之前發過幾篇跑步的文章，有些跑步的粉絲，最近有粉絲諮詢我跑步腳跟痛怎麼辦？後來我整理了一下資料，出了這篇文章，希望能幫助到大家。

對於經常跑步的人來說，傷痛真是時有發生。根據《哈佛大學報》的統計，每天跑步的人群中，受傷的比例高達80%~85%。而對於這些傷痛來說，大部分人關注的都是膝蓋，包括我之前寫文章時也是注意膝蓋的保護，但是我們的足底其實也是一個很容易受傷的部位。而腳跟疼痛就是一個很常見的足底受傷症狀。而且腳跟痛不單單跑步的人會患有，一般人也會有很大一部分人患有這種症狀！它雖然不是什麼危及生命的大病，但疼起來也讓人煩躁無比，嚴重的甚至會影響到人的生活，而腳跟痛最常見原因之一就是足底筋膜炎。那什麼是足底筋膜炎呢？

什麼是足底筋膜炎

足底筋膜炎確切的名字應該是蹠腱膜炎。蹠腱膜是我們足底筋膜的最淺層的部分，它主要的作用就是保護我們的足底的其他組織、維持足弓的作用。而足底筋膜炎的發病原因主要就是因為我們足底筋膜長期承受負荷，當負荷超過了它承受的極限時，就會引發我們足底筋膜的慢性損傷，最終導致足底筋膜炎的發生。

足底筋膜炎的症狀以及原因

足底筋膜炎通常會引起尖銳的刺痛，主要位置在腳跟底部。一般在我們早起剛下床時疼痛感最是強烈，雖然你稍微多走動一會兒疼痛確實會有所緩解，但是一旦你進行長時間站立、行走或者是負重後，疼痛還是會加劇，而它的位置在於腳後跟偏內側。

在正常情況下，足底筋膜就像一個減震的彈簧一樣支撐著足弓。當我們在走路時，我們的腳著地就會拉伸足底筋膜，如果拉伸的張力或壓力太大，就會在足底筋膜上產生微小的撕裂，反覆的拉伸以及撕裂就會刺激足底筋膜並引起炎症反應，形成疤痕組織，在走路和站立時就會疼痛。現在沒有定論說某一單一因素能直接引發足底筋膜炎，但一般常見的高風險因子有下邊幾項：

• 體重過大，且無運動習慣的人
• 扁平足或者高足弓患者
• 經常性長距離的跑步或者行走的人
• 長期站立的職業
• 長時間穿高跟鞋的女性

如果以上幾項風險因子你佔了兩項甚至更多，那你就需要稍微注意了，那我們應該怎樣治療呢？

對於足底筋膜的治療我們一般以拉伸和放鬆為主，下邊我們給大家做幾個動作演示，希望能夠幫助到大家。

動 作 一 ：足弓拉伸

動作要點：坐在凳子上，將一條毛巾摺疊之後放在足弓位置，然後雙手拉動毛巾，將腳掌拉向身體，腳掌與它對抗，保持30秒。

動 作 二 ：腳趾拉伸

動作要點：坐在椅子上，盤二郎腿的姿勢，用盤腿側的手抓住大腳趾用力向身體方向拉伸，保持30秒。

動 作 三 ：足底筋膜防松

動作要點：坐在椅子上，將泡沫軸放在足底，從腳趾到腳跟來回滾動泡沫軸按摩放鬆，每隻腳30秒。

動 作 四 ：小腿拉伸

動作要點：弓箭步，雙手推牆，然後身體向前同時膝蓋向前，找到小腿拉伸感，保持30秒。

除了以上的幾種放鬆和拉伸以外，我們還可以配合休息以及冰敷，來幫助我們治療和恢復，但是如果這些方法都沒有明顯緩解，那還是建議你去醫院找專業的醫生或者是物理治療師進行治療。

總結

腳跟痛，其實是一種很常見的足底疼痛。很多人認為這種疼痛應該只有長跑的人才會有，其實並不是的，只要你具有文中多個風險因子的話，你其實就很有可能患有腳跟痛，很可能就是足底筋膜炎。但是這個並不可怕，只要按照文中的方法經常性的放鬆和拉伸，注意休息，過一段時間就會有所緩解的。希望這篇文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，關注加轉發。謝謝大家。