清淡飲食：

清淡不代表是無味，也不代表要吃素，它指的是葷素都可以吃，但要少油、少糖、少鹽、不辛辣，通俗點就是要口味清淡。在烹飪時候要做到食物原汁原味，保存食物的營養成分。

清淡的好處

過鹹、過辣的重口味食物會刺激我們的消化系統、影響代謝，從而造成脂肪囤積、水腫的後果。而正確的清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收。

長期吃清淡的食物，可以有效地減少內臟負擔，提高人體的代謝率，幫助消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物排出。

清淡飲食有助於降低人體對高油脂的食物的攝取，進而保持良好的飲食習慣。

清淡飲食的四大原則

1.忌辛辣

辣椒、胡椒，花椒等，辛辣類食物或調料品要儘量少吃，以減少對身體的刺激。

2.控油

控油也是清淡飲食的一個標準。要減少油脂的攝入，平日裡我們可以把油限量為3勺，同時烹飪時最好用食用植物油，有利於保護心血管健康。

一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，包括豬肉等食品所攝入的油脂。

3.少糖

這裡糖指的是我們平日膳食中的碳水化合物，碳水化合物的主要食物來源有糖類、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、)、水果等、蔬菜類等。

兒童和成人儘量每天控制糖的攝入為25克以內，25克相當於兩個勺子。

4.少鹽

清淡飲食要學會控鹽，要有意識的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過6克，6克鹽相當於兩個啤酒蓋。

但控鹽不等於不吃鹽，而是指少吃鹽。高鹽飲食會導致高血壓，所以日常生活中要注意適量。

清淡飲食更要注重營養的均衡搭配

飲食多樣化，補充各類營養，飲食均衡才可以保證獲得足夠的熱量和能量，以滿足身體各項生理活動的需要。

先給大夥們送上一份，中國每日膳食寶塔

1.增加果蔬的攝入

新鮮的蔬菜，水果應當成為餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少，儘量能攝入不同品種的水果，有利於促進我們的體內的新陳代謝。

2.適量的蛋白質

雞蛋和牛奶都含有豐富的蛋白質，牛奶能夠補充我們體內的能量，有利於身體的鈣物質吸收。

3.豆製品類

豆製品是均衡飲食中重要組成部分，豆製品有豆腐，豆奶，豆漿等。它們包含了大量的纖維，有抑制脂肪堆積和分解脂肪的益處。

4.各類魚

魚有利於健腦，烹飪方法可以用蒸、燉，這樣既保證了魚的營養成分不會流失，還能讓魚的口感鮮美。

5.瘦肉

瘦肉含有蛋白質，鐵和鋅等必要元素，蛋白質能促進身體肌肉生長，還能提高每天的基礎熱量消耗，對於減脂減重的親們是很有幫助的。

清淡飲食已成為健康飲食的主旋律，

記得要做到少糖、少鹽、少油、忌辛辣，

飲食記得多樣化，保持均衡，

讓我們一起擁有好身材，活出年輕態。