把乒乓球運動進行下去，你會收穫苗條的身材、健壯的體格、健康的身體。那麼，在訓練中、訓練後即刻以及隨後的若干時間段裡，我們的身體發生了哪些奇妙的變化呢?
1、肺功能越來越強壯
當你乒乓訓練的時候，大腦會給肺臟發出指示，為了給運動中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節奏，加深呼吸幅度。乒乓訓練的興致愈加高漲，隨著血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來越“High(興奮)”，大大激發了健身的積極性。
2、贅肉開始消融
在乒乓訓練的過程中，身體主要燃燒脂肪來提供能量，因而贅肉會逐漸消失。需要注意的是，初學乒乓球的時候，要逐步加大運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。
在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。
3、有效地防治感冒類的疾病
乒乓訓練能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發現，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。
4、愉悅心境
一些具有愉悅心境的化學物質(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在乒乓訓練之後會在大腦內保持很高的濃度，並且持續幾小時之久。最近研究發現，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規練習步驟的乒乓訓練者相比，心情會更加愉悅。
5、心臟更加健康
每參加一次中等強度的乒乓訓練，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育乒乓訓練對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬於中高強度的運動。
6、提高學習效率
充分的乒乓訓練會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在乒乓訓練過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。
7、降低患糖尿病風險
隨著乒乓訓練的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。
8、增強身體耐力
研究發現，每次運動有4至7次衝刺練習(每次30秒鐘)的人，其耐力在兩週之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎麼改?打乒乓球啊，乒乓球的步法移動，基本等同於衝刺練習了。
9、體格越來越強壯
隨著乒乓訓練的不斷進行，肌肉的耐力已逐步提高。這時候，你可以嘗試挑戰一些多球練習和全臺走位，過程要循序漸進，不宜操之過急。等適應了新的運動量之後，再考慮逐漸增加運動負荷！
10、激發大腦活力
乒乓球訓練能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，乒乓訓練的量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每週至少進行三次30分鐘的乒乓訓練。
11、體能漸入佳境
乒乓訓練8—12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。
12、降低癌症危險
美國一項針對14800名女性的研究發現，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死於乳腺癌的風險下降了55%;進行中等強度乒乓訓練的女性，患乳腺癌的風險降低了33%。除此之外，乒乓訓練還有助於防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
13、延年益壽
乒乓訓練能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進程，令人健康長壽。
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