25岁的程莉，她说自己平时老是头昏，扭扭腰脊椎“咔咔”响，坐5分钟就痛得厉害。

范医师按按它的脊椎，按到背中心，程莉突然叫了起来，“哎呦，就是这里痛。”范医师说，她可能是脊柱侧弯。

拍了X光片，果然是。“我写字老是侧着坐，还跷二郎腿。”程莉说。

脊柱侧弯、颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。长期弯腰屈背，椎间盘退变加速，肌肉韧带容易劳损。

那么我们具体来看一下，有哪些因素会导致脊柱病。

哪些因素会导致脊柱病？

1.不好的坐姿

不好的坐姿，直接让作为支柱的脊柱变得弯曲来支撑身体，变相加重脊柱的负担。也会让脊柱周边的肌肉和韧带处于不均衡的拉伸和挤压状态中，不利于血液循环，时间一长，会导致脊柱病的发生。

2.风寒

风寒的侵体，会直接影响到体内血液的循环和营养的供给，从而脊柱的生存环境变化，诱发脊柱相关组织的病理性变性，直接让脊柱的功能受到损害，引起脊柱病的发生。

3.椎间盘突出

椎间盘是脊柱的重要组成部分，有“脊柱之颈”的称号。椎间盘突出，倘若不能及时治疗，能够牵连影响整个脊柱以及周边肌肉，引起脊柱弯曲、肌肉问题，从而诱发出更严重的脊柱病的发生。

4.外伤

倘若因外力造成脊柱以及脊柱周边受伤，治疗不当或处理不及时，很容易会导致病情进一步地恶化，变相加重脊柱的负担，直接影响脊柱的功能，诱发脊柱病的发生。

脊柱受伤或者脊柱病很多都是因为生活中一些不良习惯导致，所以我需要注意该如何保护我们的脊柱。

护脊柱

1.脊柱保健操

脊柱保健操，是能够对脊柱进行保健的重要手段。脊柱保健操的动作简单，没有空间和时间约束，特别适合久坐办公室的人士。

脊柱保健操的动作：站立后放松身体，踮起脚尖，让脚后跟立起。然后尽量拉直身躯，让脖子尽量伸长，下巴顺势往上抬。整套动作重复连续做10次左右，最好每隔2小时做一次

，有效舒缓疲劳，保护脊柱。

2.正确的姿势

不良的姿势是导致脊柱病发生的最常见的直接原因。因此，日常注意采用正确的姿势，是保护脊柱的直接手段，没有之一。

①．坐姿

坐的时候，背部最好有椅背的支撑，尤其是有突出的弧度的椅背，能够有效支撑脊柱。此外，膝盖的高度要微微高于臀部，从而减少脊椎的压力。倘若需要长时间久坐，建议每隔一小时就站起活动一下身体。

②．站姿

站立的时候，身体放松，身躯需要保持和维护脊柱正常的生理弧度，从而有效减轻脊柱所承受的负担。倘若需要长时间站立时，建议每隔一段时间活动一下或者轮流抬脚舒缓压力。

③．睡姿

睡觉的时候，一定要根据自身颈椎的弧度选择合适的枕头。同时平躺时，脊柱所受压力是最小的。因此，可以在膝盖下放个枕头用于缓解脊柱的压力，倘若是侧躺就在两腿中夹个枕头。

除了，通过动作来缓解脊柱压力，保护脊柱以外，饮食方面也是可以学习的。

良好的生活习惯

不良好的生活习惯，能够对脊柱造成损害。比如酗酒，酒精可以影响血液系统对营养物质的运输，阻碍游离的钙离子在骨骼上沉积，从而使人容易患上骨质疏松症等疾病，加速脊柱不可逆病变的发生。

因此，养成良好的生活习惯，能够直接保护脊柱。

补钙

钙是组成骨骼的主要元素，平日注意补钙，如晒太阳、喝牛奶，能够预防骨质疏松症、骨质软化症等疾病的发生，从而起到保护脊柱的作用。

近年来，脊椎病的发病人群越来越大，年龄越来越小，症状越来越复杂。虽然如此，绝大多数患者没有手术的必要，只要用心做好预防工作，就可以有效地防止脊椎病的发生。

互动：你平常的坐姿是怎样的？

[1] 《不良坐姿坐出脊柱病》.健康报.2009-03-09.

[2] 《做健康职业人 白领需了解的8个坐姿“潜规则”》.中国网.2011-03-12.

[3] 《久坐族调整坐姿可减少腰背损伤》.生命时报.2011-08-23.