李启火
得了抑郁症该如何自救？希望我的回答能够帮助到您！
抑郁症的临床表现为情绪低落，兴趣减退，消极、悲观。
如果您已经经过正规医院确定诊断为抑郁症，首先要做到坚持按时按量按疗程服药。
做为一个精神科工作的护士提醒您，还要做到以下几点：
1.改善自己的睡眠状态，睡眠障碍是抑郁患者最常见的症状之一，以早醒最多见。睡前可以听一些舒缓的音乐，温热水泡脚，睡前不喝浓茶、咖啡、可乐等，准备睡觉的时候尽量不玩手机，睡前保持情绪稳定。
2.改善自己的消极情绪，积极的参加一些个体或者团体活动，逐步建立起积极健康的人际交往能力。
3.抑郁症患者的思维方式总是呈现出一种“负性的定式”，可以通过行为认知治疗重塑自己的思维方式。
4.锻炼培养健康的身心，生活要有规律，可以做一些放松训练，比如想象放松训练或者肌肉放松训练，也可以在跳广场舞或者打太极拳，都是很好的锻炼方法。
5.也要了解疾病的一些相关知识，知道复发出现的先兆表现，如果出现睡眠不佳、情绪不稳、烦躁、疲乏无力等，要及时到医院就诊。
希望我的回答可以帮助到您，写的不好请多指教，手打不易，谢谢关注！
精神护理秦玮
第一，积极看医生，不逃避，可以跟家人朋友讲，但如果没有人理解你不要气馁，错的不是你！
第二，健身，我曾经有过焦虑症！曾一度觉得生活没有意义，对一切事物和人失去了兴趣，甚至听到下雨的声音就会惊恐，心脏加速跳动等等，在这种情况下，家人陪我一起健身，通过健身来“虐待”自己
第三，找到自己的新爱好！不断挑战新爱好，即便没有爱好，去尝试曾经不敢接触的！
第四，如果哪天想死，去玩玩跳楼机或者蹦极这类的
第五，好好活着
桃之牧遥
抑郁的原因是人生观与世界观发生冲突，导致价值观混乱。
需要重建三观，推荐阅读儒释道经典，找到人生志向，人生志向不清楚，就会四处碰壁，碰多了就没有力气去动了。
每天抄写三遍心经，会有效果的。
不灭的圣光
乐观接受，积极面对，科学治疗，加强锻炼。十六字方针
冯江竹
可以听郭德纲的相声，多主动接触幽默乐观的人。找自己喜欢的事情做，让自己没有闲暇的时间。
