默词猫猫猫猫猫
我问一个相似的问题，就是我是一个毫无武术基础的人，怎样才能成为武林高手？
问这个问题的人真的是太多了，说实话我最开始接触健身的时候也是如此，不过我的运气比题主好。我刚开始接触训练的时候中国的健身市场并不景气，我去的那家健身房甚至没有私教这个项目，常在的人就一个前台和一个全职教练，其他都是兼职。
因为还没有形成成熟的运营体系，教练的职责就是帮忙带会员，而且工资也是固定的，所以那个时候，教练带不带你练完全看你讨不讨人喜欢。我就比较讨人喜欢（尬笑），买烟买水请吃饭，陪笑帮扶带奉承，唉，别说我市侩没尊严，这种事在当时其实挺很正常。
人家教练带练你也没酬劳，完全是看你顺眼，再就是我真觉得挺正常的。我自己练过两年散打，也接触过其他练武术的人，师父带徒弟，徒弟对师傅，大多都是这样，孙悟空那么牛逼还得给唐僧去化缘呢。
回到问题上，我是真的觉得健身就和武术一样，有人带你练和没人带你练完全就是两码事。我身边很多会员，练了许多年，不要说一些很细节的技巧，哪怕是一个标准动作都做不好，把自己练伤了的也大有人在，更多的是不会练，觉得健身没效果，久而久之就放弃了。
可是没有办法啊，小白就是小白。现在也和以前不同了，健身市场已经趋于成熟，知识付费已经逐渐的主流起来，请客吃饭阿谀奉承已经行不通了。
如果你有经济条件，又能够找到一个靠谱的教练（这才是最关键的），那真的，买私教是最快能达到你目的的方法。
可是如果你没有经济条件或者就是不愿意买私教，作为一个小白，应该怎么办呢？
办法当然还是有的，不管时代怎么变，饿不死的都是脸皮厚的人。
虽然请客吃饭对教练行不通了，但是对朋友行得通啊，你就找你身边对健身比较了解的朋友带你练，如果你身边没有这样的朋友也没事，健身房最不缺的是什么，就是人啊，没这样的朋友就交一个这样的朋友啊。
真的不要觉得练的好的人脾气就很牛逼，真不是，他们内心都是小可爱的，你去问他们啊问他们，他们都很乐意帮你解答的，但你也有点眼力见，别人家表情痛苦奋力训练的时候你就一个劲的问（说实话不管脾气多好这种行为都会生气的，就好比你看电影正起劲一个人在你旁边叨叨逼叨叨逼）。
因为他们会经常训练，你也会经常在健身房见到他们，打招呼啊，别天天见面还冷着一张脸，那你就真的把自己封闭起来了，永远什么都学不到。
见面长了自然也就熟了，加个微信呗，没事聊一聊，聊的久了就约个练呗，反正一个人也是练，两个人也是练，多个人还有帮忙卸片加片的，还能互相辅助一下。这样友谊的小船不就启航了吗？你还愁练不明白吗？不明白就问，你怕自己烦人，怕什么，朋友不就是用来烦的吗？
没事你请人家吃顿饭，训练的时候多带瓶水，不多，真的不多，你收获的可是宝贵的训练经验和友情啊。
最后在强调一下，脸皮厚可不是不要脸，是要你大胆接触，细心观察，善于沟通，懂得付出。
希望题主在健身房不仅能收获好身材，还能收获许多身强体壮的小天使（笑）。
中二鐵俠
首先第一私教肯定会向你推荐买私教（如果有经济能力购买2000 快私教课程会对自身锻炼有所帮助，如果经济能力有限就不买了）
刚刚进去健身房健身先给自己做一个健身计划
先主要以复合型动作为主，卧推，深蹲，引体向上，器械划船，（硬拉在锻炼两个月之后在练习）
周一锻炼胸部肌肉，三头和腹肌，选择（固定器械锻炼）比如史密斯卧推，蝴蝶机夹胸，大黄蜂推胸，在卧推的过程中你的你的三头会发力，过一段时间在做绳索下压（锻炼三头）腹肌选择八分钟腹肌锻炼。
周二锻炼背部肌肉，腹肌，也是选择固定器械，比如高位下拉，固定器械划船，辅助引体向上，也是八分钟腹肌
周三锻炼肩，二头，锻炼肩膀需要用哑铃配合固定器械推举（肩部称三角肌，有前术，中术，后术之分）锻炼中术，站姿哑铃侧平举（这个是小重量）站姿哑铃前平举，前术，固定器械推举（这个是大重量），后术蝴蝶机反向飞鸟这个是小重量。
周四休息，严格要求自己练三天休息一天
周五锻炼腿，臀，先做腿举，（先不要做杠铃，哑铃深蹲）配合固定器械练腿
以此重复一周锻炼四次，以上动作每组8至12 次，每个动作做4组，每组之间休息时间为40秒至一分钟，切记循环渐进不可盲目追求自己承受不了的重量，只要锻炼就会有收获，也可以在别人练完之后和别人请教一些锻炼经验，每次锻炼锻炼之前要做热身运动，跑几分钟步出一点汗，锻炼过后要拉伸肌肉，锻炼过后要及时补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉）碳水化合物，香蕉，橘子，苹果。
我是一个健身小学生我们一起交流，一起进步！
古老得人
先了解健身知识，然后根据自己的目标和身体状况，选择合理的动作，科学的循序渐进的去锻炼
