肉松大卷不要胖

是否选用俯卧撑也不是绝对的，在菜鸟阶段选择俯卧撑还是可以的。随着力量水平的提高，学员需要不断给自己加码，这样才能使自己的水平不断提高。

有些人做俯卧撑一次可以达到100次以上，这个时候继续练习俯卧撑对于增长肌肉来说已经没有任何意义了。据研究，刺激肌肉生长最好采用8—12RM的重量，即倾尽全力也最多能完成8—12次的重量。

如果你发现自己可以标准地完成30几次俯卧撑了，你就需要给自己增加难度了。你可以把脚部垫高，这样可以增加不小的难度，又使你的上胸部得到有效的刺激。你也可以逐步过渡到双杠臂屈伸，完全靠双臂支撑起全身的重量。

应该说主要就靠这两个动作，我让自己的胸肌获得了长足的进步。

随着你的水平不断提高，这个时候你可以考虑用杠铃或哑铃卧推进行更有针对性的训练。欢迎各位大侠发表评论！

老而弥帅

刚开始健身的时候我也是很疑惑，我就问教练“俯卧撑这么好的动作，健身房里怎么没有人练？”，教练蔑视一笑“俯卧撑只能算是练习胸肌入门”，后来买了课训练了一段时间才明白其中的道理。

分以下几点阐述：

对称美学

一般练习俯卧撑一段时间后，多数人的左右胸肌会发展不对称。主要原因是力竭的时候，会不由自主的让右边多发力（左撇子除外），造成右侧胸肌比左侧偏大。

但在健身房如果使用哑铃，左右侧重量一致，组数一致，则能改善左右胸肌不对称的情况。很多健身的人都是通过这个方法来改善胸肌不对称的问题。

增肌效果

健美运动员力量较大，普通的俯卧撑已经满足不了他们了。比如90KG的专业运动员大概能举起150KG杠铃做组。如果换成俯卧撑，大概举起的杠铃重量为70KG。运动员需要更大的重量来刺激胸肌，促进肌肉生长，俯卧撑已经达不到要求了。

练习部位全面

胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝几个部位，单一的俯卧撑训练，很难完全刺激到这么多肌肉。如果换成器械，则可以轻松的刺激到各个部位的肌肉，让胸肌更有效率的增长。

上图的龙门架可以通过不同的动作练习到上身的绝大多数肌肉，这就是器械的好处。

海绵猎手

胸部作为大的肌肉群，需要比较高的强度刺激才能有明显的增长。换句话说就是需要大重量去刺激胸肌，造成更多的肌纤维撕裂，才能让胸肌更厚更美观。

俯卧撑虽然是锻炼胸部的王牌动作，但是一个人在做俯卧撑的时候，只相当于负重了自身70%的体重。那对于有训练基础的人来说，这个重量已经偏轻了，达不到对胸肌刺激的作用。

还有一个原因，是胸肌锻炼也需要针对上胸、中胸、下胸和中缝这几个不同的部位，需要通过不同的角度和不同的动作才能彻底全方面地锻炼到胸肌。比如：

1. 上胸：上斜卧推
   
2. 中胸：卧推
   
3. 下胸：臂屈伸
   
4. 中缝：飞鸟
   
   

而俯卧撑由于角度的固定，只能更多地局限在中胸，长期只通过俯卧撑进行胸肌锻炼，

一是难以增加胸肌整体厚度

二是由于角度固定，很容易造成中胸特别突出，胸部练不方偏圆比较难看的状况。

因此，只要是有经验的健身训练者，都会更多地以杠铃哑铃和器械而不是俯卧撑来锻炼胸肌，不过俯卧撑作为一个辅助动作还是能起到很好的肌耐力训练的作用，可以放在训练中的一环。

小何如何练

对于普通人健身来说，俯卧撑是一个必不可少的动作。

但对呀健美远动员，只适用于热量而已。

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