熊本熊本熊笨
大家好
很多人關心健身要嚴格控制飲食，是否可以偶爾放縱一下？
那麼我們就從健身運動與營養去分析一下！
一、首先看健身目的？減脂？增肌？塑形？
不同的目的飲食計劃搭配也是不一樣的！
二、個人體質不同飲食計劃搭配也是不同的！
先說一下目前關心最多的減脂期的運動與飲食
人體需要的三大營養素分別是：碳水化合物、蛋白質、油脂
減脂期的碳水化合物（主食澱粉類）、蛋白質（各種肉類蛋類）、油脂（植物油脂，動物油脂）的比例是：4:2:1
每天、每公斤體重攝入
1.碳水化合物4克
2.蛋白質2克
3.脂肪1克
有些體質吸收好的每公斤體重碳水化合物可能要降到3克
如果安裝這個比例的話，碳水主食吃複合碳水（各種粗糧）完全可以吃的差不多飽
蛋白質就更不用說了，多數人每天蛋白質補充不足，一個蛋的蛋白質差不多六克、一百克肉類蛋白質20多克.
基本上不用擔心蛋白質補充過量
油脂類的補充基本上都會有些超過了，所以要注意的是油脂類的量要控制一下，就是要少油！
基本上減脂期的飲食都是少油少鹽比較清淡一些的，這樣的飲食過幾天就會有些膩了，就會比較渴望哪些油膩一些口味比較重一些的東西！
這個時候我們要如何做呢？
不知道大家有沒有聽說過吃欺騙餐和放縱餐？
為什麼要吃呢？
因為人的身體是非常智能化的，大腦覺得你現在處於能量過度消耗，補充不足的時候，就會自動調節了，讓你渴望那些高熱量的食物，來補充虧空的空缺！
這個時候你會非常渴望那些高熱量的食物，但是擔心反彈你會控制壓制這個慾望，就會形成，越渴望，越壓制越想放縱
抑制讓身體分泌產生糖皮醇激素，糖皮醇激素起抑制作用，
抑制你的基礎代謝，
抑制你的運動表現，
抑制肌肉的合成
抑制脂肪的分解
怎麼改變呢？
這個時候就需要來吃放縱餐或者欺騙餐來釋放壓力滿足身體慾望，控制糖皮醇激素的正常分泌
放縱餐和欺騙餐不是隨便亂吃的哦！
是要講究方法的，
吃的對了，減的更快
吃的錯了，瘋狂堆積脂肪
如何瘋狂吃不堆積脂肪？
脂肪合成需要三個條件：
1.碳水+2.蛋白質+3.油脂=脂肪
那麼我們就不讓他滿足這三個條件，不讓他快速合成脂肪
這裡面比較好控制的就是碳水主食，比較渴望高熱量的各種肉類海鮮油多的那些大餐
要做的就是大口吃肉各種油膩膩的肉，一定要配蔬菜，絕對不能吃主食類和含糖類的飲料，包括水果來滿足身體的渴望，平衡糖皮醇激素的正常分泌
不吃蔬菜的後果是非常容易有便秘的情況發生
這個就是如何吃放縱餐與欺騙餐了！
反觀增肌與塑形就沒有那麼多問題了，正常飲食，偶爾放縱一下吃吃大餐也沒有關係
增肌，碳水，蛋白質，油脂比例是：每天，每公斤體重補充5克碳水:3克蛋白質:2克油脂
可以說吃的相當幸福了，也就不用考慮放縱的問題了
七天健身
當然可以偶爾放縱一次啦！
美食是人生的樂趣，我健身就是為了更好的享受美食，哈哈🤪
當然，如果你能堅持下去，嚴格自律，一直堅持健康飲食，那就堅持吧，我是堅持不了，我喜歡甜食，喜歡一些垃圾食品。
而且，我減肥期間總結了一個小小的經驗，減肥不能一直堅持低碳飲食，尤其到了平臺期，體重一直不下降，反而還有上升的可能，這個時候是需要吃欺騙餐的。
因為身體會自我保護的，如果你一直有能量缺口，不管是控制飲食還是運動，都會製造能量缺口，這時候身體會以為你在鬧饑荒，就會降低基礎代謝。所以，我們要學會吃欺騙餐，騙騙身體，身體身體你繼續燃燒脂肪吧，我好著呢，生活好的很，哪有什麼饑荒！
所以呢，健身需要偶爾放縱的，不放縱身體就會發警報，哈哈，一定要放縱喲！
麥琪快樂瘦瘦瘦
寫幾句話教別人自律，真的太無力了，我之前就試過這麼指導我的學員，但效果不好。
後來我更喜歡把減肥比喻成存錢，一次充足的運動相當於存錢，一次忍不住的外食是計劃外的花錢。
那麼最終你的目標什麼時候達成，完全取決於你自己，忍住不吃目標早達成，偶爾外食只是會比計劃晚幾天達成目標而已，畢竟減肥這件事於他人無關，你才是最終的決策人。
Alex方愛健身
都說“三分練，七分吃”，花在飲食上的精力也要跟進。
①如果你想有個好身材，那麼你要設定每天的基礎飲食，我需要吃哪些東西，每天的熱量是多少？1周、2周或1個月，給自己設定1-2次的欺騙餐，也就是在那一天，你可以吃一些高熱量的食物。但是，你需要注意，內心要提醒自己，過了今天，明天要好好控制自己，不要再亂吃東西！
②為什麼列目標和計劃?因為這是你初期的理想值,過程肯定很艱難，需要你有強大的忍耐力和堅定的信念來完成。所以你去看目標和計劃時，會時刻提醒自己：我還要努力，我還要繼續，我要好身材，我一定可以！這是內激勵的一種方法！
③另外，你可以計劃少吃多餐，比如一天吃4-5次，正餐的三次只吃到6-7分飽，加餐只吃水果或餅乾、幾片全麥麵包，這些東西可以讓你體驗到飽腹感！
凡事貴在堅持，相信自己一定可以！
悠米愛健身
健身三分練七分吃，控制好飲食會讓你的健身事半功倍。偶爾放縱一下是可以的，但是要看情況。
從你的問題猜出你健身的目的應該是減脂。減脂想要有效果就要遵循消耗大於攝入這個公式。基礎代謝加上食物的特殊動力作用加上運動消耗的和要大於你吃進去的熱量，否則你的健身不會達到減脂的效果，甚至越練越胖。
至於偶爾放縱一下可不可以，要看哪些情況呢？主要要看你的飲食方法
現在減脂有很多飲食方法，碳水循環，生酮飲食，輕斷食等等，管不住嘴的人生酮飲食是比較適合你的，但是這種方法要嚴格計算熱量，否則很容易超標。另外前段時間嘗試了一下生酮，但是感覺健身時沒有力氣，訓練量上不去，甚至比之前還要低，所以果斷放棄。碳水循環有一個高碳日，高碳日可以選擇放縱。輕斷食你可能受不了。
另外個人覺得減脂一定要是一個快樂的事情，因為這樣我們才能更好的堅持下去，把健身減脂養成一個習慣。如果你的減脂更多的是壓力，不快樂。這樣會導致壓力激素（皮質醇）的上升，會讓我們身體裡儲存脂肪的環境更好，這是不利於減脂的。
不讓你吃想吃的東西你就會不快樂，吃了又會容易影響效果。所以你要選擇一種適合自己的飲食方法，既能是不是放縱一次，又能讓自己又能讓自己的健身有效果。你要詳細的去了解一下各種飲食方法，從中去選擇。如果你的飲食整天是水煮，對於一個自控力差的人來說，健身變得毫無樂趣可言，減脂也會是以失敗告終。
湯木健身
為什麼減脂一定要嚴格控制飲食？偶爾可以放縱一下嗎？
❇️我覺得減脂必須嚴格控制，因為三分練七分吃完全沒錯！比如我每天運動一個小時消耗500大卡，可能一頓火鍋，或者一頓油炸食品就還回去了，而且這些食品都是不健康的，容易被轉化為脂肪的，你說你辛辛苦苦鍛鍊，結果吃得不對，這樣不白練了嘛
❇️當然偶爾放縱一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撐，吃太撐了容易把胃撐大，而且高油高鹽的你必須少碰，如果吃多了，會覺得特別口渴，喝再多水都填補不了那個渴勁兒
❇️並且吃撐了之後，第二天會覺得特別愧疚，會給自己說：為啥要多吃，為啥不能控制自己，另外吃多了步履蹣跚，感覺很累，做什麼事都感覺乏力，你看豬就是吃多了就容易困嘛，所以吃撐了的感覺真的不好受🤣，我是親測自己屬於吃撐後一定會後悔系列，現在就算偶爾一次放縱幾乎不會吃得太撐了
❇️與其第二天後悔，還不如吃得時候多想想自己為什麼要減脂！為什麼要努力，這麼拼命是為了什麼？
‼️所以大家減脂一定要注意飲食的控制！你沒有時間運動，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，優質脂肪，一日三餐七八分飽，能夠少食多餐最好，這樣才能還你一個健康的身體！# # # # # @ @ @ @頭條旅遊
女喬不嬌
健身需要嚴格控制飲食的情況發生於減脂打比賽的情況下，一般人不需要嚴格控制。
我一直說，健身的目的是為了可以更好的吃，更沒有負罪感的吃美食。我現在把體脂控制在10-12左右，吃東西也很隨意，幾乎每個禮拜都有3次麥當勞或者肯德基，對於我來說，它們只是高碳水和高蛋白質的食物。餓起來，我連泡麵也吃。
一般初學者體脂較高，肌肉量減少，那麼，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。儘量多吃高蛋白質食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量（基礎代謝+運動消耗）的500卡以上，就比較合適。譬如，你的基礎代謝是1500大卡，加上你一天的運動，算500大卡好了，總數2000大卡。那麼，你每天總攝入量2500大卡是安全的合適的。這個空間就比較大了，KFC的一個套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最後用事實證明下，我的體型和最近吃過的美味。
擼個糯米鐵
為什麼說健身一定要嚴格控制飲食？偶爾放縱一次不可以嗎？我認為這是一個仁者見仁，智者見智的問題，不同健身需求對飲食的要求也不一樣，沒有說一定要控制，為什麼這麼講呢？看我下面的分享你心裡應該就有數了。
1.根據健身目標
如果說你的健身目標就是想擁有清晰的八塊腹肌爆血管的肌肉線條，那麼控制飲食是必須的，經常健身的都瞭解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制並降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規律訓練（沒有藥物介入)所以如果你的目標如此，那麼控制飲食就在所難免了；另外一個角度，如果你的健身目標中對清晰的肌肉線條並沒有什麼執念，或者追求更強壯的體型，那麼你的飲食就不必過分糾結了，甚至你現在的飲食量還遠遠達不到需求，巨石強森大家都知道，他維持強壯的體型一天需要吃7餐，量可能是我們正常人的3倍以上！
2.根據不同心態
一定要記住，健身應服務於生活，而不是去束縛生活，如果健身的同時控制飲食讓你很痛苦，並且開始影響到你的正常工作和生活，那麼我建議你停止吧，有過健體健美比賽經歷的都清楚，控碳或斷碳對人生理及精神狀態的影響，那種煩躁無力的狀態可能會讓你無心面對其它事情；同樣，如果你是一個享受自律過程並善於突破自我的人，那麼恭喜你，合理的飲食會讓完美的體型離你越來越近！
3.個人建議
如果你對體型或健康有剛需，那麼別糾結了，健身+合理飲食肯定會讓你的身材越來越棒，體質越來越健康，但如果你就是大眾健身的一員，強身健體而已，佛系一點沒有什麼不好，好好享受生活才是王道！
ACE註冊私人教練Allen
很高興回答您的提問！
我們健身前要弄清楚我們健身的目的是什麼！一般來說有三種初階的：增肌，減脂，塑型！然後再從這個基礎上定義飲食！
從基本的熱量計算入手：打個比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然後按照蛋白質：碳水：脂肪等於6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等於7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！
想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等於4：4：2的去吃！
並且我認為哪怕減脂和美食都不衝突的！因為你指的不是kfc這種油炸垃圾食品！飲食除了一天的熱量以外，還有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，細嚼慢嚥！
第二：儘量多攝入一些低GI的食物，讓血糖上升的慢一些！
第三：剛剛吃完，建議慢走大概10-15分鐘，促進消化，別一吃完就躺著！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，減脂別吃宵夜！
然後這些做到了，打個比方你想吃頓火鍋，可以吃點清湯的，中午吃，然後計算下熱量，只要一天不超過代謝就好了，如果超過了，那就晚上去運動消耗掉也行，當然這個不能每天吃，一週放肆1-2次不會有太大問題的！
陳子龍czl
健身期間控制不住嘴很正常，因為人一旦高強度消耗卡路里後，就想攝入更多熱量；
如果你能夠做到消耗量大於攝入量，每週是可以吃一頓自己喜歡的東西；最好放在早上或者上午吃，上午身體能幫你快速代謝掉多餘的熱量；
舉個例子：如果你每週每天都有20分鐘力量，40分鐘有氧，做HIIT或TABATA高效燃脂訓練，那麼你的肌肉會幫你持續燃燒熱量，每週放縱一次完全沒有問題，因為我也是這麼吃的，我一點也沒胖。
敲黑板劃重點：
1、每週除了一頓放縱餐其他必須要嚴格自律，遵循早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素的原則；
2、放縱餐儘量安排在週末的上午吃（早上吃更好），下午要去照常訓練，並增加力量訓練至少20—30分鐘，幫你代謝脂肪；保證當天的消耗量要比平時大一些；
3、吃放縱餐也要巧吃，比如KFC你可以只吃肉少吃麵包片片、火鍋你可以只涮牛肉、鵪鶉蛋等高蛋白食物，讓你的身體逐漸愛上高蛋白食物；
3、保證充足的睡眠，如睡眠不充足、再多的健身和飲食技巧都沒有用哦；
最後放上自己的健身照啦，願能幫助到你。
