我有一個遠房親戚的孩子，今年五歲了。

當媽的這幾年來，養育孩子非常盡心盡力，什麼好的盡買給孩子吃，蝦子、骨頭湯、牛肉、海魚，各種時令水果、進口水果，奶，蛋，營養無一供應不足。也天天帶著孩子進行戶外鍛鍊。

然而，孩子體質差，個子矮小，經常生病，這件事情變成了全家一件最大的煩心事。

說起他家的孩子，和其他孩子並沒有什麼不同。

除了一點，從小就晚睡。

這個孩子從月子裡開始 ，基本上每天晚上都要玩到凌晨一、兩點鐘才睡。

第二天早上睡到十二點才起床，中餐當成早餐吃。下午四五點又睡個午覺，到醒來都是晚上七八點了。九點才吃晚飯，玩到凌晨一兩點鐘，吃過夜宵後才睡覺。

五歲前，孩子每天都是這個生物鐘。

漸漸的，孩子開始隔三差五的發燒，經常流鼻血，一到換季感冒咳嗽，很容易就發展成肺炎和哮喘。五歲的孩子，看起來就象三歲一樣的個頭。

帶去兒保科看醫生，經醫生仔細問詢了飲食、睡眠等習慣後。原因竟然是，孩子的睡眠太晚 ，造成了免疫力下降，而影響了體質。

01、睡眠對孩子發育到底有多重要？

科學研究表明，如果一個孩子長期睡眠不足，或是入睡晚，不僅會造成精神不振、注意力不集中、免疫力和記憶力下降等問題，而且還會嚴重影響孩子的身體健康和成長髮育。

孩子脾氣暴燥、不長個子，發育遲緩，體質差，在很大程度上也都跟睡眠不足有關。

而良好的睡眠，除了以讓孩子的身體器官得到休息，緩解疲勞以外，還有三大具體的作用：

第一、睡眠有利於嬰幼兒腦細胞的發育

科學研究發現，腦細胞的發育完善過程，主要是在睡眠中進行。睡眠有利於孩子的腦細胞發育。

睡眠對嬰幼兒的健康成長、智力及思維能力的正常發育，至關重要。可以換句話這麼說，孩子睡得越好，智商越高，精神頭越足，專注力越集中。專注力高，學習效率就高，孩子越聰明。

第二，睡眠有利於嬰幼兒身高的增長

科學研究還表明，嬰幼兒身高的增長除了受遺傳、營養、鍛鍊等因素的影響外，主要受腦垂體分泌的生長激素的控制。

人在清醒狀態時，生長激素分泌減少；而睡眠時，生長激素分泌明顯升高。因此，充分的睡眠能夠促進嬰幼兒身高的增長。

而人體的生長激素的分泌有其特定的晝夜規律，每天晚上22點至凌晨2：00是分泌的高峰期。

兒保科的醫生建議，10歲以下的兒童，晚上9點左右睡覺最為適宜。這樣，就能夠在熟睡一小時後，趕上一天生長激素分泌的高峰期，最大限度地促進孩子的身高發育。

我家源在一歲以前，由於晚上睡覺太晚，基本上都是十一點半以後才睡，孩子到一歲的時候體檢，才71.5釐米。

即在他一歲以前，身高發育最高峰期的這一年，他才長了9.5釐米。而有些長得好的孩子，一年能夠長20釐米以上。

晚睡，對於孩子的身高發育有著非常嚴重的影響 。

直到後來一歲以後，我們發現了問題的嚴重性。調整了他的作息時間、加強營養和戶外鍛鍊以後，孩子的身高在二歲時，就趕上了同齡孩子的正常水平。

第三，規律的睡眠，可以培養孩子良好的時間管理習慣。

今年開學的家長會上，老師讓我給源班級的家長們，做兒童時間管理的經驗分享。

兒童時間管理研究表明，對於兒童來說，最重要的時間管理和精力管理，就是睡眠。

孩子睡得好，情緒就會好，胃口也會好，當然也會玩得好，最後才會學得好。

我家源今年八歲，小學二年級，上課專注，寫作業效率高，時間觀念強，無一不與他晚上九點半上床睡覺，早上七點自然醒，每天都高高興興，精力充沛，上課認真聽講，不開小差的生活習慣有著莫大的關係 。

那麼 ，對於那些睡眠不規律的孩子，如何進行睡眠訓練呢？

我們的建議是：孩子的睡眠訓練，要嬰兒時間就要開始了 。

02 嬰兒時期的睡眠訓練

鑑於我家源在一歲以前，睡得不好哭鬧多，才長9.5釐米的深刻教訓。

所以，我翻遍了幾乎市面上所有的育兒書籍，終於在《法國媽媽育兒經》裡，發現了法國媽媽們對於對嬰兒睡眠訓練，有著非常科學的方法。一般法國的嬰兒，普遍在三四個月的時候，就能夠睡整夜覺了，有些甚至在月子裡就不用起床吃夜奶。

這些科學的訓練原則包括：

第一，寶寶出生後，訓練他們分清楚白天和黑夜。

新生的寶寶睡眠是不分白天和黑夜的，但是我們可以讓寶寶晚上睡覺的時候，關燈；白天睡覺的時候，拉開窗簾。儘早給寶寶做感光訓練 ，讓他儘快適應白天和夜晚。

第二，哄孩子睡覺的時候，父母不要抱、搖或餵奶。

父母應該把孩子輕輕地抱起來，摸摸背安撫一下，或是換個尿布，抱著走走。如果孩子繼續哭的話，才是餓了，要吃奶；

第四，每次當孩子哭鬧的時候。

可以等5分鐘左右，來確定孩子是不是真的醒了，還是叫兩聲就又繼續睡了。如果馬上把孩子抱起來，反而會把寶寶的睡眠中斷了。

我堂妹、表妹等親戚，在坐月子的時候，按照上面所說的方法，對孩子進行睡眠訓練，在產假期，大人和孩子都睡得很好。

現在孩子們都長到三歲多了，聰明、可愛、情緒穩定，還長得高。

03 現在開始還來得及

可是有些寶寶，像我的那位朋友的孩子一樣，從小的睡眠習慣就沒有這麼好，嚴重地拖了身體發育的後腿，又該怎麼辦呢？

那就不要錯過孩子每一晚的睡眠時光，立刻、馬上調整！

首先，我們要觀察孩子每天的生活作息情況 。

比如，早上幾點起，什麼時候吃飯，什麼時候午睡，什麼時候上床睡覺。在這個基礎上，循序漸進地調整寶寶的作息習慣。

其次，從起床開始，到晚上睡前。固定好孩子的作息。

比如：

一、每天早晨7：00，定時叫醒寶寶起床；

二、固定寶寶的吃奶、吃飯、玩耍時間。

如7：30早餐，12：00午餐，18：00晚餐；在這間歇的中間，安排寶寶玩耍和吃奶的時間；

三、固定寶寶白天的小睡時間。

比如二歲前的寶寶，一天要小睡二次，就固定在上午 10 點和下午 2 點。下午小睡的那一次，不要讓他睡太久，以免影響晚上入睡。

四、晚上9 點前，寶寶一定要上床睡覺。

睡前，可以給寶寶做固定的睡前程序，比如洗澡，喝奶，講講親子故事。讓寶寶安靜地躺在床上，關燈，靜靜的入睡。

按照以上步驟，慢慢觀察寶寶的適應能力。如果第二天早上，寶寶起床太早沒有精神，說明睡得不夠，晚上再給寶寶提前入睡。

大約一個多月後，大部分寶寶都能夠調整好作息時間。

不要和我說什麼臣妾做不到啊，熊孩子太鬧，搞不定。

如果一個家長，連孩子的睡眠都管理不好，那還在什麼漫長的人生中，談孩子的教育。

孩子的科學睡眠訓練要趁早，越晚越耽誤孩子的身心智力發育！

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關鍵字: 時間管理 肺炎 睡眠