妖玥：深蹲，健身必不可少的動作

健康減肥跟我做：深蹲，健身必不可少的動作

經常聽說“深蹲”好，男人和女人經常做都有好處，但是你確定你做的姿勢是正確的嗎？有科學家說過，如果你的深蹲方式是錯誤的，不僅達不到瘦身健身的效果，反而會對身體造成極大的危害。來跟我們瞭解一下吧。

深蹲的好處

1.深蹲增強男人能力

蹲姿對男性的好處不僅是提高全身力量，增加肌肉，提高爆發力，增強復原力，增強心肺功能，能增強腿部的絕對力量，從而增加性能力。

2.深蹲燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，肌肉燃燒脂肪越多，蹲姿是提高肌肉效率的非常有效的方法，也是燃燒脂肪越多、肌肉越多、鍛鍊和休息消耗更多熱量的非常有效的方法。如果你想減肥，堅持這個複合運動，蹲下。

3.深蹲具有功能性

現在蹲式運動的功能得到了大家的一致認可。過去是由高水平運動員或健美運動員進行的訓練。現在它已成為健身人群最喜愛的運動。蹲姿與日常生活活動有關，可以預防傷害，提高生活效率。

4.深蹲讓女人得到完美翹臀

女性長期練習深蹲，有利於女性鍛鍊腿部力量，塑造良好的臀部和腿部線條，達到減肥瘦身的效果。可以創造傳說中的“蜜桃臀”。此外，婦女的便秘發生率很高，蹲坐也可以幫助婦女改善便秘。

正確的深蹲方式

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝。切記膝蓋不能超過腳尖。保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

深蹲一天的適合數量

深蹲一天100次足矣

即使是對腿和臀部力量有信心的健身老兵，小編也不建議每天蹲100次以上。缺乏大腿強度和臀部特殊訓練，一次性使用過多的訓練或肌肉損傷。

記住，永遠不要把減肥，運動，當做你生活的全部。生活還有更多美好的東西等著你去追求。當然，如果養成了運動的習慣，能有相當高的自制力控制自己的食慾，那麼恭喜你，你已經達到了成功，迎接你的就是人生的巔峰。