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說起孕期睡眠不足的問題，我們立即就會想到一個字——疼。是啊，隨著懷孕的月份一天天變大，孕媽們腰部的壓力也越來越大，每天不得不挺著肚子、手託著孕肚才能站得稍微舒服那麼“一丟丟”。

到了晚上躺在床上的時候，腰部一旦舒展開，那種痠痛感能把人的眼淚活活“逼”出來，想找個稍微舒適點的狀態躺一躺都困難，更別提好好睡覺了。

即使睡覺有著“千難萬險”，孕媽們仍然不要妥協，你知道嗎，孕期如果經常睡眠不足，胎兒會發育遲緩的！

胎兒會和孕媽同步作息

我們常說“早睡早起身體好”，其實不光是孕婦，大人、小孩、老人都應該做到早睡早起，這樣每天才能夠精力充沛地面對一天的生活，長期睡眠質量差、睡眠不足的人，黑眼圈、皮膚變粗糙、毛孔粗大等等皮膚問題，都在傳遞出身體需要休息的信號。

孕媽們每天的休息影響著胎兒的生活狀態，大部分寶寶的作息會和媽媽一樣，一起睡覺、一起醒來，當媽媽娛樂的時候，寶寶也就在子宮裡玩耍，一起“快樂”，當媽媽累了困了的時候，寶寶也就慢慢地平靜下來準備睡覺了。

有的孕媽因為身體不適難以入眠，可能會想著自己保持安靜，雖然不睡覺，但是躺著刷一刷手機上的新聞看，也不會影響寶寶休息吧？

錯！大錯特錯！孕媽們不睡覺，即使再怎麼安靜，心跳、呼吸、內臟工作狀態和睡覺的時候都是不一樣的，寶寶在子宮中能夠輕易地分辨媽媽是否睡覺了，而跟隨著媽媽的作息的寶寶，就會和媽媽一起“熬夜”了。

胎兒成長髮育最重要的就是睡眠，寶寶們出生之後每天做得最“持久”的一件事也是睡覺，可想而知睡眠對孩子的成長髮育來說有多麼重要了。長期熬夜、缺覺，寶寶們就會發育遲緩。

孕期有利於胎兒發育的作息方式

孕媽們應當給自己規範一下夜間的作息，不少孕媽除了疼痛之外，睡前心情不夠平靜，也很難入睡，或者睡著之後容易多夢，下面是我給孕媽們總結的晚間作息安排，大家不妨試著做一做吧。

晚上9點到11點是人體淋巴排毒的時間，免疫系統會變得活躍起來，孕媽需要讓自己放鬆身心，儘量保持平靜的心情，在安靜的環境中聽聽音樂，讓免疫系統順利地完成排毒工作，增加免疫力。

夜間11點到凌晨1點是肝臟造血的時間，因此建議孕媽們在晚上11點之前就入睡，千萬不要熬夜，如果這個時間還不睡覺的話，肝臟就會很疲憊，對於原本就需要補血的孕媽們更加不利。

凌晨1點到3點是膽排毒的時間，這時候各位孕媽們要確保自己已經進入深度睡眠時間，如果有起夜現象，就需要好好找找原因，如果是因為睡覺幾個小時後腰腿疼痛被痛醒，孕媽們需要研究一下什麼姿勢睡覺更適合自己，能夠讓自己儘量長時間地睡眠。

凌晨3點之後到早上7點之前的時間，我建議各位孕媽保持長時間的熟睡，有不少孕媽因為孕肚壓迫膀胱，導致尿頻，夜間也容易起夜上廁所，這就需要孕媽們藉助託腹帶等物品，讓孕肚有個緩和的力量保持稍微靠上的位置，不至於長時間壓迫膀胱。膀胱長時間被壓迫，產後也會需要很久的恢復期。

早晨7點到9點是小腸開始大量吸收營養素的時間，孕媽一定要

吃早餐，睡懶覺吃得晚也不應晚於9點，不少孕媽嫌麻煩，把早飯和午飯一起吃了，覺得難得自己睡得踏實，就睡了一上午，這樣其實就破壞了規律的作息，容易導致白天精神不振。