數百位康復師為你總結的“腰痛”康復方法

看了前面的康復課堂，大家都瞭解了引起腰痛的原因有很多，今天我們重點來講由“骨科病”引起的“腰痛”該怎麼樣治療鍛鍊。

針對於上班族“久坐不動”引起的靜力型腰肌勞損，還有各種“過度運動”引起的“動力腰肌勞損”，數百位康復師為大家提供了這些在家裡可以做的治療方法。但如果是急性疼痛期，不建議運動，應該以臥床休息為主，減少戶外運動，尤其要減少需要腰部幅度較大的活動。可以外貼一些舒筋通絡的止痛藥貼進行恢復或者到康復機構進行專業的康復。緩解期“腰肌勞損”患者可以做一些康復的適當運動

方法一

可練習倒行，顧名思義，也就是身體連續向後倒著走路，這種方式可以增強腰背部肌群力量，可以使血液循環得到比較好的改善，在一定程度上可以起到一定的治療作用。

方法二

可在床上或瑜伽墊上練習，飛燕式鍛鍊法，俯臥在床上或者瑜伽墊上，兩隻手交叉放在腰上，雙腿有節奏的用力向後上方抬起放下，同時挺胸抬頭，反覆30~50次，運動中可明顯感覺腰背部肌群用力，可以有效增加腰部的伸肌力

方法三

前後踢腿動作，單手扶物或者雙手叉腰，保持站立穩定，單腿緩慢向前伸然後往後伸，身體保持直立，不要弓腰儘量不要傾斜，雙腿交替做，連續30~50次。

方法四

也是可以在床上或者瑜伽墊完成的，在睡前或者是起床前，以雙手雙腳為支撐點，用力把肚子往上抬挺起來，呈一個橋形，這個時候你也是可以感覺到自己的腰背部在用力支撐的

方法五

平板支撐，這個動作大家應該都知道，DY上做平板支撐的視頻很多，對於年紀大一點的患者會困難一些，但是對於年輕的患者來說，不失為一種很好的鍛鍊方法，對核心肌肉群的鍛鍊，可以起到很好的效果，建議每天練三次，每次三分鐘左右。

平時生活中可以多散步，或者爬爬樓梯，都可以鍛鍊腰臀部及下肢的肌肉力量，還可以促進血液循環。自古上醫治未病，疾病重在防，日常生活也要多注意腰部的防護，這是防止復發必不可少的。