你有没有遇见过这样的问题呢？每天疯狂的进行腹肌训练，虽然腹肌的形态越发明显，但是腰围却丝毫没有改变；或者是苦苦追求性感的人鱼线，但是腰围却越来越粗呢。其实一个完美的倒三角身材，肩不一定很宽，但腰一定要细，很多朋友天天练腹但是腰越来越粗其实就是人鱼线搞的鬼。
人鱼线其实就是我们的腹外斜肌，我们的腹部肌肉主要有腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌以及腹横肌，腹直肌其实就是我们的常说的8块腹肌，而腹外斜肌则位于腹直肌两侧，也就是我们的腰部两侧的位置。很多朋友勤于练腹但是腰围变粗其实就是腹外斜肌维度变大的原因。
很多人为了追求腰细，或者是想减去腰间的赘肉，会进行大量的转体训练，像什么俄罗斯转体，坐姿转体，或者是各种负重的体侧屈，这样的训练本身没什么问题，但是我们腹外斜肌的生长潜力要高于腹直肌，很容易就能产生不错的训练效果，这就是为什么经常练腹但是腰围变粗的主要原因。
我们也不用担心练不出性感的人鱼线，在腹肌训练的过程中，常规的卷腹等动作就足以对腹外斜肌起到足够的训练，而我们在进行像深蹲这种多关节复合型动作的时候，我们的整个核心也会得到充分的静力训练。如果你不害怕腰粗，就完全不必考虑这些问题了，因为腹外斜肌的强大也有很多的好处，腹外斜肌属于核心肌群的一部分，核心越强，能力越强哦。
大多数觉得自己腰粗的人都是脂肪惹的祸，我们可以自己用手掐一下腰间的赘肉，如果能很明显的抓起一层肉，就是你的脂肪太多导致的腰粗，中午吃完饭躺下午休一会，晚上吃完饭瘫沙发上不想动，由于我们生活习惯和工作原因导致大部分人每天超过8小时都处于坐姿状态，这是我们腹部囤积脂肪的主要原因。
所以要想减去多余的脂肪，让腰围细一点，就要改变不良的生活习惯。除了常规的腹肌训练，还有进行一定的有氧运动，有人说我每天晚上都做腹肌撕裂者，但是什么效果都没有，当然了，短短十几分钟的腹肌训练所消耗的热量最多不过100卡，它只能让我们的腹肌时刻保持紧张状态，并不能减少腰腹脂肪。
影响腰腹粗细，腹肌清晰度最重要的指标就是体脂率，不过局部减脂可是不现实的哦，别想着只练练腹腹部的体脂就能降低，只有全身的体脂下降到一定的程度，我们的腹肌人鱼线才能呈现出来，所以赶快制定一个适合自己训练计划，在训练的同时合理规划饮食，这个样才能拥有一个好身材。
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