失眠睡不著,多半是心理因素,掌握這3點,你的睡眠會越來越好

漫漫長夜,你是否還在一隻兩隻地數著羊,等待睡意的到來呢?

黎明將至,你是否還輾轉難眠,一夜“未閤眼”,讓你感到疲憊不堪呢?

作為一個失眠者,不僅忍受著心理上的折磨,還要承擔著身體健康上的風險。

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那麼,失眠究竟對身體有哪些影響呢?

無論是從傳統的中醫角度來說,還是從現代醫學理論來看,睡眠對於健康來說都有著相當重要的意義。中醫認為,睡眠可以幫助脾胃消化食物,可以養精生血。清代醫學家李漁曾經說過,“養生之道,當以睡眠居先,睡能健脾養肝,睡能強筋健骨”。何止是醫生,就連我們普通百姓也知道:藥補沒有食補好,食補不如覺補強。

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從現代醫學理論來看,夜間是身體各器官修復的最佳時間。人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間分泌的。腎上腺皮質激素一般是在夜裡兩三點鐘分泌的,它可以促進糖類的代謝,保證肌肉的生長髮育。而生長激素是在入眠後產生,不僅保證了人體的生長,同時還可以延緩衰老。除此之外,睡眠還對荷爾蒙的分泌以及細胞的新陳代謝有著一定的影響。

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其實,很多情況下,失眠都是由心理因素造成的。心理因素包括睡前興奮、過度緊張、憂鬱、恐懼以及煩躁等等。情緒的壓力導致生理警醒水平的升高,從而發生失眠。

如何讓失眠者心理不再受干擾,擁有一個良好的睡眠呢?

1、不要過於看重睡眠

睡眠是讓大腦和肌體休息恢復的最好方式,但運動鍛鍊同樣能達到此目的,如果你前一晚上沒有睡好,那麼第二天早晨起來,洗個熱水澡,然後出門做一次鍛鍊,身體一樣得到恢復、精力充沛。而大多失眠者都會認為睡眠才是最重要的,整天都在想著“如何入睡”的事,而結果卻由於心理壓力過多,事與願違,終日渾渾噩噩。

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另外,一般情況下,人每天只有4個小時左右的深度睡眠,其餘時間都是有夢睡眠,如果一個人連續3天不睡覺,那就會精神崩潰了。但卻又有很多人說自己很長時間都沒有睡好覺了,但他一樣思維正常,並沒有精神崩潰,這足以說明失眠並沒有想象中的那麼可怕,所以說,人不要把失眠看得過於嚴重,要相信自己的生命力。

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2、如果你一旦失眠,那就採取順其自然的態度吧

睡眠是人體的自然反應,不要刻意地去控制它,如果你放鬆心態,不去強求“睡著”,那麼半個小時後自然就會入睡了,如果你總是害怕睡不著、害怕半夜清醒,結果是越怕就越清醒,然後又對自己的害怕感到緊張,從而形成惡性循環。

其實正常人半夜也有清醒的時候,但他們不會有害怕的想法,不會有排斥的思維,不會討厭自己,會完全接受自己的自然狀態,這樣才能放鬆,才會擁有“睡眠”。

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3、不要刻意地“補覺”

有的失眠的朋友,會覺得自己晚上沒有睡好,就在白天補覺,結果又無法深度睡眠、似睡非睡,到頭來弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但沒有補足睡眠,反而讓自己覺得很累,而且又導致下一個夜間“無覺”。

白天與其在家裡補覺,還不如到戶外進行鍛鍊,讓身體感到疲憊,累了、困了再上床睡覺,很快就能進入夢鄉的。

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總之,如果您經常失眠,不妨嘗試一下自我調整,改變自己的生活方式和習慣,也許慢慢就擁有了健康的睡眠,就像小品中的臺詞一樣:“沾枕頭就著,呼呼滴”。


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