如何让你的体脂少到可以看见腹肌？

肌肉男最喜欢的季节应该是夏季，最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……

想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！

好了，梦醒了！该练腹肌了！

然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！

告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！

想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。

3%-5%

这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显。

7%-9%

这是一般健美运动员的水平

10-12%

腹肌线条、人鱼线都相当明显

15%

能隐约看到腹肌分界线的线条

20%

只有一块，没有腹肌

25%

没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准

30%及以上

就是一个标标准准的球型胖子

以下是几个针对腹部的训练动作：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。