小余豆
講真，對於跑步新人來說，剛開始要注意的問題太多了。御行君最推薦的辦法是：一邊不管三七二十一，先跑起來再說，因為執行力最重要；一邊同時讀一本經典的、面向大眾的跑步訓練著作，新人們關注或需要了解的問題，書中幾乎都會有專業的答案。這只是一個私人的推薦，因為多數人並不會為了跑步去讀一本厚厚的書。
那麼，新人剛開始跑步最應關注哪些方面的問題呢？
從自己最關心的幾個問題著手，比如：
跑步多久能瘦下來？
什麼運動最減肥？
不吃東西能減肥嗎，或吃什麼東西能減肥？
每天都去跑步好，還是隔天跑好？
跑步傷膝嗎？
......
無論問題有多少，最終都會歸結到幾個主要方面，運動方法、飲食、休息、疲勞和傷痛、心理建設等。御行君歸納了幾點，諸位看官可以參考使用：
要點1（方法）：牢記“循序漸進”原則
普通人跑步的目的，無非是讓自己保持健康，或者體形更苗條一些，絕不是為了參加奧運會，也沒有這種可能。所以，沒必要以速度有多快、跑量有多大為目標。尤其是剛開始的跑步者，身體的骨骼、關節、器官組織都需要一個適應的過程。新人跑步更容易受傷的一個重要原因是，一開始就大跑量、拼速度、高頻率。
如何落實“循序漸進”原則？
（1）從適合自己的運動量和運動強度開始。怎麼才算適合？跑步的時候，能用短句說話。跑完之後，有正常的運動疲勞感，下一次跑步前能恢復過來，不影響下一次跑步鍛鍊。
（2）10%增量原則。如果想增加跑量，每週增量不要超過10%。比如，第一週跑了10公里，第二週頂多跑11公里。
（3）給自己一個適應期。年輕、健康人士，適應期可以短至1至2周。中老年、肥胖嚴重、體能差的人，適應期至少應安排兩三個月，逐步提高身體對跑步的適應能力，不要急在一時。
（4）更換運動項目時也要有適應期。比如有些小夥伴以前並不跑步，倒是經常做做瑜伽。更換到以跑步為主時，就需要有適應期。因為運動項目不同，身體也需要適應過程。像瑜伽、力量訓練，對於心肺的連續考驗比跑步差遠了，骨骼、關節、肌肉對跑步就需要產生新的適應。
要點2（方法）：有夥伴更好，沒夥伴自己跑
跑步很枯燥，也很孤獨。堅持得越久，越可能沒有朋友，因為能夠堅持跑步的人永遠是少數。但有夥伴一起跑，確實有助於提升跑步水平，解除乏味與無聊。御行君自己的體會是，如果能跟著水平和自己差不多的跑友一起跑，將配速提升30秒一點都不難。
怎麼找到跑步搭檔？
（1）加入住家附近的網上跑團，經常參加跑團的線上和線下活動。
（2）去住家附近的公園、綠地等跑者們經常出沒的地方，跟著水平差不多的跑友一起跑。
在找跑步搭檔這件事上，樹立兩個觀念：
（1）有跑步搭檔最好，沒夥伴就自己跑。
（2）先跑步才有夥伴，而不是“先有夥伴、再去跑步”。
要點3（飲食）：別亂節食，“飲食+跑步”減肥很複雜
許多人跑步的目的就是減肥。為了加快實現減肥的目標，一些人就會亂節食，比如不吃晚餐、吃水果減肥、只喝水減肥等。身體絕不是一架人造機器，其複雜程度遠超想像，也不是吃什麼就一定胖、不吃什麼就一定瘦。飲食減肥的重點，並不在於吃什麼或不吃什麼，而是怎麼吃。同時，跑步也並不一定能讓人順利達成減肥目標。
跑步配合飲食減肥的策略建議：
（1）瞭解和嘗試科學的飲食法，比如低脂、低碳、低GI（升糖指數）等方法，不要盲目節食。
（2）飲食和運動方案都有“有限期”，一成不變的方案，會讓人長期限在平臺期裡。
（3）許多運動App中都提供了大量的跑步方案，根據自己的需要選擇和更換使用，不僅有助於提升跑步能力，也有助於提升減脂效果。比如，10組200米衝刺跑訓練，有助於提升較高強度下的心肺承受能力，從而有利於提升長跑速度。
要點4（疲勞和傷痛）：傾聽身體的反饋，不要“傻傻地堅持”
堅持，是一種美好的品德，但堅持也不是蠻幹。如果在跑步過程中發生不正常的運動疼痛，比如膝關節的疼痛，不良的身體反應，比如嘔吐、頭暈、胸悶等，都應減速、逐步停止。如果當天開始跑步前就感覺狀態很差，渾身乏力，那麼就取消當天的跑步計劃。我們都是普通人，不是專業運動員，健康和安全第一。
跑者注重身體反饋信號的兩個具體做法：
（1）跑步後，身體長時間無法恢復，始終有疲勞感。在身體恢復前，不要強行再去跑步鍛鍊，充分休息好再說。
（2）如果有非正常的運動疼痛或者明顯受傷，特別是膝、踝關節，不要堅持再跑，也不要隨意自己猜測情況是否嚴重，及時去醫院檢查，是最正確的做法。
要點5（心理）：跑步是力氣活，更是技術活
跑步看起來很簡單，誰都會跑。但會寫字，並不表示能成為作家，跑步也一樣。人人都有“跑”的能力，但“跑步”卻是技術活。因此，任何跑者都不要輕視跑步運動，從一開始就要好好學習與實踐，哪怕你曾經是學生時代的1000米冠軍。
如何怎麼做？御行君強烈建議，如果不是體育科班出身的普通跑者，都應該好好讀一本經典的、面向大眾的跑步訓練著作，學習其中的各種跑步知識，並加以實踐應用。如果你還有高手指點，或者同伴交流，那就再好不過了。
要點6（心理）：跑步是持久戰
因為人的一生都需要健康，所以想長久地擁有健康，除了要堅持健康的生活方式，運動也需要長久堅持。跑得多快、跑量有多大，都不重要，最重要的就是“堅持”。不過這樣說，聽起來很難。有什麼辦法克服嗎？
長久堅持跑步的兩個小建議
（1）分階段。比如設定三個月的跑步目標（完成多少次跑步或者達到多少公里跑量等）。
（2）定期測量，獲得正向反饋。比如每個月測一次腰圍，看看是不是縮小了，或者保持得不錯，又或者是5公里配速提升了，達到了預期目標。有追求或要求更高一些的跑者，可以考慮參加長跑比賽，完賽的成就感會成為堅持下去的新動力。
誠如本文開頭所說，剛開始跑步，需要注意的事項很多。御行君認為，如果能從幾個主要方面搞清楚一些大問題，那麼更多的細節和注意事項都只不過是這些問題的延伸和補充。對於跑步新人們來說，這就算是開了個好頭！
御行健身
幹事得講究狀態，這句話說屬實不錯，若是自己幹事沒有狀態，那麼想把一件工作做好就很難了！跑步雖然屬於體育舉動，可是若是你沒有狀態，你也很難獲得好的結果！
我記得我剛起頭跑步的時候特別沒有狀態，每次跑步的時候腦子昏沉沉的，雙腿無力，我本身都無法有效地控制本身的身體，感受隨時都要倒下，並且神色也特別的差！這種狀態必定不合適跑步，跑再多都沒有什麼好的結果，反而會形成身體受傷，所以我們跑步必定要講究狀態，不能隨性而為，狀態不好就不要去跑步，等調解好狀態再去跑步！
可是如今很多人都沒有特別好的計劃調解本身的狀態，很多人都被這個問題難住了，其實我們沒必要太苦惱，調解跑步狀態的方法有很多，只需把握好了，我們的狀態就能重回正軌！
跑步沒有狀態？這個問題不大，這幾個方法幫你調解好狀態！
1. 積極安眠
跑步後的安眠和恢復是很有必要的，如今很多人對於跑步後的恢復根柢不正視，他們根本沒意識到跑步後恢復的重要性，其實這樣就會影響跑步的狀態，讓你在下一次跑步時狀態不佳！
所以我們必定要把握安眠和恢復的編制！跑步後我們要按摩本身的肌肉，促進肌肉的恢復，防止第二天肌肉過度痠痛，同時，我們也要填補營養，保持精采的深睡眠！
2. 跑量的問題
有的時候出現跑步不在狀態的緣故很有可能是過度運動！若是你天天跑的很多，那你的身體可能會透支，這種情形長久的保持下去，你的身體就會越來越不在狀態！
所以我們必定要學會節制跑量，做到合理的運動，科學的運動，不要跑的太多，適度就好！其實對於一般人來說，一天跑個5，6km就已經充足了，多跑沒有好處！
3. 熱身充實
很多人在跑步前根本就不會充實的熱身，其實這樣的做法是錯誤的！其實跑步的狀態與我們熱身是否充實有很大的關係，若是你的熱身不充實，跑步的狀態就不好！
由於熱身可以調解自身的積極性，變換器官的活力，讓我們更好的去跑步，若是熱身不充實，跑步時身體就感覺生硬，甚至會出現身體疼痛的問題，所以要想狀態好，熱身必定要充實！
4. 豐盛多樣的運動
若是我們經常頻頻做一件工作，那麼我們必定會對這件工作產生厭倦，這樣子就很容易導致我們跑步的狀態不好，內心很是的倦怠，對跑步損失了樂趣，毫無鬥志可言！
我們應該恰當的換一換跑步的形式，跑步的狀態不好，那麼我們就去騎車，去跳繩，去爬山，去游泳，去徒步，這樣就豐盛多樣了，你的跑步狀態就可以獲得很大的改善！
跑步健身這個運動看起來簡單，其實也是有一定的方法的，所以我們就要多瞭解關於這上面的知識，不要在跑步時受傷。這個運動也不用任何的器械就能完成，隨便找個空場地就可以進行，也不需要花錢，並且用處還很大，對身體非常好，愛健身的朋友可以先從跑步開始，並且要注意上面所說的，把自己調整到最好的狀態！
小編會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡~關注【愛丫健身】每天都會有健身講解哦！
愛丫健身
其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現在的基本情況適不適合跑步。
健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，並且從跑步開始的話，那可能是一個比較相對高的起點。舉一個相對極端的案例，我有一個朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1米6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了一個月的時間，之後，他就開始負重的快走，然後才開始慢跑。
所以呢，如果您現在的體能已經能夠承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合適？如果您跑步比較多的話，那至少要準備兩雙跑鞋輪換著穿，跑鞋都有一定壽命的，當它已經被磨偏了，或者感覺減震不好了的就要換。
第二點，就是要保存一點戰鬥力，不要每次跑的時候都跑到力竭的狀態，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態，在經過一個減速的緩衝，再走一會兒，到家後還不至於感覺累到極限，這是比較好的情況。這個強度適應了一個星期之後，再在這個基礎上繼續增加您的運動量。
第三點就是襪子一定要穿相對厚一點的、柔軟的、淺色的襪子。一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至於把腳磨出泡為好。
如果是糖尿病病友，或者血糖有問題的話，我們強烈建議出去跑步的時候一定要帶上糖塊兒餅乾之類的急救食品。
最重要的一個事情，就是很多人在開始運動之後就有不同程度的運動損傷了，這導致他們沒有辦法繼續運動，好不容易燃起來的運動健身的小火苗就熄滅了，所以，為了避免運動損傷，首先要做的就是學會熱身。
對於跑步來說，可以經過5到10分鐘慢走，然後做踝關節、膝關節、髖關節、腰部、頸肩部的熱身，大概十分鐘左右，再開始緩慢地跑起來。
跑步之後很多人的疲勞感會影響他第二天再去跑步，所以，我們要儘量的去減輕這種疲勞感，第一個辦法是跑步的時候不要跑到力竭的狀態，第二個辦法就是在跑步的主要階段之後要做減速的小跑，或者再走上5分鐘以上，然後做主要肌肉的拉伸，這個拉伸也要做10分鐘左右.。這樣會幫助局部代謝的廢物比如乳酸排洩出去，會讓你第二天不覺得痠疼，而且很舒服。
總之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科學，供參考。
徐徐講糖
我也是一個初跑者，跑步3個月，剛開始跑3公里，後來隔天5公里，到現在隔天10公里跑完還比較輕鬆。
從剛跑步到前2個月膝蓋出現過3次受傷情況，兩次左腳膝蓋內側，一次右腳膝蓋下方。就是跑步隱隱作痛，走路不痛。出現情況就停跑了10天左右恢復。休息期間總結了自己出現問題的原因：1,跑前沒熱身，2，一次跑量增加過多，3,配速提高太快。在網上看了一個好像叫做《馬拉松軍團》的視頻收益匪淺。於是改為前腳掌落地。本人自認為一個最為關鍵因素的就是自從我降低了步幅，提高步頻以後發現腳落地變輕了（現在步頻在190左右），感覺膝蓋沒有以前那麼重了，越跑越輕鬆了。前幾天挑戰了一個半馬距離1分59秒。跑完雖然很累，但是膝蓋一點問題沒有，隔一天還跑了個10公里，要是以前這都是不可想象的。
跑前一定要熱身，不是拉伸；適當降低自己的步幅，提高步頻，控制跑量，做到這幾點相信你的膝蓋越來越健康。
以上都是一個初跑者的切身體會，希望對剛剛跑步的朋友有一點幫助。
小頭爸爸2019
跑步的目的，和跑步的姿勢。明確目的可以節省時間，拿我自己舉例子，我起初就是想減肥，覺得跑步鍛鍊減肥效果好，2016年時候開始跑步，起初的一年時間確實是瘦了，從68減到63瘦了十斤。第二年從63又降到61。每週不跑個三次以上就有負罪感，但效果不但沒有當初好了，還把膝蓋跑出了毛病，不能跑多，又不得不跑，惡性循環了。我浪費了兩年的時間才發現最好的減肥方法就是少量的有氧，大量的規律力量運動加上合理的飲食，每週安全的瘦一斤脂肪，一個月兩公斤，我當初用了兩年減了7公斤，只要合理的安排，僅僅需要三四個月。如果跑步是為了鍛鍊心肺或者放鬆心情，保持健康就另當別論了。跑步姿勢可以避免受傷，不要以為跑步邁開步子跑就行了，往往沒過多久你就受傷了，運動被迫中止，往往目的也就半途而廢了，跑步要遵循車輪效應合理抬腿擺腿，這樣對膝蓋壓力最小。希望我的回答對你有幫助。如有問題可以關注我，我會為大家一一解答。
槍小尋
哈嘍 我是養樂多 又和大家見面了
我健身也有兩年了，記得剛接觸這個健身是在我大一的時候，當時是我舍友非拉著我去的，既然開始要健身跑步了，當然要注意一些事項啦，下面給大家列舉一下我自己總結需要注意的事項：
1、訓練量 新手安排30分鐘的跑步時間即可，以後可以根據自己身體的適應程度，再慢慢的加訓練強度。
2、著裝 在你跑步的時候一定要穿寬鬆舒適的衣服和褲子，鞋子也要穿運動鞋子，不要穿皮鞋、休閒鞋什麼的，因為會對你的腳造成很大的損傷。
3、水分的必要補充 切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，你也會感到口渴難。跑一會就喝點水，讓身體跟得上。
4、熱身運動 很多跑步的人都不會提前熱身運動，這樣是不對的，因為你的肌肉沒有進行熱身直接進行運動會對身體造成損傷。
以上就是我的個人總結，希望會對大家有幫助，我是你的開心果養樂多，我們下個問題再見~~~
壹七健身
做為一個堅持跑步半年的跑者，這些建議我想分享給你
我7月份一共跑了172.39公里，但是在半年前的我，還是一個說到跑步就害怕的人。但就是我這樣一個害怕跑步的人一干就是半年，現在跑步已經成為我生活中的一部分。
1.學會放過自己
成年人應該明白，太用力的人跑不遠。在跑步這件事情身上，要學會循序漸進，你一定要相信，一週三次的跑步遠比一天三次的跑步來的更持久。任何人的身體能量都是會耗盡的，給自己安排精確緊湊的跑步任務看起來會讓自己變得更好，但這是非常反人性的做法。
不要用急功近利的方式去堆砌出所謂的進步和成長，沒有人能像流水線的機器人一樣去生活著。如果是初跑者，日復一日的這樣做你會過的十分痛苦。
2.學會記錄跑步日誌
看著自己每次進步一點點，回頭看你一定會驚喜若狂。這些東西被你記錄下來本身也是一件非常有意義的事情，當你記錄自己這次跑步狀態比上次好一點的時候，不僅你的身體素質也在提高，心態也會變得越來越好。
那種堅持下來的喜悅感，當你回頭再看的時候會非常有感觸。
3.學會分散自己在跑步的注意力
跑步時一件非常枯燥的事情，對於剛跑步的人來說，確實很難堅持下去。那麼你就要學會在跑步中分散自己的注意力。可以打開自己的歌單，放自己喜歡的歌，在喜歡的音樂中激勵自己，享受著完成跑步。
我自己喜歡空腹跑步，在跑步的時候我會想早，午，晚餐要吃什麼，並且在腦海裡想好製作過程和購買的食材，這樣想下來，一場跑步也就結束了，還節省了我空餘的思考三餐吃啥的時間。
4.學會享受跑步
享受奔跑不是一件簡單的事，把它當做一個興趣去做，你才會好好的堅持下去，買一套好的運動裝備，除了保護身體以外，讓跑步這件事也充滿了儀式感。選一條好的跑步路線，看看沿途的美景，跑步就像生活一樣平淡無奇，但是你可以去挖掘一些不平凡的美好。
5.學會去找志同道合的小夥伴
一個人想要堅持下去不容易，如果你用心尋找，你會找到跟你一樣想要努力變好的奔跑者，自己堅持不下去的時候，有一個人能夠鼓勵你，我在跑步的路上堅持著，等待你的加入！
sukey說減肥
談談我自己的經驗吧。晚飯過後至少一個小時再跑是對的，因為如果飯還在胃裡，沒有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不過這一個小時是大概的經驗，根據你吃的多少時間是可變的。自己覺得肚子沒有撐得感覺就可以去跑了。
氣量不足是因為你長期缺乏運動，導致呼吸系統功能下降，肺活量等不夠造成的。這個沒事，多練就好了。第一天先少跑幾圈，比如就2圈，每天增加活動量，逐漸呼吸就長了。我之前骨折在家養了1年，沒有運動。剛回復運動時，才跑400m就喘不過氣了。後來根據身體情況每天增加圈數，兩個月後跑20圈很輕鬆。
氣量不足和肌肉沒太大關係，因為慢跑的時候其實你並不需要多大的力來邁步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重點就是呼吸，跑步時鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸氣。跑步時呼吸要均勻，要有節奏感，比如吸一口氣跑幾步，呼一口氣跑幾步，這個很重要。只要你每天堅持鍛鍊，持之以恆，很快會進步的。 健身需要一個計劃
石子記憶影視推薦
這個主要是看你健身是為了什麼，是為了增肌還是減脂。看你體重是多少，以及你是在健身房還是在場外跑。下面我分別說下這幾個情況。
1.增肌的話跑10分鐘就可以的，熱熱身就可以去做力量訓練，建議可以速度加快一些。
2.減脂的話這個就是需要一個長期堅持，需要耐心。建議是慢跑，如果你是第一次的話，可以是時間慢慢的增加，最終一直增加到40分鐘以上，每週4-5天，這樣才能做到減脂的效果。當然了，一定要配合上力量訓練的，跑完步要記得拉伸。
3.在健身房的話，跑步機上可以帶個耳機。姿勢要正確，目視前方，五分鐘左右你就可以達到機械狀態。就不會這麼累了。
4.無論你是哪種原因，跑步都是一件值得開心的事情。一樣網友們可以堅持下去。
小小鳥也能翱翔
說說我的看法吧，我是一名退伍軍人以前當兵的時候跑步就等於日常生活吃飯是一樣的必不可少，初跑者剛開始幾百米還是很有衝勁的（有要求的不想平時自己跑的一樣想跑多快或者休息一下都可以，那時候我們跑步是不能停的，要以衝刺的速度），因為沒有跑過所以很刺激，一大夥人跑了不到一公里都不行了，不會調整呼吸和頻率，一個個癱倒經過老兵諒解我們慢慢的開始實行跑步，還有就是在強烈運動前要做好熱身準備不然很容易拉傷韌帶的，還有就是經常強烈跑步會得一種病叫做腳膜炎我們統稱新兵腳，其實也沒多大問題就是一跑步就痛，慢慢的就會好的！
