《中国心血管报告2017》，显示我国≥ 18 岁居民高血压患病率为25.2%，中国高血压患病人数为2.7 亿；知晓率只有46.5%，治疗率41.1%，控制率仅为13.8%。

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查数据发现，有很多的高血压患者认为降血压只能通过降压药一种方法，或者是没感觉到不舒服就不用吃降压药。

今天，老护士来教各位一种新的降压方法。

新的降压方法——跑步

跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。

在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。

跑步对于高血压患者有什么好处呢？

专家介绍，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格控制饮食并结合运动是完全有效控制血压的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。

运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。

这是因为高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。

同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压作用。

怎么跑步才能降压呢？

1. 谨遵医嘱，做到运动结合药物

跑步确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方是治疗高血压的基础方案，跑步主要起到辅助降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。

2. 跑步运动强度不能太高

中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。

如何判断是否是中低强度跑步？①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈；③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。

3. 选择合理锻炼时间

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。

4. 跑步量要循序渐进

没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，或者走跑结合，跑步量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次，一次20~30分钟的跑步，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步。

5. 先控制血压再跑步

安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议跑步，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议跑步。高血压人群跑步前建议咨询医生，待血压有效控制后，再行跑步。

6. 定期检查血压

如在规律跑步、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生，同时，还要注意良好饮食与生活习惯的养成。