地瓜小七878
對於減肥的人士來說，早餐應該喝粥。
我的一個朋友她最近也在減肥，她的早餐是喝粥。當然有時也會換成豆漿加雞蛋。
她喝的粥也比較講究，兩天換一種口味的粥，比如她昨天和今天喝八寶粥，明天和後天喝小米粥，她一星期換了4種口味的粥。下面說下她喝的粥：
八寶粥，小米粥，黑米粥，玉米粥，紫薯粥，薏米粥，綠豆粥。
可以根據自己的口味來選擇，糖可以加少許調味，也可以不加，不加最好。粥的話自己方便煮就煮，不方便煮的話可以去售粥的攤點買。
對了粥還可以配饅頭一起吃。
我朋友堅持了兩個星期，效果還挺好的，關鍵還得運動。
以上提到的粥營養成分還是挺多的，在減肥期間也要保持營養呀。
希望你能減肥成功。
白笑夜悟君
我是按照這樣的標準去減肥，兩個月瘦10斤，瘦前98斤，瘦後88斤，158身高。現在半年了，沒有反彈，運動也比較少，穿衣服小了一個碼
1，飯前喝一杯水
2，首先控制食量，一般剛剛飽就好，不要再動筷子了
3，遵守一頓飯裡有蛋白（牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆類）加兩種蔬菜，主食以粗糧為主（玉米，紅薯，紫薯，全麥饅頭等）
4，遵守飯菜以蒸煮原則，少油少鹽，清淡為主
5，飯後喝一杯水
6，早餐必須吃，也可按照第三條吃
7，運動是少不了的，搭配有氧運動和肢體運動
8，最好少吃零食，如果控制不了，可用低糖水果代替（蘋果，番石榴等）或者低糖低熱量零食，切記也不可過多食用！
悠悠談美食
哪怕是要減肥的人，也要好好吃早餐。畢竟我們不能什麼都不做天天在家減肥，不然只能喝西北風了。而一頓良好的早餐，給我們提供充足的能量，可以讓我們完成正常的工作，又不會發胖，這就是減肥的人最需要的。
早餐不要吃的太油膩，大魚大肉不要放在早餐裡面吃，可以以清淡為主。早餐的必要搭配是蛋白質，那麼吃一個雞蛋是不錯的選擇。
就熱量的攝入上，和油鹽的攝入上來說，才睡煮雞蛋最為合適。而且白水煮雞蛋裡面的蛋白質非常容易被我們人體消化吸收，還有豐富的卵磷脂可以營養大腦，助力工作。
還可以搭配一碗雜糧粥，或者一杯牛奶。雜糧粥可以選取三種以上的穀物，比如燕麥，蕎麥，薏米，黃豆，黑豆，紅豆，豆類食物和穀物粗糧搭配，蛋白質和膳食纖維都有了。飽腹感強，還不容易發胖。
除了這些，還可以吃一些蔬菜水果，蔬菜最好選擇清淡口味，做成沙拉要比炒菜更加低的熱量。水果的話不要吃太甜的，也不要吃太多，一般半個橘子，一個蘋果，一把草莓等這種量差不多。
婦產科女司機
給幾點建議
1、多吃富含蛋白質的食物 雞蛋牛奶之類的
2、主食儘量吃全麥麵包粗糧這些，少吃精細米麵製品和油炸類的主食
3、適當吃一些堅果和水果 但不宜過多
以下是我自己早餐拍的一些照片，大家有興趣也可以關注我，我會不定期分享自己在從220減到150過程中的一些經驗和教訓。
肉師傅說減肥
對於減肥的朋友來說，不僅僅是要追求早餐吃什麼好，保證三餐攝入的總能量能夠小於消耗能量才是關鍵（能量負平衡，脂肪才有機會得到消耗），無論早餐吃得在科學，哪怕早餐不吃，午餐和晚餐攝入熱量較多最終導致的結果也是增肥，當然，最好也適當吃早餐，國外有研究發現如果不吃早餐可能會減少瘦素分泌，食慾大幅增加，午餐這一頓可能會攝入大量食物，反而會攝入過剩熱量，更容易導致肥胖。
對於減肥的朋友來說，早餐也應當營養均衡，熱量適宜，保證主食，蛋奶，或者添加一些果蔬或堅果類的攝入，均衡營養。主食的選擇其實有很多，能夠為我們提供碳水化合物的食物都可以作為主食，比如麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子等麵食，也可以是土豆、山藥、紫薯等薯類食物，還可以選擇富含澱粉的蔬菜，比如玉米、南瓜，甚至可以是含有澱粉的堅果類，比如板栗，對於減肥中的朋友們來說，控制自己的食慾，提高飽腹感，讓食物緩慢釋放能量，平穩血糖的主食更有利減肥，所以在主食的選擇上，我們可以多選擇一些質粗、膳食纖維豐富，也能提供適宜熱量的主食，蛋糕麵包等糕點類食物我們就避免吧，它們大多要用黃油、奶油、大量蔗糖等物質，熱量高，做工精細，飽腹感也不強。
我們可以選擇全麥麵包、玉米、紫薯、土豆、玉米麵饅頭、蕎麥麵等等食物，這些食物膳食纖維豐富，能緩慢升糖（血糖上升慢則單位時間內葡萄糖不多，細胞能利用完全葡萄糖，糖原不宜形成，則最終也降低了糖元轉化為脂肪的幾率），提高飽腹感。還可以吃些雜糧雜豆飯，也是不錯的選擇。我個人還喜歡喝些銀耳，銀耳膳食纖維含量豐富，飽腹感強，還能潤肺清肝，味道不錯，早餐裡很有滿足感。主食選擇好了，蛋奶也是不可少的，它們營養較為全面，而且能提供豐富的優質蛋白，性價比也高，一個雞蛋和300g奶/奶製品就足夠了。如果有時間，不想吃蛋奶的朋友也可以做點瘦肉，魚蝦肉，貝類等食物代替，蛋白質含量也十分豐富。
如果還想豐富早餐，可以在適當加點果蔬，能提供水溶性維生素成分，均衡營養，還可以少量吃點堅果，提供不飽和脂肪酸，這就是一頓豐富的早餐了。很多朋友早餐圖方便，直接在小攤買一個大煎餅就搞定了，但這麼吃碳水化合物供能佔比過多，總熱量其實也較高，飽腹感不一定強，還是推薦大家主食適量，其他蛋奶也應適當吃。早餐不宜吃得太油膩，比如油條、炸雞這些食物不宜，對於減肥的朋友來說，更是增加了不少熱量攝入，烹飪手法儘量清淡，低脂低熱。
只有營養師知道
首先不吃早餐肯定是不能減肥的，不但不能減還可能增重。因為早餐不吃，午餐由於飢餓感來得快，吃的會更多。嚴重的還會影響身體健康。
早餐主食要多吃膳食纖維多的食品，雜糧粥、燕麥等。膳食纖維多，含糖量低，還容易產生飽腹感。
早餐配菜要營養均衡。青菜搭配豆製品是不錯的選擇。為了減肥少吃肉，所以用豆製品平衡下營養。身體健康還是第一重要的。
早餐要少油少鹽，少油不用多說了，少鹽更是身體健康的必備因素。
餐後可以吃些水果，喝點酸奶，
大家都有什麼減肥餐飲食譜可供大家參考的吧，也來分享一下吧。
魚遊天下219
我早餐：主要是豆腐花、燕麥、牛奶、水煮蛋、紅豆米糕.中午：以魚為、雞胸肉、牛肉。晚上：玉米、紫薯、西蘭花、芋頭、南瓜、山藥、小蕃茄、綠葉青菜、紅蘿蔔、蘆筍。
用戶9276576867206
我生完老二漲了20斤，現在也在減重中，分享一下我的減重經驗吧
1.一天減少主食量，增加半個小時的有氧運動和肌肉力量訓練，提高基礎代謝和肌肉率，減少體內脂肪。
2.運動量增大了，必須要增加蛋白質的攝入，否則運動時會消耗肌肉，使肌肉率下降。這是我減重初期遇到的問題。
3.飲食方面，選熱量低的食物，避免吃太油膩的食物，如豬肉，油炸食品。不要吃碳水多的食物，也就是假蔬菜，如薯類，扁豆，豌豆這些豆類食物。
4.最後一條，可以吃富含膳食纖維高的食物，如銀耳，海帶，燕麥等飽腹感強的食物，不然少吃了，真心餓
最後，完美的早餐有穀物，蛋白質，一點碳水，還有一丁點脂肪，好啦。祝正在減重的咱們都健康的瘦成一道閃電
健康壹加零
早餐建議350大卡-380大卡之間，包子吃素的可以搭配豆腐腦，豆腐腦熱量很低，一碗也就120大卡；早餐也可以選擇燕麥，牛奶，燕麥四勺，用一袋200g牛奶沖泡，一個水煮蛋，在加一點水果，熱量在375大卡左右，而且很有飽腹感；建議不要吃燒餅，油條，雞蛋灌餅，煎餅果子之類的早餐，熱量600左右，和一頓中午飯熱量相當了。
影訊前線
專業人士說:對減肥來說，忍住嘴饞是關鍵，但最麻煩的還是配餐。這需要你長期堅持。運動這些都是輔助，飲食是根本。當你配餐一段時間後，就能駕輕就熟，從而成為一個習慣了，自然而然就可以減肥了。
要減肥的夥伴推薦大家關注頭條邱醫生，專業的人做專業的事。
我不胖，可我一直關注邱醫生。不用減肥，也要防止怎樣肥胖起來。
