好的睡眠质量对人的身心健康发展十分重要，而不良的睡眠模式和一系列身心健康问题均有密切联系，如抑郁、肥胖、心脑血管疾病、癌症等，甚至会增加死亡风险。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
日间睡眠对于维持机体的正常运转和身心健康也至关重要。日间睡眠不足可能会导致日间困倦，并会对工作效率和安全产生重要影响。有研究已经表明在午间进行短时间的午睡可以有效缓解午间困意并提高醒后的警觉性。
而对于午睡对认知加工的影响，众多的实证研究并没有得出一致的结论，这可能是由于不同研究中所采取的午睡时长、任务类型、任务难度、被试群体不同导致的。一项发表在学术期刊Journal of Sleep Research上的研究——Effects of a short midday nap on habitual nappers’ alertness, mood and mental performance across cognitive domains，由华南师范大学“千人计划”专家、华南师范大学先进光电子研究院院长周国富教授和华南师范大学国家绿色光电子国际联合研究中心汝涛涛副研究员主持，实验研究在华南师范大学心理学院光与身心健康实验室进行。实验考察了短时午睡对习惯性午睡者情绪与心理加工的影响。
18名健康的有长期午睡习惯（13:00-14:00）的大学生参加了实验。每个被试需要接受两个不同的实验处理（正常午睡或午睡剥夺，两次试验至少间隔三天），然后完成简单的持续性注意任务（PVT）、两个较为复杂的注意任务（Go/No-Go任务和Flanker任务）以及一个工作记忆任务（2-back），每个任务都包括简单和困难两种版本。在两种实验处理条件下均对主观警觉性和情绪进行多次测量考察时间进程的效果。
结果发现，无论是简单任务还是困难任务，短时间的午睡剥夺会严重损害PVT任务的成绩以及Go/No-Go任务的准确率而对其反应时没有显著影响；在睡眠剥夺条件下，较难的Flanker任务和2-back任务正确率均下降，而较难和较易的Flanker任务和2-back任务的反应速度均显著下降；另外，睡眠剥夺后主观睡意也显著增加。
午睡建议：
- 午睡时间最好控制在15~30分钟之内。
- 遵照日常午睡作息，定点定时午睡，睡太久会影响夜间正常睡眠。
- 午睡时建议找个让身体放松的姿势，能躺下来睡最好，办公室可以准备一个简易的折叠床。
- 用冷水洗脸或者站起来做伸展运动可以减轻午睡之后的“起床气”。
文章DOI: 10.1111/jsr.12638
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