小余豆

剛剛開始，其實我覺得要注意什麼的話，堅持吧，能不能堅持做重要，如果你堅持住了，那我就給你說一下應該注意什麼，

第一，跑步之前先熱身，這個比較重要，因為剛剛開始一定要保持一個好狀態，不能太急於求成，慢慢來，

第二，一般最好的時間段就是下午7點左右，這個時候也是你身體最旺盛的時候，可以堅持在5公里以上的慢跑，這個時候腎上腺素也分泌的多，所以你也不會太累，

第三，😁😁保持一個好身體，營養均衡，每天補充蛋白質，有一個好身體咋們才可以好好鍛鍊，你說是不是哈！

金針菇o

其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現在的基本情況適不適合跑步。

健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，並且從跑步開始的話，那可能是一個比較相對高的起點。舉一個相對極端的案例，我有一個朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1米6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了一個月的時間，之後，他就開始負重的快走，然後才開始慢跑。

所以呢，如果您現在的體能已經能夠承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合適？如果您跑步比較多的話，那至少要準備兩雙跑鞋輪換著穿，跑鞋都有一定壽命的，當它已經被磨偏了，或者感覺減震不好了的就要換。

第二點，就是要保存一點戰鬥力，不要每次跑的時候都跑到力竭的狀態，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態，在經過一個減速的緩衝，再走一會兒，到家後還不至於感覺累到極限，這是比較好的情況。這個強度適應了一個星期之後，再在這個基礎上繼續增加您的運動量。

第三點就是襪子一定要穿相對厚一點的、柔軟的、淺色的襪子。一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至於把腳磨出泡為好。

如果是糖尿病病友，或者血糖有問題的話，我們強烈建議出去跑步的時候一定要帶上糖塊兒餅乾之類的急救食品。

最重要的一個事情，就是很多人在開始運動之後就有不同程度的運動損傷了，這導致他們沒有辦法繼續運動，好不容易燃起來的運動健身的小火苗就熄滅了，所以，為了避免運動損傷，首先要做的就是學會熱身。

對於跑步來說，可以經過5到10分鐘慢走，然後做踝關節、膝關節、髖關節、腰部、頸肩部的熱身，大概十分鐘左右，再開始緩慢地跑起來。

跑步之後很多人的疲勞感會影響他第二天再去跑步，所以，我們要儘量的去減輕這種疲勞感，第一個辦法是跑步的時候不要跑到力竭的狀態，第二個辦法就是在跑步的主要階段之後要做減速的小跑，或者再走上5分鐘以上，然後做主要肌肉的拉伸，這個拉伸也要做10分鐘左右.。這樣會幫助局部代謝的廢物比如乳酸排洩出去，會讓你第二天不覺得痠疼，而且很舒服。

總之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科學，供參考。

徐徐講糖

這個主要是看你健身是為了什麼，是為了增肌還是減脂。看你體重是多少，以及你是在健身房還是在場外跑。下面我分別說下這幾個情況。

1.增肌的話跑10分鐘就可以的，熱熱身就可以去做力量訓練，建議可以速度加快一些。

2.減脂的話這個就是需要一個長期堅持，需要耐心。建議是慢跑，如果你是第一次的話，可以是時間慢慢的增加，最終一直增加到40分鐘以上，每週4-5天，這樣才能做到減脂的效果。當然了，一定要配合上力量訓練的，跑完步要記得拉伸。

3.在健身房的話，跑步機上可以帶個耳機。姿勢要正確，目視前方，五分鐘左右你就可以達到機械狀態。就不會這麼累了。

4.無論你是哪種原因，跑步都是一件值得開心的事情。一樣網友們可以堅持下去。

小小鳥也能翱翔

我也是一個初跑者，跑步3個月，剛開始跑3公里，後來隔天5公里，到現在隔天10公里跑完還比較輕鬆。

從剛跑步到前2個月膝蓋出現過3次受傷情況，兩次左腳膝蓋內側，一次右腳膝蓋下方。就是跑步隱隱作痛，走路不痛。出現情況就停跑了10天左右恢復。休息期間總結了自己出現問題的原因：1,跑前沒熱身，2，一次跑量增加過多，3,配速提高太快。在網上看了一個好像叫做《馬拉松軍團》的視頻收益匪淺。於是改為前腳掌落地。本人自認為一個最為關鍵因素的就是自從我降低了步幅，提高步頻以後發現腳落地變輕了（現在步頻在190左右），感覺膝蓋沒有以前那麼重了，越跑越輕鬆了。前幾天挑戰了一個半馬距離1分59秒。跑完雖然很累，但是膝蓋一點問題沒有，隔一天還跑了個10公里，要是以前這都是不可想象的。

跑前一定要熱身，不是拉伸；適當降低自己的步幅，提高步頻，控制跑量，做到這幾點相信你的膝蓋越來越健康。

以上都是一個初跑者的切身體會，希望對剛剛跑步的朋友有一點幫助。

小頭爸爸2019

談談我自己的經驗吧。晚飯過後至少一個小時再跑是對的，因為如果飯還在胃裡，沒有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不過這一個小時是大概的經驗，根據你吃的多少時間是可變的。自己覺得肚子沒有撐得感覺就可以去跑了。

氣量不足是因為你長期缺乏運動，導致呼吸系統功能下降，肺活量等不夠造成的。這個沒事，多練就好了。第一天先少跑幾圈，比如就2圈，每天增加活動量，逐漸呼吸就長了。我之前骨折在家養了1年，沒有運動。剛回復運動時，才跑400m就喘不過氣了。後來根據身體情況每天增加圈數，兩個月後跑20圈很輕鬆。

氣量不足和肌肉沒太大關係，因為慢跑的時候其實你並不需要多大的力來邁步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重點就是呼吸，跑步時鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸氣。跑步時呼吸要均勻，要有節奏感，比如吸一口氣跑幾步，呼一口氣跑幾步，這個很重要。只要你每天堅持鍛鍊，持之以恆，很快會進步的。 健身需要一個計劃

石子JY健身記憶

剛開始跑步健身休息事項:

第一、要做好準備工作，穿一雙舒服的運動鞋，把鞋帶繫緊。防止跑步過程中崴腳。穿一套寬鬆的運動服，便於身體充分舒展放鬆。

第二、做好跑步前的熱身運動，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝蓋，腳踝關節的活動。做一下前壓腿，側壓腿。再進行高抬腿動作。充分故夢身體關節各部位是為了防止損傷。

第三、跑步時注意呼吸節奏，一般按照三步一呼氣的規律。勁量用鼻子吸氣，嘴巴呼出。這樣便於心肺左轉節奏，可以充分保證氧氣的供應。

好了，作為一個愛好運動健身人，根據自己的經驗說就這些了，如果你也喜歡健身就加一下關注吧。點贊

炫腹進行時

跑步姿勢錯誤，不健身反傷身

看似簡單的跑步，每邁一步，膝蓋等關節都要承受約6倍自身體重的重量

作為一項需要長期堅持的重複性運動，如果姿勢不正確，會對肌肉、骨骼、肌腱和韌帶造成不小的傷害

一，常見姿勢錯誤

1前腳掌先著地

前腳掌先著地跑得快，要求後襬腿高、速度快、騰空時間長，適用於肌肉力量和速度技術水準高的馬拉松專業選手，普通人易受傷，且會造成小腿粗壯

2過分前傾後仰

跑步時前傾和後仰分別會造成跑背部和胸腹部的肌肉過分緊張，拉傷風險大

3內外八

易造成膝關節損傷和X、O型腿

4盆骨前傾

這樣會減少後腿腱和臀肌的力量，導致背部和臀部疾患

5跨步過大

步幅過大會讓跑步向前的勢能停止，並讓肌肉消耗過多的能量才能重新加速將身體推離地面，浪費體力不說，還容易扭傷

6擺動幅度太大

手臂擺幅大會造成體力浪費且不利於保持平衡，扭胯幅度過大容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題

二，正確的跑步姿勢

1上身挺拔，稍向前傾，頭、頸、背成一直線，平視前方，兩肘屈成90度，半握拳

2跑動中，兩肩放平，雙臂自然擺動，與步伐保持協調

3大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，送胯向前

4以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，力分佈較為均勻，膝蓋也有一個緩衝，更好地保護踝關節和膝關節

離地階段，伸展腿部關節，尤其是踝關節，步子要小，儘量讓腳離地面近一點，將衝擊力降到最低

5上坡時，努力在不受傷情況下保持節奏和速度；下坡時，放鬆並用相對較小的力量保持速度

正牌滄浪君

大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。

個人認為剛開始跑步最需要注意的是自己的體態，針對自己的體態運動前拉伸放鬆，保持最好的姿勢體態去運動。

要說健身的方法，跑步的推薦，網絡上一大堆一大堆

但是那些所有的方法包括時間等等都不適用於每一個人

因為生活中我們的習慣工作等等不同，導致我們每個人的體態都不一樣

有的人含胸駝背，有的人xo型腿，有的人甚至有一些隱形的關節疼痛

如果你帶著這些問題去運動，會讓你的身體受到傷害！

但是太多的人忽略這些問題，你就可以看到一些在健身房和路上一些搞笑的畫面。

所以，任何運動前都要熱身拉伸放鬆，因為現在沒有幾個體態好的人。

只有做好了這一點再來談其他的。接下來一一列舉

裝備選擇，跑步跑步鞋子，運動裝等等

健身前1-2小時補充一些碳水化合物，健身時才能有最好的狀態，跑步前也是，不過早上起來跑步可以空腹進行。

運動不要過量。

關注跑步姿勢和健身動作細節

總之，不管是跑步還是健身，都是在健康的前提下。

穿西裝的金剛

首先，我要恭喜你，因為你開啟了一段健康快樂的旅程。

其次，剛開始跑步，確實有一些事項需要注意，不然會對你的跑步歷程造成一定的困擾。

這些事項就是：

1、不想腿粗，跑後一定要拉伸，切記切記；

2、不要過度訓練！要注意休息，否則會更影響你的跑步；

3、痛就要勇敢停下來，沒什麼丟人的；

4、永遠不要和別人比，比昨天的自己快一些就可以了；

5、不要空腹跑步，晨跑前可以吃一段香蕉；

6、不渴也要喝水，別等到口乾舌燥才喝，那就離脫水不遠了；

7、跑量不夠別輕易嘗試全馬，否則有你受的

......

最後，希望你能不受傷，能變瘦，有個愉快的跑步歷程。

全民跑步

看到這樣的提問，那麼可以看出來你是一位很想運動健身的人，非常好！

我是一位有五年跑齡的業餘跑者，我就來說說跑步健身需要注意什麼！

第一，跑前一定熱身，跑後一定要拉伸！這點非常重要，很多人跑步前不熱身，跑步後也不拉伸，就活出現很多傷病！跑前熱身，可以讓你的身體放開，有個進入跑步的狀態！跑後拉伸可以讓你的肌肉得到緩解，避免傷病！

第二，跑前一小時不要吃飯！跑步之前吃太飽，在跑步的時候很容易出現岔氣，會跑得很不舒服！所以，吃完飯之後想要跑步，最好是先休息一個小時！

第三，剛開始跑步時，不要太注重速度和時間！很多人剛開始跑步的時候，就想著要跑多快，要跑多遠！這有點不現實，我們要一步一步慢慢來，從1-2㎞開始，然後逐漸加量！每週加的量不要超過上一週的10%！這樣慢慢爬跑量加上去，才能跑得舒服健康，不會受傷！

第四，選擇一條環境優美的路，一雙舒服的跑鞋，一件舒適的跑步衣服，會讓你跑得更輕鬆！跑步時衣服儘量不要穿穿棉的，跑步過後會流很多汗，停止跑步後很容易著涼！

第五，要能夠堅持下去！只有堅持才是最好的！一項運動當你能夠很好的堅持下去，那麼，你的身材，你的耐力，你的形象都會發生改變的！

好了，我就說這五點，最後，祝你跑出好身材！

關鍵字: 健康 跑步 健身