想瘦還不運動，那是做夢
但運動不一定非得有個跑步機
下面介紹一種實用訓練方法
有氧+力量的一種自重訓練模式
只需要一根跳繩。
第1步：熱身。
不管任何跳繩方式，
你熟悉的最好，
只跳一分鐘。
第2步：深蹲，
這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，
對於女生來說，
這種大肌肉群的鍛鍊，
往往是最缺乏的，
做10-15次左右。
第3步：30秒快速跳。
姿勢隨意，
讓你的心跳加速，
全身血液沸騰起來。
第4步：健步蹲。
左右腿交替，
每邊10次。
第5步：健步側身。
讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛鍊，
30秒鐘。
第6步：再次做30秒快速跳。
第7步：單腿後屈
每邊15次。
第8步：再次做30秒快速跳。
第9步：大蹲及側身。
30秒鐘。
以上9個動作依次進行，
大約30分鐘即可，
運動後記得做拉伸哦。
家中、出差、旅遊都能練。
那麼跳繩會粗小腿嗎？
不會！
跳繩對膝蓋損傷大嗎？
比跑步小！
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