常练呼吸操--改善肺功能

秋冬季是呼吸系统疾病的高发季节，许多慢性呼吸系统疾病如慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺纤维化等患者，在这个季节常常出现感染，使疾病急性发作，也有的人感觉服药气喘得到明显改善，但活动能力提高还不够理想，那么除了规律的药物治疗外，还有一个有效的方法，就是要进行肺的康复训练，一方面是耐力训练，另一面是呼吸功能锻炼，比如呼吸操，就能起到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力，改善肺功能，减轻呼吸困难，提高机体活动能力和机体免疫力的作用，而且简便易行，在家就可以完成。

传统呼吸操以唐代药王孙思邈的为佳，其要领是发六声"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"，对应人体的"肝、心、脾、肺、肾、三焦"。同时配合一些气功的动作，每天一到两遍，经常练习可调节人体脏腑功能，特别是对肺功能的提高有一定作用。

现代呼吸操是一种腹式呼吸与缩唇呼吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训练方式。主要有以下内容：

缩唇呼吸：是一种较易掌握的呼吸功能康复训练的技巧。其方法为：闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼气时缩唇大小程度由病人自行选择调整，呼气力度在呼出气流能使距口唇15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。

腹式呼吸：又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。呼气时间要比吸气时间长1~2倍。在此基础上可以结合全身参与运动，根据患者不同情况，采取卧位、坐位、立位时完成。例如：

⑴仰卧：两手握拳，肘关节屈伸5~10次，平静深呼吸5~10次;

⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次;两腿交替在膝关节处屈伸5~10次;

⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5~10次;

⑷口哨式呼气:先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5~10次;

⑸腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5~10次。运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

呼吸道疾病患者要根据自己的具体情况，自身体会来决定自己的呼吸深度和练习强度,循序渐进.制定练习计划，开始训练次数不宜过多，掌握方法后逐渐增加时间和次数。呼吸肌训练要坚持长久，短时间的训练不会马上见到明显成效，要树立信心，坚持不懈，在练呼吸操时,要注意呼吸的自然节律、力度,保持呼吸的平稳和心情舒畅愉悦。尤其是慢阻肺、肺气肿、肺纤维化等慢性肺部疾病病患者，只要长期坚持，就一定会取得改善肺功能的功效。