健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
深蹲和硬拉這兩個動作，都是練腿的動作。儘管硬拉還具有練背的功能，但是還是以練腿為主。
因此，我們平時健身，會把深蹲和硬拉這兩個動作，放到練腿的同一天。
但是這樣做，對嗎？
首先我們要知道，深蹲和硬拉這兩個動作，對核心依賴很強，對腰部負擔很重。
所以放在同一天可以說正確，也可以說是錯誤，具體我們要看用在什麼時候。
下面這兩個階段，就不太適合把深蹲和硬拉放到一起來進行訓練。
健身新手期
在我們新手期的時候，我們豎脊肌和腰方肌這些肌肉的敏感程度是非常高的。
同時由於力量薄弱，對器材的控制能力比較低的緣故。
所以很多玩家在新手期，就容易出現腰部受傷的情況。
而深蹲和硬拉，這兩個動作還有一個別稱，深蹲又叫“廢腰蹲”，硬拉又叫“斷腰拉”。
所以在新手期把這兩個動作安排在一天的話，要麼你練完之後腰疼好幾天。
要是操作不當的話，那麼就容易導致腰部受傷。
當然了，你也可以用小重量、少組數的方式來練習這兩個動作。
但那樣的話，你的效率就變低了。
這兩個動作是力量訓練三大項，如果練的太少的話，那麼你的力量激活程度就會變慢。
也就是在新手期，你的訓練效果就會被別人甩開，這也是我們不想看到的是吧。
力量突破期
平時我們健身，採用的是積累期訓練方式，也就是“疲勞練法”。
但是疲勞練法有瓶頸，也就是當你肌肉纖維足夠粗的時候，你再增加組數、縮短組間休息、延長訓練時間，你的肌肉都不會有明顯增長。
所以每隔一段時間，我們健身玩家都需要一次力量突破。
新手可能三個月就得來一次突破。而老手的話，一年來一次，或者兩年來一次突破。
力量突破期的訓練，說白了就是大重量訓練，這種訓練本身的危險性就非常高。
作為力量三大項，深蹲和硬拉這兩個動作都需要全力以赴，這樣才能有長足的力量增長。
可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。
要麼你全力衝擊深蹲，把硬拉放一放。要麼全力衝擊硬拉，深蹲隨便搞搞。
再或者，你兩個都全力以赴，好傢伙，那結果就是，你戴什麼腰帶都沒用，腰椎或者腰肌肯定要傷一個。
所以無論從效率還是安全性來講，三大項訓練，在力量突破期，都不應該放到同一天進行。
怎樣安排深蹲和硬拉？
那這個時候，問題就來了，那麼深蹲和硬拉不能放到同一天，應該怎麼安排呢？
前面不是說過了嗎？硬拉可以練背，那就把硬拉放到練背日進行就行了啊。
其實，把硬拉放到練背日，不光是具有岔開深蹲硬拉的作用，而且還有兩個好處。
- 硬拉可以激活背部控制
對於新手玩家來說，硬拉其實具有很好的激活背部肌肉的功能。
比如你做引體向上、槓鈴划船這些動作感覺不到背部肌肉發力。有一部分原因就是胸椎活動不夠靈活，練背的時候肩胛骨沒有帶動。
而硬拉這個動作，在硬拉起身的時候，我們可以後縮肩胛骨。
這樣帶來的一個好處就是，硬拉輔助激活背部肌肉，提高練背發力感。
一般來說，新手刷背硬拉，採用啞鈴會更加有效。
- 硬拉可以突破背部力量
對於老手來說，硬拉對下肢力量的突破，其實沒有深蹲好。
硬拉主要是可以提高後鏈力量，也就是腰背臀腿後鏈核心力量。
這個突破對於練背來說非常好用，為什麼呢？
你看啊，槓鈴划船這個動作，俯身是固定的，所以這個動作其實不太適合力量突破。
但是硬拉可以啊，你硬拉突破了之後，你槓鈴划船也就能提高，這就是硬拉的力量突破好處。
當然了，背部力量突破，有潘雷德划船之類的動作，但是都沒有硬拉好用。
從理論出發，硬拉和深蹲都是練腿的動作，應該放在同一天進行。
但具體實踐的時候，有些情況下，你就不能這麼刻板，你說是不是？
我是旺旺大法師，
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