿伸直靠著牆壁,堅持5分鐘

5腳離地，用腹部的力量支撐起腿部，雙腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢復原位 6 跪著，頭向上伸展同時腰往下壓，然後頭向下伸展，腰往上提，堅持5秒

注意: 減肥期間一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起來喝睡前喝果蔬酵素漿，這個可以幫助人體排毒養顏、調理腸胃以及治療便秘，每次喝的時候會感覺餓的很快，其實就是在促進消化以便於達到減肥瘦身的效果，而且皮膚也明顯好了很多。 多喝熱水，可以促進人體的新陳代謝，這很重要。

養生館主990

在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。

首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。

在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。

但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。

教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。

正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。

而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。

其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。

在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。

奧卡姆剃刀

親啊，管住嘴邁開腿，堅持到底才能勝利！減肥不是嘴上功夫，必須要長久堅持下去。首先得節食，不是不讓你吃，是要少吃，循序漸進的，把你的胃養小了，你也不容易發餓了，這是第一步，得忍餓，堅持下去就到了第二步，鍛鍊，早上要稍微運動一下，讓身體的毒素排一排，晚上六點到七點堅持跳繩運動，這可是比跑步省事但更有效果的運動啦！還有一點，白天那麼久時間，能站著的話就不要坐著啦，站著消耗能量多一些的，我和室友堅持一個月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，會堅持下去的，夏天我要穿美美噠裙子，所以一定可以堅持到底！就這麼說服自己！
有一起減肥的親，互相關注點贊哦，加油

小娛兒郡主

大家好，我是兆麟堂的小夥計！

對於“減肥”這個問題，我們的大夫有話要說~

隨著人們生活水平的提高，加以忙碌的生活，許多人不注意飲食健康，肥胖人群越來越多。

肥胖不僅僅降低了我們顏值，還嚴重影響著我們的身體健康。今天，兆麟堂來了一位200斤的小夥子，讓我們以中醫的角度，看看他肥胖的原因。

200斤的小胖 & 魏大夫

小胖：說出來您可能不信，去年我還是個170斤的小夥子，半年長了30斤肉，我都不知道怎麼長的。

魏大夫捏了捏小胖的胳膊：你身上這肉，裡硬外虛，不好減。

小胖：是啊，因為我之前健過身，肉比較緊實。現在為了減肥，我又恢復健身了，但是效果依然不明顯。我還試過吃減肥藥，結果一天起碼跑了10次廁所，拉得我渾身沒力氣，都不能正常生活了。您快幫我想想辦法吧！

魏大夫：吃減肥藥減的是水分，使人體成為脫水狀態，這種方式並不健康，而且你一喝水，體重又回去了。彆著急，辦法肯定有，讓我先把上一脈。

魏大夫：現在導致你減肥困難的最大問題，是溼氣重。用中醫的話來說叫“溼氣束表”，體內溼氣包裹全身，你平日裡經常會感覺沉重。

小胖：沒錯，我經常感覺身體沉沉的，動不動就很累，想休息。我以為是我缺乏鍛鍊，所以最近想通過健身的方式來改善。

魏大夫：一般來講，健身減脂不是靠運動過程中消耗的卡路里，而是通過運動，增強人體的代謝速度。

用中醫的話來說，就是增強體內陽氣，陽氣足就會加快新陳代謝，新陳代謝速度快，睡覺都減肥。你現在正相反，溼氣重，陽氣弱，這就導致你的新陳代謝速度慢，所以喝口水都長胖。

小胖：那我應該怎麼辦啊？還該不該繼續健身鍛鍊呢？

魏大夫：健身講究“三分練七分吃”，一般健身要配合攝入營養。但你現在的身體狀態，在吃上一定要多注意，不能吃營養太高的食物，比如雞鴨魚肉這種，更不要喝蛋白粉，高營養的攝入會加重你的代謝壓力，不僅起不到減肥的效果，還會適得其反。健身可以繼續，但想要減肥，你該祛溼了。

溼氣是怎麼來的？

人體裡的水分、營養物質、淤血堆積會形成溼氣。稍微輕一點的就是水分的堆積，叫做水溼，重一點則是痰溼。

想要代謝溼氣，需要陽氣的推動。陽氣足，膀胱、腸道加快濁氣的排出，溼氣就不會堆積。反之，如果陽氣不足，膀胱、腸道動力不足，則會造成溼氣的堆積。

水、營養物質的代謝，需要身體很多器官共同參與，是一個整體的過程。脾、膽囊、胃、肝臟、肺等器官不健康，都可能造成溼氣的堆積。

中醫講“千寒易除，一溼難祛”，因為生活中的種種習慣都會讓我們沾上溼氣，比如吃的太油膩、不消化，長期生活在潮溼的地點，出汗以後受涼等等。瞭解溼氣是如何形成的，才能令祛溼工作事半功倍。

以上所說，僅是關於“溼氣”的一部分，還有很多原因會導致人體溼氣加重。如您有興趣，歡迎與我們一起交流。

如果上文說中了您的症狀，也歡迎您給小麒麟留言，或後臺回覆，小麒麟會為您預約醫師，助您擺脫疾病。

兆麟堂小麒麟

嘗試過很多種減肥方法，有節食有運動，一週後是瘦了一點，可是這些方法停下就會打回原形，體重飆回原來的樣子，後來就沒有信心堅持，就放棄了一段時間。

後來諮詢了專業的營養師，他推薦飲食減肥，經過試驗，我總結了一套有效又不影響健康的方法，對我還是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些簡餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮雞肉之類的，即能解饞又能飽腹，再做一些簡單的有氧運動

一週下來，瘦了了1.5斤，偶爾吃一些自己想吃的解一下饞，不要過量，而且習慣了這種飲食方式後晚餐一點也不會覺得饞和餓了，一個月瘦了5斤，現在體重一直保持的挺穩的。

推薦你一個健康飲食減肥食譜，能吃好又能瘦，親測有效！

1，紫薯半個白煮蛋1個蘆筍4根橙子1個

2， 玉米半根海帶豆腐湯百香果1個

3，南瓜1塊白煮蛋1個酸奶蘋果1個

4，玉米半根白煮蛋1個黃瓜1根

5， 每天配上一定的運動，一週瘦1-1.5斤，營養全面健康減肥。

>>我是營養師：梁吃吃（粒粒好糧梁粒粒 a grain of greatness）

梁粒粒lilil

第一原則是意志力的堅持。然後在找一個好的方法執行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，運動可以以比較輕的方式來做，走路1w步這樣的，你可以試試下一個“愛記錄”蘋果應用，然後通過它去管理自己的體重，並且通過它每天看到自己的身體的動態變化，每天記錄一小步，完成減肥一大步。相信自己，堅持就是勝利

晴雲健康

關鍵字: 錯誤 健康 減肥