一字马
就像伽姐上期提到过的，一字马的本质，就是劈叉，横叉与竖叉。
竖叉相对容易能够自行慢慢往下耗腿，将韧带打开，可是横叉却另无数柔韧性本身就不好的男、女性朋友纷纷折腰不已。
别说开胯，根本连腿都张不开，人家极限130度，自己双腿打开90度就已经无法再加深。
由于每个人天生的柔韧性都不同，所以一开始起点定有所不同，但是没有必要去灰心，毕竟有志者事竟成，只要你想，只要你去找对方法，也能够达到自己想要的达到的目的。
之所以今天提到不要灰心的原因是，今天伽姐带来的是：无痛开横叉三部曲--中篇
这篇中讲到的动作，非常有利于刺激我们的肝经，放松和延展脊柱。
但并不是每个人都能做到图片中老师做到的幅度，所以，循序渐进，慢慢来，根据自己的身体情况，选择合适的幅度，之后，一步一步的去进步就可以了。
动作分解
1、坐在床上，双脚打开，80-90度即可，但是膝盖贴床，脚趾回勾，朝向天花板
2、将枕头放在双腿中央
3、吸气，拉长脊椎
4、呼气，身体向前向下压，缓慢放松
★、双脚打开，向里回勾的时候，会感觉到大腿内侧有拉伸感
★、如果压不下来，可以用枕头辅助，垫高高度，让自己不用压得太低，寻找适合自己的幅度
★、保持停留3-5分钟即可，如果可以停留更长时间，可以多停留一段时间
小贴士：
瑜伽动作的适用范围极其广泛，像是这个体式也很适合我们清晨，刚醒来的时候做，不过不管什么时候做运动，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
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