再非年少
我从42岁开始接触健身的、之前爱玩游戏饭量大体重从10年不变的90KG成了100KG，然后就阴差阳错的买了个跑步机，开始在家锻练减体重，经过三四个月的坚持不懈努力体重减到85KG，然后看了个健身视频突发奇想的想尝试下，陆续的在某宝开始买哑铃，杠铃，深蹲架，卧推凳，单杠、没去过健身房自学自练，不懂发力的就找健身文章恶补，半年的时间体重从85KG降至75KG，卧推 深蹲 硬拉都保持在100KG的重量，身材有了明显的变化，腹肌也显现出来，没事基本天天练，坚持练六天休息一天，夏天到时也每星期喝回小酒放松放松，必竟咱不是职业的只是爱好而已、现在又到了每年三月的减脂中，第一月饮食不控制那么严，只是每天锻练一次无氧隔天上次跑步机，第二个月控油一天开始双无氧双有氧了，效果还不错腹肌又显现了，继续努力加油💪为了八块腹肌后小酒喝起来！
我在故我自在
说实话，很难！体脂率从18%降低到10%单从腹部来看，从圆圆鼓肚到分块清晰，一个月的时间很难。
体脂率是身体脂肪占体重的百分比，是反应身体肥胖程度的最关键方法，也是健美健身者评判身材的重要指标之一。
体脂率越低，肌肉形态就会更好，清晰度、分离度更高。最明显的就是腹肌的变化，腹肌每个人都有，但能否看出来就要看体脂率是否够低了。
对于男性来说，体脂率达到15%时，腹肌来说显露，出现线条。体脂率达到12%时，腹肌分块明显。而体脂率达到10%时，腹肌的清晰程度更加明显，不仅如此，身体其他部位肌群更加清晰。
降低体脂率通过“控制饮食＋力量抗阻＋心肺有氧”方式就可以了。饮食注意清淡低糖，低热量摄入；力量训练以多关节大肌群训练为主；心肺有氧以长时间慢跑为主，配合Hiit训练有更高效果。
具体多长时间可以降低到10%体脂率，这要看个人身体情况与饮食训练的付出多少决定，持之以恒定能成功。
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大囚自重健身
正常减脂的话，这个指标绝对不现实。
除非使用健美运动员赛前的强力手段才有实现的可能性。
但是，那不是单纯的减脂，而是很大程度在完成一个脱水的过程。
不但对于身体有一定负面影响，而且反弹速度也是相对比较快的。
以你目前18%体脂率看，你应该是一个男生。
这个体脂率在男性属于比较健康的体脂率标准。
同时，希望体脂率降到10%，按照正常的情况，期间应该会有2次左右平台期。
每一次平台期的时间，可都不止一个月
尤其是体脂率15%到13%左右，根据体质不同，平台期坚守半年都是有可能。
尽管你的体脂率要求只是下降8个点
但是从38体脂率降到30，也许只需要一个月
而从18降到10，却完全不是一个线醒的时间轴。
18体脂率本就不高，在你继续减脂的过程中，大脑会由于脂肪稀缺而拒绝继续多消耗体脂含量。
因此你需要注意：
1.多样有氧训练穿插完成
2.适当的力量训练增加代谢
3.清淡而富含蛋白质的饮食
做到这些以后，再花数个月时间，才可以达成你的梦想
希望有帮到你
虎山行不行
正常情况下，是不可能的！
体脂率，是指人体体内脂肪占人体总体重的比例，它反映人体脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一个指标。
体脂率的正常参考值
女性20%-25%，男性15%-18%，所以:
首先、无论您是男女，只要是成人，您所说的体脂率是在正常范围内。为什么还要减。女性体脂率不能低于20%，低于20%，易导致月经紊乱，痛经甚至不孕等。除非特殊人物，比如运动员等
其次、即便从18%减到10%在一个月内，那也是不可能的。除非有一个可能，那就是做吸脂手术。
只要是正常的通过饮食和运动减肥是不可能达到的。因为时间太短，这样的速度反而会降低身体基础代谢，或是导致身体激素紊乱。
李爱琴营养师
很多人都说这个方法不现实，是个不可能完成的任务。
但如果你决定放弃“某些东西”，是可以达到这个目标的。
说些先来知道减肥的原理：摄入的热量
所以明确第一点，你需要将饮食降低。考虑到你目标的苛刻，你甚至一天只能吃几百卡，或是节食。
因为只有这样，你才能快速减肥，别无他法。并且在这基础上，加上无氧训练和有氧训练。
回到前面，你要放弃什么东西？
肌肉，你要放弃你的肌肉。
因为在快速减肥过程中，你不只是消耗脂肪，你还会消耗大量的水分和肌肉。并且越到后期，以肌肉为消耗会超过脂肪和水分。
考虑好了吗？
立志成为回力代言人
体脂率在10%到18%是正常的范围，一般健美运动员体脂率4%-9%，如果想由一个正常的体脂率减到健美运动员这个标准，首先在饮食上必须严格要求，尽量摄入高蛋白食物，肉类，蛋类，豆类等，同时保证蔬菜，水果合理摄入维生素，饮食丰富多样化，但是量不要太多，控制每天总热量的摄入，远离脂肪高，热量高，糖分高的食物，低盐，低油，低糖，在保证营养元素均衡摄入的同时，要配合有氧运动，跑步，游泳，跳绳，爬楼梯，打球等等，再一个还要配合器械运动，举哑铃，拉弹簧，俯卧撑，引体向上，单杠双杠等，如果有教练指导更好，但是在一个月内通过饮食和锻炼就拥有健美运动的身材，不太可能哟，必须靠一段时间的坚持，这个时候要是配合吃营养代餐饼干就更加完美了，不仅热量很低，还可以补充人体必须的59种营养元素，同时可以帮助减去脂肪，特别是饼干中含有藜麦，蛋白质的含量比我们吃的肉类所含的蛋白质还要高，所以受到很多减脂塑形人士的特别青睐！普通人群平常也可以代餐吃，早上来不及做早餐，居家旅行来一块，补充营养又不饿坏肚子，怎么样，要不要也来一块？
营养代餐饼干健康减脂
体脂率是你的体脂肪量与体重的比值，即占体重的多少就是体脂率，而现在健身房里面的体测仪无法精确计算出体脂率的具体数值，并且这种机器受客观影响较大水分较多，所以不能盲目相信机器，但里面定期测量的体脂变化值是有参考意义的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃烧产生的热量为9000大卡，而一天造成500大卡的热量缺口，一个月就能减掉1.5千克左右的脂肪，假设你的体重是80kg，体脂率为18% 那么你的体脂肪量就应该是14kg左右 这时候你通过一个月的减脂减掉了1.5kg的纯脂肪，那么最后的体脂为16左右，在这以内就比较健康的范围，而且这个减脂速度也会很明显，因为1.5kg的脂肪体积是很大的但是想要减到10%以内还是有些困难，除非你是肌肉型肥胖还有可能达到这个减脂速度的。所以不要着急，按着步调走始终会减到理想的身材的。
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尚形健身
我今年45了，身高181，体重83，没健身前90。健身一年多，进健身房不到四个月，以前一直在家自己锻炼。健身房设备齐全，锻炼的也就相对全面。希望自己永远坚持下去！现在体脂率在17。健身让我自信，让我快乐。四天一个轮回。第一天胸和肱三头，第二天背和肱二头，第三天腹肌和肩，第四天专门蹲腿。然后休一天。每次一个半小时肌肉，然后半小时有氧，一天慢跑，一天游泳。现在感觉一天不练就好像有一种负罪感。希望自己能永远坚持下去！加油
哈尼是条大黄狗狗
可以，但不推荐
每周合理减脂范围为体重的0.5%~1%，降速过快，易导致皮肤松弛
不参加比赛、无工作需要，不建议体脂低于10%以下，不然你会发现免疫力降低，性欲降低等
Owenyao
别想，到了15左右减百分之一都很费劲了
