G动盆底肌康复专家

男人要比女人更早一些注意自己的健康。

如果从青年时候开始健康生活是最好的，但大多数人没有做到。对于女人而言，由于有雌性激素的保护作用，通常到更年期时才出现慢性病的征兆，而男人的健康问题往往出现得早，人到中年的时候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的健康状况、改善自己的生活习惯要越早越好。

男性要让自己身体越来越健康，首先不能让自己身体越来越不健康，因此要戒除恶习，吸烟的要戒烟，不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要尽量少喝。吸毒的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己健康的生活习惯，做不到戒除恶习，就不要谈什么身体健康了。

其次是改变不良的生活习惯，第一是不熬夜，想健康就要按时作息，每天睡够7小时。其次是讲卫生，要勤洗手、保持个人和居家卫生，否则总得传染病，还谈什么健康。

第三要减肥，把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重，控制不了自己的体重就把握不住自己的健康。

第四要吃健康饮食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高盐食物，多自己做饭，少出外就餐。

第五要经常锻炼，最好每天锻炼，有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。

第六要定期体检，如果存在健康问题的话要积极控制。

第七要相信科学，不要相信巫医骗术。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路别总是看手机，少冒险少逞能别恶作剧，安安份份地活着，

京虎子

年过而立，身体健康的我，没怎么在意过男人如何要健康，但是这些年，大大小小的病自己也得了不少，身边有许多年龄相差不多的兄弟身体出现问题，再看看自己亚健康的状态，越来越觉得咱们男人需要关注自己的身体健康。

首先我先讲几个身边的例子。

第一个，我的一个大舅哥，身体一向不错，个子不高，身体也不胖，也没有体力劳动，属于靠脑子赚钱的人，酒场应酬比较多，去年秋天的一个早晨，起来后感觉头疼眩晕，然后俩人还没来得及反应，就栽倒在地上，救护车拉到医院，结果是脑干出血，有医学常识的人都应该知道，这个情况基本没戏了。至今躺在床上快一年了，皮包骨头，没有意识，不论呼吸还是吃拉，啥都不能自主，全靠呼吸机维持。往后大家脑补。

第二个，十几年前打工认识的一个姐姐，她老公我们也认识，人比较胖，性格开朗，小城市家庭，生活幸福，后来我离开家乡十多年没见。再见到姐姐时，她说他们买了房子，还房贷呢，两个女儿，也都在上学。又过了两年，姐姐给我发信息，那姐夫不在了，他买了车自己跑运输，在去另外一个县城的路上，突发心梗，把车停在了路边，趴在方向盘上痛苦的离开了，家人第二天报警然后沿着公路一直找，才发现保单上撒手人寰的姐夫。随后不久，那姐姐卖了房子卖了车子，把房贷车贷还清，又过了一段时间，姐姐带着两个女儿改嫁了。

第三个，亲戚家哥哥，婚姻不太幸福，再婚后有了孩子，但是一方面总放不下过去，觉得自己现在应该辉煌，另一方面有在目前的捉襟见肘的环境下不去努力改变现状，总想着发一笔横财。丰满的理想与骨感的现实终于摩擦出了抑郁症，有段时间整天寻死觅活的，让所有亲戚朋友既担心又失望。

好了，言归正传，男人应该如何让自己越来越健康呢？从这三个例子，我想我可以这么总结:

第一，要心态端正，保持良好的心态。现代社会，生活节奏越来越快，对待现实，要有自己的理想和坚韧不拔的去追求理想的韧劲，也要认识到，金无足赤人无完人，坦然接受生活给与我们的挫折和幸福。每个人有每个人的生活，不需要去拿着别人的标准去要求自己，要学会奋斗，也要学会跟生活妥协。心理健康了，家庭和睦了比什么都重要。

第二，要学会休息，保持健康的身体。人无高低贵贱之分，但是能力有三六九等，不能总在和别人的比较中生活。钱是赚不完的，老一辈革命家讲，身体是革命的本钱，随着年龄的增长，男人要学会让自己休息。可能有人会说，休息了咋吃咋和咋养活家人，当然这是现实，但我们要想到，当我们累了，需要补充能量的时候，可能适当的休息，更能提高工作的效率。毕竟人在家才在，人没了，家就没了。

第三，戒除不良嗜好，告别疾病隐患。烟酒之外，还有赌博等等，这些不良嗜好在满足生理欲望让人欲罢不能的同时，悄悄损害着身体，具体的危害我就不用多说了，相信大家都很清楚，因为不良嗜好引起的身体的疾病，不要等到身体不行了才去后悔。

第四，加强锻炼，增强身体素质。不论什么工作，不论什么样的条件，曼德拉在监狱也坚持每天锻炼，锻炼的好处不必多说，身体素质增强了，才能抵抗病魔。

第五，要有兴趣爱好，培养道德情操。就是所谓的修心，兴趣爱好不是吃饱了没事干，是心理健康的重要一招，兴趣爱好既锻炼身体又能修身养性。

当然，还有许多办法保持健康，我在努力做得就是这些。大家共勉！

姜尚

现在人们越来越重视自己的身体健康，尤其是时刻奔跑在工作第一线的男性们，那么男人如何让自己身体越来越健康呢？

中年男性养生保健的4个方法：

首先男性养生要戒烟。男性朋友十有八九都会抽烟，烟草对身体的伤害非常大，尤其是其中的尼古丁以及煤焦油，长年累月下去会慢慢伤害人体健康，因此一定要戒烟，否则肺部健康会出现很大问题。

其次男性养生要减压。中年男性承受的压力比较大，来自于家庭工作，但是身体长时间处于高压之下会导致内分泌以及神经紊乱，会伤害身体健康，还会引起心理疾病。

再者男性养生要生活规律。男性生活不规律有些是迫于无奈，但是不管是处于哪种原因都需要及时调整，一定要养成早睡早起的生活习惯，否则容易导致身体素质下降伤害身体。

最后男性养生要健身。现在男性忙于工作，很少有时间进行锻炼，长时间下去身体也吃不消，因此一定要注意调整。

奇妙的本草

男人如何让自己身体越来越健康，作为一个男人加药师，我想我应该可以回答你这个问题。男人在社会的地位比较特殊，上要瞻仰父母，下要养孩子，中间还要负责自己的家庭开支。可以说压力比较大，也必须要有个健康的身体才能让自己更好的挑起这个担子。

男人让自己身体越来越健康是有很多方法的

第一：我认为男人让自己越来越健康就必须要保持心情开朗，因为男人身上的压力比较大，心情也容易不好，而生气是万病之源，想要保持健康，就千万不要生气。

我身边有个朋友，平时就喜欢生气，所以他的身体健康就不是太好，最近胃部还出了一点小毛病，吃饭也吃不下去。

所以想要健康，一定要开开心心的，保持笑口常开，开心的人一定会更加健康的。

第二：我觉得饮食对于健康来说很重要，经常吃油脂比较重的就会肥胖，而经常挑食的人就会比较瘦，营养不良。作为一个男人来说，一定要有合理的饮食，不能挑食，也不能吃过于油腻的食物。

作为一个男人，一定要能吃，一顿多吃点饭菜，让自己强壮一点。肯定没错的，也会越来越健康，我每顿饭都吃很多，荤素发配，所以我的身体健康也很好。你可以参照下对比下。

第三：作为男人，应该主动去干家务，虽然做家务听上去是女人的事，但是一个男人在家也要适当的做一些家务，既可以让家庭融洽，也能锻炼身体。比如我在家就经常做家务，我的身体就很健康。所以呀，男人想要健康的身体也要多做家务。

第四：我认为男人想要健康的身体最有必要的就是不抽烟不喝酒，我身边有很多人以前都抽烟、喝酒，结果身体都有或多或少的毛病，那现在呢，都慢慢的把烟和酒都戒除了。现在我这几位朋友的身体都变得特别的健康。

所以男人想要身体健康，务必要戒烟戒酒。

好了，以上就是我对男人如何让身体更健康的回答，欢迎一起讨论。

健康活到一百岁

男人如何让自己身体越来越健康？男人让自己身体越来越健康，应养成以坚持锻炼为主的良好习惯。

体弱者、体重偏大的男性，应多做有氧运动，前期从强度较低的、对膝盖影响小的快走、椭圆机、划船机等运动做起，随着运动能力的提高，可以从事慢跑、动感单车等强度大的有氧运动。

脂肪多的男性，要拥有健康，首先要把过多的脂肪减下去；有氧运动是减脂的有效运动，只是有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，并注意合理控制饮食。

有氧运动有效减脂的同时，也会拥有健康的身体；要保持健康或者使身体更强壮，还应坚持运动，尤其应多做无氧运动。无氧运动可以强化骨骼，增加肌肉含量，进一步提高抵抗疾病的能力。

无氧运动，是对身体不同部位肌肉群的训练，胸、背、腹、臀、腿等不同的部位有着不同的训练方式，正确的训练，是把握不同的训练方式、方法的前提下，循序渐进训练。

坚持锻炼，在于培养和拥有良好的体质；要让身体越来越健康，还应拥有良好的饮食、休息等习惯。饮食、休息等习惯，在于保证身体正常运转，也在于保障锻炼的效果。

沧海人间

现如今社会压力大，越来越多的人处于亚健康状态，男人要想让自己的身体越来越健康，避免生殖系统的疾病，生活环境和习惯的问题也不能忽视

1. 避免日常生活中的化学刺激

经临床统计发现，约占24.47%的病人是因化学制品刺激导致的内分泌系统的平衡，进而导致对生殖系统的损害，杀虫剂，塑料，清洁洗涤用品中的添加剂中都有这些东西，同时，汽车尾气和涂料以及重金属铅、汞、铝也会对男性生殖系统造成损伤，

我曾有一名患者，结婚一年，无任何不良嗜好，与妻子感情也很好，一直生不出孩子，经过检查他的大部分的精子都是畸形的，有的精子长了两条尾巴，诊断出为化学物质中毒，最可能是甲醛中毒，他这才回忆自己和妻子在结婚时屋子刚装修完就搬了进去

2. 常泡桑拿也会泡出毛病

精子所需求的体温比正常温度低，睾丸处于体表不是没有道理的，当阴囊温度上升至与躯干相同温度时，有可能导致睾丸生精障碍，一般男性如果过长时间泡桑拿，就可能造成严重后果，另外，酒、咖啡、功能性饮料频繁摄入过量，对身体功能也会过分刺激

3. 营养的过盛和缺乏会影响精子质量

现在的垃圾食品、高热量食品和膨化食品都会使人体内分泌不平衡，日积月累后加重血管的负担，导致生殖系统也出现问题。同时，缺乏营养也会产生问题，对男性而言，最重要的元素是锌，碘的缺乏也会影响精子质量下降

4. 长期服用抗生素

现在有些朋友不论是生病大小，感冒发烧都喜欢吃抗生素，但是经常服用抗生素对男性精子的伤害明显，有很多患者都是有点头疼脑热就选择服用抗生素，等到准备生孩子备孕的时候一检查，发现基本没有多少活精子了

要让自己的身体越来越健康，就要从生活中抓起，养成良好的生活习惯，对自己的身体多多关注

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王守友医生

健康应该包括身体健康、心理健康和社会健康（社会适应性）。其中，社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

所以，男人如何才能让自己身体越来越健康呢？可以从以下几个方面做起：

1、均衡饮食，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。

2、坚持安全适量的有氧运动，每天最好可以走路2～3公里。

3、戒烟限酒，少熬夜，保持良好的休息习惯。

4、对生活充满信心，保持积极乐观的心态。

5、每年应至少进行一次体检，及早发现问题更有利于控制疾病的蔓延，从而及早康复。

6、如出现早泄、阳痿等性功能障碍，不要害怕，也不要逃避，应该要正视它，必要时寻求专业机构的帮助。而且，很多性功能障碍归根到底还是心理因素作怪，比如焦虑紧张情绪、错误的性认知、不良的性经验以及伴侣关系质量不佳等都会引起性功能障碍。这种情况，在专业人士帮助下， 通过心理疏导配合物理训练就可以达到改善的效果。

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男人作为一家之主，身体的健康至关重要，男人要想身体好，首先应该有最超前的健康意识和健康理念，另外还要拥有一套完整的有氧运动方案和良好生活方式很有必要！

当人们超越了温饱的基本需求，就会开始考虑如何获得更多的快乐！快乐来自健康。何为健康？人们常说“身体没病、结实就是健康”，随着社会的进步，现代生活的发展，人们对健康的认识正在改变。世界卫生组织在宪章中对健康下的定义是：所谓健康，不单指身体结实没有疾病，而且还包括心理、精神、社会等方面的完全良好的状态。

东方传统文化越来越受到世界大众的重视和喜爱，如今在欧洲盛行的自然疗法、美国流行的替代型疗法等无一不是深受中国传统文化的影响而迅速发展起来的。21世纪是东西方文化融合的时代，运动养生将重于治疗，保健治“未病”将成为主流。5000年灿烂的文化，中医卫生保健的作用重大。西方医学重在治病，而中国传统医学体育则重在治病人，在同疾患较量中祖国传统运动医学重视发挥人的主观作用，积极与疾病抗争，达到未病先防，已病早治，防重于治的目的。

中医的自然养生方法被称为绿色自然疗法倍受人们的喜爱和推崇！在西方国家中，应用自然疗法的人高达70％，有1／3的人经常应用运动自然疗法。特别是在欧洲的德国、意大利、法国习练中华健身六字诀的群体层出不穷。

抱桩健身方法

它的作用机制：人只有在大自然的沐浴下，阴阳平衡，身体才会健康。而一旦阴阳失调，身体也就容易受到外界侵袭而孳生疾病。治疗疾病的方法多种多样，但归根结蒂，只有调和阴阳失调，病情才可得到基本康复。这便是当今风靡世界的自然疗法之精髓。

我国的自然疗法“取法自然”，采用天然药物、合理饮食、健康心理等，在正确的中医药理论指导下，对人体疾病进行治疗，以调理人的自然之情，康复人的自然之疾，恢复人的自然之习，畅达人的自然之志，调畅人的自然疗力，促进人的自然之气，达到“天人合一”的自然之态，并维持人的身体健康。治疗过程中施之顺势，祛邪外出，对任何疾病不仅治标，更重视治本。其中自然养生疗法更具有调动和激发机体的免疫防御、抗病修复潜能，调节内分泌功能等作用，因而在防治疾病、强身健体、解除疲劳、调节精神、养颜益寿等方面都有独到之处，因其简便易行、疗效显着，相对无痛苦、无毒副作用而受到人们的青睐。

世卫成员喜爱东方健身术

通过多年的学习和运用，谈谈自已对中医运动自然养生技术的认识和理解。极具生命活力和代表性的六字呼吸养生法、八段锦健身法、五禽戏保健法、易筋经强身法、洗髓经等是既古老而又现代的中华养生技术，说她古老是源于千年的国医文化，说她现代是当今人们既需要而实用的运动传承方式。这些方法无一不是和呼吸相配合而对身体起到防御、调养与积极保健的重要意义。

人为什么会生病呢？在全民追求健康的道路上，能否为自已寻找到一个持续健康的理由呢？俗话说“百病皆由气生”，所以当人们了解和认识了呼吸有氧运动的内涵就会自然而积极的去预防了——生命在于呼吸！

以六字呼吸养生方法为例，我们知道，人体脏腑的内部运动和经络的运行，受人体内外不同作用力的影响。而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同的型状和变化。从而造成胸腹部不同的内在力，影响着不同的脏腑。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、 呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。呼气时，又用意念和动作导引气血循经运行，从而取得治病延年的效果！人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练习的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习为佳！

比如“呼”字的锻炼方法及预防机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字后，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在 于此。四肢疲乏均可练此方法调养。

脾虚弱，可用“呼”字调养。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再加练“呵”字，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失凋，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字方法习练，以补脾。

呼吸自然运动养生方法对人体有良好的促进作用。

呼吸养生方法可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到增强体质的效果。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

名医华佗则进一步指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生。”

对人身体的作用表现为：长期习练可使神经功能得到修复和调整。锻练时的脑电图呈α波振幅增大还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

这些研究都表明，呼吸养生法对人体多方面都起到了良好的作用。实际情况确实如此。不仅普遍收到强身健体和祛除疾病的显著效果，而且健美身形的作用也很突出。通过运动健身对超体重者起到减肥效果，在正常饮食的前提下，长期坚持有氧运动使体重趋于正常。

懂得了科学的养生方法，对现代人有怎样的指导意义呢？

现代家庭生活紧张而忙碌，还要应对各种不同的压力，对每个家庭及成员来讲，保健“治未病”就更具有一定的意义了。我们都希望身体健康，家人幸福，在保证正常的饮食习惯的情况下，最重要的就是有一套完整的有氧运动方案了。

东方传统文化博大精深

人们的运动方式多种多样，并不是所有的运动都能达到增进健康的目的。很多研究表明，对人体来说最科学、最有效的运动方式是“有氧运动”。很多人听说过有氧运动这个词，但对其含义不太了解。所谓“有氧运动”，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用12个字来概括其特点，即：“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动过程中处于“有氧”的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，长期从事这种“无氧运动”对人体健康不利，特别是中老年人不适合这种无氧方式的运动。

有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋淋；使人全身感觉舒服，又不觉得肢体劳累。有氧运动应该是全身性运动，而不是上肢或下肢的局部运动。归纳起来，有氧运动有以下几个特性：

1、时间较长：有氧运动要保持20—60分钟，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪和糖等物质来提供。

2、全身性的活动：有氧运动时全身参与的肌肉越多越好，最好有2 /3的肌肉群都参与运动（至少不得少于1/6）。相反，如果局部性的小肌肉运动，一方面易引发局部疲劳，使运动中断，故不能持久，另一方面不易形成足够的氧气消耗量，当然也就不利于产生心、肺循环系统的刺激效果了。

3、有一定的强度：有氧运动应维持一定的强度（中、低等之间），且持续时间在20分钟以上或更长。

4、有节律性：有氧运动是一种有律动的肢体活动。具有节律性的运动，运动强度比较容易控制且稳定在一定范围内，这样的运动效果最好。断续性的运动，运动强度变化大，锻炼效果则不太理想。

六字呼吸自然养生方法不仅是科学的有氧运动，更集合了预防、保健、强身健体、养生及康复于一体的现代生活方式！

随着社会的进步与发展，社会节奏越来越快，人们对健康的需求也越来越大。如何有一个健康的身体是现代人们非常迫切的一种需求。“正气存内，邪不可干。” 免疫力增强了。

提升家庭各成员的免疫力将成为重中之重。只有关爱亲人健康，才能共创家庭和谐幸福！当你紧张奔波了一天或工作繁忙之余，是否可以通过 20分钟的运动锻炼，通经活络，外联肢体，内健脏腑！，改善微循环，增加组织血流量，从而起到健体强身的作用~！

让健康永远掌握在我们自已手中！

呼吸健身法

其实说起来也不难，但就是难在坚持。

1.杜绝恶习（饮酒，吸烟）

2.适当运动（每周3～5天，每次＞20～30分钟）

3.保持良好的心态

4.定期体检

5.有基础疾病的一定要按嘱服药

LiveStronger

早上喝一杯水

水是我们身体最重要的营养物质，也是不能缺少的，但是对于男性来说，每天喝水的次数真是少之又少。正是因为水没有什么味道，所以现在很多人都不喜欢喝水，同时还会用一些别的物质来代替，其实这些都是不好的行为。对于男性来说，可以在早上起床之后喝一杯白开水，因为身体经过一晚上的代谢和运转，会消耗很多水分，本身男性就不喜欢喝水，所以在早上起床之后喝水能够保持身体中基本的水分，对身体也能起到弥补作用，所以还是很好的。