兒科醫生琪樂
很多人減肥之路停停走走，堅持不下去，我想是因為制定的計劃本身就不適合你，當你用很大的氣力去調整，剋制自己，已經耗費了你很多的精力，你哪裡還有多餘的精力用在堅持上呢？
我覺得保持身材是每個人一生都需要做的功課，不管你是男生還是女生。如果你體重屬於超重，想減少十斤以上的體重，我想這篇文章可以幫助到你。或者你和我一樣僅僅想保持身材，運動頻率也不高，還因為年長新陳代謝下降，好像不管怎麼吃都容易發胖，那麼也適合閱讀這篇文章，讓我們一起探討關於減肥。
說說我自己的減肥經歷，高考之後，進入大學前的暑假，三個月減了20斤。從130斤的體重，減到110斤。進入大學之後，各種因素影響，體重一度下降到98斤。這以後，保持體重這件事情好像已經成為生活的一部分，沒有刻意的去控制飲食，165身高，體重都在105上下。
可能我這個體重不是非常瘦，但是這個體重卻是適合我體重。由於各種壓力，前面提到的98斤的體重，我身體承受不住，用生病對我抗議，不建議大家瘦到影響健康哦。
每個人都有適合自己的體重，也就是維持這個體重你身體是健康的，而不會因為過輕的體重，影響健康。
那時候關於減肥的知識是薄弱的，現在看了很多資料，學習了心理學知識，通過二級心理諮詢師的考試，也再接心理個案，和很多人探討減肥心路歷程，幫助他們成功減肥，我歸納總結出以下內容，也歡迎更多人和我探討。
一、減肥動機決定你走多遠
和戒菸一樣，很多人戒菸了一段時間，又繼續抽菸。減肥也一樣，減肥的目標本身決定了你能走多遠。
我那時候胖到130斤，這個體重對於女生來說已經和美不沾邊了。一次和父親去服裝店購買褲子，女生褲子最大碼穿不進去，試穿男生褲子的小碼也穿不進去。和其他女生不一樣，我不是特別注重外表的人，但是看著穿著男生大碼褲子的鏡子裡的我，我覺得醜極了。我跑出服裝店，回到家裡，嚎啕大哭，這個刺激對我是很大的。於是我發誓，我進大學校園之前我一定要瘦下來。
肥胖除了影響美之外，更重要的是影響健康，很嚴重的便秘問題一直困擾我的整個高中，直到上大學整個飲食結構
我發現很多人目標不明確。比如有些人的減肥目標是：希望穿進去小號的衣服。當你發現，你可以穿大碼衣服，解決這個問題的時候，你的減肥計劃可能又擱置了。
我覺得減肥是改變，你想變好的決心，和過去的自己告別，告別一種生活方式，重新開始。
動機每個人都不一樣，你可以認真想想你的動機是什麼，我們再探討。我相信好的動機能讓你堅持下去。
二、為什麼減肥堅持不下來
因為你自己制定的減肥計劃，讓你不快樂。
你看，我用到了堅持這個詞。這個詞本身就讓人覺得減肥是在做一件很困難的事情，你在忍受這個過程。忍受，總是要達到極限的，所以時間也持續不久。我文章開頭就說了，按照心理學的說法，你用了很多精力消耗在剋制住自己，哪裡還有精力讓自己持續剋制呢？
三、關於減肥計劃
我覺得當你開始減肥，你不需要制定太清晰的減肥計劃，比如三個月瘦20斤這樣的計劃。為什麼這麼說呢？因為這種功利性太明顯的目標只會讓你感到受挫。這種受挫感越嚴重，你能堅持的時間就越短。
很多人在剛剛開始決定減肥的時候，買了體重秤，每天至少一次上秤，甚至全職在家的女士一天五六次秤體重。如果體重秤上有一兩斤的變化，則有了堅持的動力，如果沒有變化，那麼一天都感覺到沮喪。如果你這麼在乎，減肥是根據心情而定的話，我想你很快會敗下陣來。你很關注的體重變化，減肥早期是不明顯的，這一兩斤的體重增減，只是身體水分的變化，並不是脂肪的減少。也就是說，你以為的減少體重，其實是假象。
只有你忘記了正在減肥這件事，真的踐行健康的生活方式，沒有功利性的持續下去，才能達到目標。也就是說你已經開始不在乎是否自己體重有變化，而是漸漸愛上自己慢慢形成的健康生活習慣，某一天，你突然發現你居然達到了目標。
我高考後減肥成功，其實沒有制定具體的目標（比如我要瘦幾斤）我那時候的目標僅僅就是我要瘦，真的要瘦成什麼樣的體重，我不管。直到進入大學體檢的時候，才知道自己減了20斤。
所以，親愛的你，不需要天天看體重秤，前面幾個月效果是不明顯，看多了影響你心情，會讓你失去信心，往往減肥的效果開始於後幾個月。比如前幾個月可能一共就減少了五斤，而後幾個月會每個月5-8斤掉肉，讓你欣喜不已。
真正做到不在乎，只是低頭去做，可能就距離你成功不遠了。
具體應該怎麼做呢？見另外一篇《為什麼你減肥堅持不下來？ （中）》
一筐大紅豆
你以為堅持就能變瘦？你把減肥想的太容易了！
什麼是最重要的？當然是方法！
就拿我自己的親身經歷說事，那時候我什麼都不懂，跑步兩個月，我不僅沒瘦還長了1斤！
後來我掌握了方法，同樣是跑兩個月，也沒增加跑量，你猜我兩個月瘦了多少？整整11斤！
所以減肥得有方法！要是隻要跑步就能瘦，那我估計世界上就沒胖子了！
有的人不是不能跑，他們輸在了方法上，方法不對你就在做無用功！
那減肥要堅持多久才能瘦下來？
先給結論，後給方法！
如果你通過跑步減肥，並且你的心率，你的跑量，你的速度，你的飲食，這些都符合減肥的要求，那減肥一個月就能看到效果，兩個月最少瘦個7，8斤！
如果你的方法不對，堅持多久，你都很難瘦下來！因為你的大方向錯了，你只會越錯越遠，浪費時間！
那怎樣才能做到有效減肥？
1. 保證跑量
想要有減肥的效果，你一定要保證跑量，想減肥的朋友每天最少跑30到50分鐘，這樣才能消耗不少的脂肪，幫助我們減肥！
這是最基礎的條件，同時跑步時速度不要快，心率保持在最大心率的百分之六七十，保證自己能正常的交流！
2. 減肥飲食
跑步減肥的效果確實不錯，但是前提是你得保證自己的飲食正確！
飲食不正確，跑的再多練的再多，你都很難變瘦！你要知道，一瓶可樂的熱量你跑5km都消耗不完！
所以你不能喝任何飲料，只能喝白開水，炒菜少放油，天天多吃蔬菜水果，多吃粗糧，晚上少吃米飯，吃點全麥穀物，多吃高蛋白肉類，清蒸鱸魚，蒜蓉蝦，香煎雞胸肉。
3. 健身運動
不管是男性還是女性，大家想要減肥，我們一定要學會去健身！
跑步消耗脂肪，降低體重，健身，鍛鍊肌肉，提高你的代謝，讓你吃的多，餓的快，消耗熱量的能力提高！
而且健身減肥加跑步減肥不容易反彈！我建議大家去健身房健身，每週訓練三到四次，大重量增肌，訓練全身的肌肉，徹底改變易胖體質！
減肥不僅要堅持更要有方法，兩者缺一不可，希望大家都能用正確的方法堅持下來，你放心，你的努力一定會有回報！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
看你瘦多少斤，如果是2斤的話你兩天就瘦下來了，只要在這兩天裡幾乎不吃飯。你想一想呀，生一場病吃不下飯，就瘦了幾斤。但是就是會反彈的。
我們辦公室總共五個人。現在全部在減肥。有一位同志已經減了一年半，以前體重是147斤現在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，儘量不吃主食，現在血壓也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份開始減肥，就是整天都不吃主食，米飯之類的，其他的正常吃，兩三個月，她就減十斤，這樣夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又開始正常吃飯。體重又會反彈上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黃瓜西紅柿代替，減肥效果也比較好，大約半年也減了有十斤。
來說下我自己，看著同志們減肥都有效果，我也加入了隊伍。但我有低血糖，不吃飯，我就餓的發慌。減了多次都不成功，早上到辦公室走路腳都發抖。我怕低血糖發作所以每次都選擇在週六週日這兩天試驗，因為不舒服，馬上可以吃一點東西，這樣就不會低血糖發作。有次週六我堅持了一天晚上不吃飯，到了週日居然也不覺得餓，就吃了中午一餐飯。就這樣開始了我的減肥之路。早上也不吃的太飽，中午正常吃，晚上儘量不吃或者吃一個蘋果，或者吃幾個紅棗。如果晚上有聚會吃飯，中午就會煮一小把麵條吃，就是儘量少吃。減肥之後運動量稍微增加了一點點，每天堅持步行8000步左右。四月份開始減肥的，到現在八月份已經四個月了，體重減少約十斤。身體覺得輕快多了。
要說的是體重上下會有3、4斤的浮動，早上和晚上體重都不一樣，早上略輕一點，晚上略重。晚餐之後第二天，很明顯會增加一些體重。
另外，晚上不吃晚飯一開始很痛苦，那個時候人已經是條件反射的要吃。我的經驗就是，家裡不做飯，或者中午把飯菜全部吃光，晚上沒有東西吃，再做些其他事情來分散注意力。這樣也會很痛苦，熬不住的時候就去睡覺。第二天早上起來就不餓了。這樣堅持半個月就會好一些，一個月以後基本你也不想吃東西了。到現在，如果晚上多吃點東西都會不舒服呢。現在已經習慣了晚餐不吃了，而且這樣感覺身體特別輕鬆。
可能有一些跑題了，但是希望給減肥路上的你一些參考！
紅酥手204745323
人們總想要尋找快捷的方法來達到目標，不管是減肥還是賺錢。但事實上就是，你付出了多少，你就能得到多少。付出的少，得到的就越少，得到的越少，心態就開始起伏，心態開始起伏，就越容易放棄，放棄了，又會反悔。人啊，真是奇怪的動物。
一週鍛鍊幾次可以減肥，最少的時間是多少，要維持多久才可以減肥？
一般來說，一週鍛鍊2-6次都是一個合理的範圍，每次的時間控制在60分鐘以內。
具體選擇什麼頻率，完全根據自己的日常生活來安排。雖然一週2次的頻率低於一週6次，但換個角度來思考，一週2次總比一週1次，一週0次更好吧？
根據不同的時間，一週內能減掉的體重大概在1-3斤，這是很科學的數字範圍。
關於時間的安排，從專業的角度來說明的話，最好把減肥的週期維持在7-12周，增肌同樣如此。
為什麼要這樣？
想必大家或多或少都經歷過平臺期吧？就算再怎麼調整飲食和訓練，都無法再讓體重下降哪怕0.1斤。
其實，如果飲食和訓練都無濟於事，那麼只有一個原因了，就是你的身體需要重新“敏感”了。
這是一個很專業的知識。打個比喻：如果你想打造一把絕世的尚方寶劍，你需要用高溫坩堝淬鍊，目的是去除雜質——健身，去除自己的脂肪，鍛鍊自己的肌肉。第二步，就是澆鑄，目的是將已經初步處理過的劍進行將降溫，目的是為了下一步的加工——健身，經過幾個週期的訓練，身體需要被降溫，需要恢復敏感度。第三步，加工，目的是磨平劍的表明，讓它更鋒利更光滑——健身，下一週期的加強訓練。
所以，如果你不經歷澆鑄，你就沒有辦法更進一步的打造自己。
把減肥的週期維持在7-12周，在第8或第13周的時候讓身體重新恢復敏感度，之後再開始新一輪的訓練。
這是最好的方法，也是最科學的方法，可以讓你源源不斷地，不進入平臺期地，到達你的目標。
立志成為回力代言人
單次運動至少要持續30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數來計算的話，還需要看個人的體質，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅持運動。並不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。最後還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機能才會運行得更好，減肥便會事半功倍。擴展知識：常用的運動方法：慢跑：這是一項運動強度較小的運動，可以保持長時間運動，每次時間控制在30分鐘左右。跳繩：也是一項不錯的健身方法，可以以1000下為起點，然後根據個人身體承受力再逐步增加。游泳：是一項不錯的全身減肥運動，水流的衝擊可以很好的燃燒脂肪，每次時間控制在1-3小時左右。瑜珈：可以有效的調整人體的身體機能，提升身體的柔軟度。還有健美操，舞蹈等等都是不錯的運動。另外在任何運動前後都要注意拉伸或者熱身運動，保護好自己，避免運動傷害。參考資料：百度百科——運動減肥
咕咚健康小助手
很多想要減肥的人都會面臨著一個問題：我究竟什麼時候會瘦下來呢？其實減肥並沒有那麼容易，也沒有各位腦補得那麼難。減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,需要恆心和毅力的，不能三天熱度，也並沒有什麼一觸即成的速成方法。
1、踮尖式
很多人會用節食減肥的方法。這種減肥方法很簡單，除了水以外，你只能攝入同一類簡單的低熱量食物，同時讓人體轉入了一種消耗脂肪的狀態，最後達到減肥的目的。
體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉保持與地面平行，左腳底部為承重點，將右腿置於左腿上方，呈交叉狀態，右腳腳趾點地，雙手手腕交叉伸過頭頂，手掌左魚式。頭部擺正，保持呼吸的均勻。
2、樹式
這些減肥法到底有沒有效果呢？如果你認為你的外表看起來瘦了就是減肥的話，那就是有效果的。
體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手自然垂放在體側，掌心向上，做OK手勢。
3、單腿輪式
打破細胞的方式，唯有天長日累的積累，減肥的道路必定是漫長的。還有一種減肥法叫做喝水減肥法通過喝足2000毫升水分而達到飽腹的效果，從而達到減肥的效果。
體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，再朝上伸直右腿與腹部垂直，保持左腳腳尖點地。
大家可以在運動的同時適當減少熱量的攝入。在運動的時候，注意熱身，運動的順序是先做無氧運動，然後再開始做有氧運動。有氧運動要在三十分鐘以上才會有效。這樣大約兩個月你就會明顯地瘦下來，你可能會遇到減肥的反彈期、不過只要你一直堅持，就會見效。
練瑜伽
很多減肥的人都會陷入的一個誤區就是，認為可以“一夜暴瘦”，甚至通過極端的方式，希望達到諸如一個禮拜瘦十斤等目標。事實上，通過脫水等方式確實可以在短時間內迅速減輕體重，但是對身體的傷害也是很大的。減肥是一個長期過程，只有找到合適自己的方法，從飲食和訓練雙管齊下，堅持不懈，才能取得效果。
1、站立後彎
↑瑜伽訓練十分注重心神寧和，所以，在開始練習之前，建議從一些簡單的體式開始，進入訓練狀態。
體式要點：
雙腿豎直站立，深吸一口氣，並在吐氣的同時向後彎曲脊柱，充分伸展胸腹部，打開胸腔，感受整個身體的舒展和平靜。
2、單腿輪式
↑在熟悉訓練節奏之後，進入較為進階的訓練。這一體式可以幫助我們拉伸大腿前側肌肉，並增強腿部力量，塑造完美腿型。
體式要點：
單腳踮起腳尖支撐，軀幹向後彎曲舒展，直至雙臂接觸地面，腰背挺直，臀部收緊，對側腿向空中抬起並繃直腳背。
3、側弓步
↑進一步針對腿部進行訓練，並在美化腿部線條，增強腿部力量的同時，幫助凝聚心神。
體式要點：
單側腿摺疊，踮起腳尖，對側腿向體側打開並伸直，向上勾起腳尖，感受大腿尤其是內側及後側的牽拉感，閉目凝神，關注呼吸。
減肥需要持之以恆，不管是任何人群，任何體質，都脫離不了運動配合飲食的減肥模式。建議將週期定為兩個月起，每天循環以上訓練一至兩組，你會慢慢發現自己的體型發生令人欣喜的改變。
瑜伽微社區
很多人會問這個問題，減肥多久能夠瘦下來？其實減肥不僅僅是一方面能決定的，影響減肥效果的因素有很多種，今天我們就來一起看看吧！
1、選擇減肥的方式很重要。
減肥的方式方法很多，我們要選擇適合自己的健康減肥方法，目前常見的有中醫減肥、服用減肥藥物減肥、手術減肥、節食減肥、運動減肥……在減肥前最好在專業人員的指導下循序漸進的進行。
2、飲食等生活習慣
世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥原則是“不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈”。減肥需要合理控制飲食、調整健康的生活習慣，均衡飲食注意攝入營養成分的合理比例，同時減少酒精、飲料等飲品的攝取，調整好作息時間。
3、持之以恆最關鍵
很多人減肥在短期內非常明顯，瘦的速度很快，但是反彈的幾率很大，究其主要原因還是沒有把減肥的方法堅持好，管住嘴邁開腿需要持之以恆。
希望對大家有幫助，歡迎關注“肥胖症減肥科普講堂”瞭解更多健康減肥方法和減肥知識！
肥胖症減肥科普講堂
穎食營養說重點：減肥這個時間還真是不好說，如果踐行得比較好，足夠自律，本身體重基數大，那麼一週瘦個3-5斤也是有可能的。如果體重基數不大，那麼堅持一個月瘦2-3斤也可以。
先堅持運動一個月試試！
減肥的時間不是一天兩天就能夠達到目標的，那麼要想減肥，先來堅持運動一個月試試。不管是每天走路，還是跑步，游泳，打球，平板支撐等，都需要進行持續至少30分鐘才能有效果。有氧運動與無氧運動的結合，才能夠讓身體裡的脂肪消耗，也不會有肌肉的過分分解造成損傷，這樣整體的體脂率下降，肌肉比率才會比較高。
飲食堅持清淡，食物多樣化！
減肥期間可以做飲食記錄，將每天吃得餐食進行拍攝或者記錄，這樣才知道自己都吃了些什麼，知道哪些食物是利於減肥的，哪些是不利於減肥的。一定要注意整體膳食的少油少鹽少糖，清淡為主，每天數食物的顏色，食物的種類。顏色越多，種類越多，份量還要少，才能夠利於減肥。
正常運動，平衡飲食，保持好心情，早點休息，才能夠堅持一個月後就能夠感覺瘦了，精神還好了。再繼續堅持，就又能夠瘦幾斤啦！
穎食營養
你好寶寶！肥胖，是能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多達到危害程度的一種慢性代謝疾病。健康減肥實際是飲食習慣的調節，並不需要節食或其它不健康的“堅持”！如果我告訴你只需要“調節飲食”即可，你會不會覺得容易一些呢？！
單純性肥胖一般合理攝入適宜推薦量方可達到減肥的目的，也就是說攝入你的身體所需要的熱量，不超過你的熱量，你的體重自然就會慢慢往下掉，不會刻意減肥，這個值是可以計算出來的哦！《中國居民平衡膳食寶塔》推薦成人每天攝入谷薯類250-400克，蔬菜水果類300-500克，魚肉禽蛋類40-75克，奶及大豆堅果類300克，油25克，鹽6克。水1500-1700ml，每天走6000-1萬步。綜上所見，要想身體健康又瘦，就要食物多樣化，少吃多動，注意葷素搭配，穀物為主，多吃蔬菜水果奶類及大豆製品，適量吃魚禽肉蛋，少鹽少油，限糖控酒。這樣子你會擁有一個平衡的健康體重哦！
有任何關於變瘦變美的問題都可以私信給我，我還每天分享一道適合瘦身的家庭菜給到你哦！
