都說眼睛是心靈的窗戶，大部分的上班族上班的時候都是對著電腦工作，下班之後依然手機不離手，持續對著手機觀看，每天就是這樣對著電子設備長達十幾個小時。

上班族小倩就是其中一員。小倩平時沉迷刷劇，不管是上班休息時間還是下班之後，只要一有空閒時間就會去看電視劇，有時候甚至還熬夜追看，眼睛基本沒怎麼休息過。年紀輕輕，眼睛裡就佈滿了紅血絲，這就是長時間過度用眼所導致的。

長時間的用眼過度可能會帶來很多的眼部疾病，所以關愛自己的眼睛適度的合理安排用眼的時間很重要。一般情況下，用眼過度會出現一些不適的情況，以下有幾種用眼過度的情況，不知你中了幾招。

用眼過度會出現哪些不適？

• 紅血絲現象

紅血絲現象，是存在眼球中的毛細血管在某種刺激下充血擴張的一種應激現象，常見的誘發原因是過度用眼。倘若眼球長期處於紅血絲現象中，會削弱眼球中的毛細血管管壁的耐受性，加大毛細血管爆破和病變的風險，導致視力下降。

日常生活中，要養成良好的用眼習慣，注意安排眼睛休息，保證充足的睡眠時間，儘量不熬夜。一旦眼球出現紅血絲現象，應當立刻休息眼睛，並對眼睛進行適度的按摩。

經常使用電腦的朋友，時刻注意眼球與電腦屏幕的距離，一般保持在30釐米以上，同時建議每隔一段時間閉目養神，休息眼睛。經常眨眨眼睛，有助於讓眼球保持滋潤、清潔眼球。

• 乾眼症

乾眼症，是由於某種原因導致淚液分泌不足、蒸發過多或淚液中的成分異常所誘發的眼部不適以及視功能障礙，病發群體以老年人、計算機使用者、隱形眼鏡配戴者居多。

常見的症狀主要為眼部乾澀和異物感，部分還出現燒灼感，癢感，

畏光，充血，疼痛，視物模糊，易疲勞，有黏絲狀分泌物等。

日常生活中，尤其在乾燥、煙塵汙染等環境中，需注意眼睛的保護。避免吹風機等氣流直接吹進眼睛，養成良好的生活習慣，勤喝水，多吃富含維生素A和脂肪酸的食物，注意與電子產品屏幕保持一定距離，保證眼睛的休息時間。乾眼症的患者，外出時注意護目鏡的配戴，按時使用人工淚液。

合理用眼，謹記20:20:20法則

20:20:20原則即每工作20分鐘，抬起頭往20步以外（也就是6米外）的地方看20秒再繼續工作。這個用眼法則簡單易記，能有效緩解眼部疲勞。

如何緩解眼睛疲勞？

1、調整好身處環境的光線，建議使用明暗對比、燈光柔和的光源，避免使用直接將光線反射入眼睛的光源。

2、注意眼睛休息，謹記20:20:20用眼法則。休息期間，可以對眼睛進行適當的按摩，或者使用護眼儀，保健眼貼等對眼睛保健，也可以眺望遠處景色一段時間或者觀看綠色植物。

3、注意姿勢的正確性，比如長時間對著電腦工作，需要注意眼睛與電腦屏幕的距離，一般保持不少於30釐米的距離，視線稍微斜下；倘若需要長時間書寫，需要坐姿端正，注意眼睛也紙張的距離保持在一尺左右，

約30釐米。

4、長時間用眼期間，多吃富含維生素A的食物，多喝水，避免身處空調出風口處，可採用保溼機保持周邊環境溼潤。

眼神是心靈的窗戶，眼神完全的折射了心靈的光華，一個人的真、善、美、愛與內心的富饒從眼神裡是可以讀出來，所以愛護好我們的眼睛，別讓我們的窗戶蒙上了一層灰土。

參考文獻：

[1] 《冬季健康指南：維護眼睛健康的“極品”》.長城網.2010-12-02.

[2] 《上班族每天對電腦超3小時90%有眼睛乾澀現象》.新文化報.2011-11-25.