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名字：淡醫生
問題：腰3/4,腰4/5椎間盤突出
康復前症狀：左腰痛、左側臀部、大小腿後側疼痛，痛得難以入睡，有時半夜痛醒。
康復後症狀：恢復挺好的，現在活動基本不受影響，偶爾腿有些不舒服，但影響不大。
康復方法：運動康復（線上專家指導）
康復時間：2個多月
作為一名新生兒科醫生，我平時的工作主要是坐在電腦前，加班的時候往往是一晚上直坐在那沒停過，而且平時也沒怎麼注意運動。我覺得這些因素都給腰突症埋下了禍根。
7年腰痛突然加重，骨科醫生建議手術
斷斷續續地，我的腰痛史已經有7年之久。
以前只是純腰痛，可能是腰肌勞損引起，還構不上嚴格的腰椎間盤突出症。
而且症狀並不是很重，常常都是休息個一兩週就緩解了。
發作的次數也少，可能就1年發作一次，或者2~3年發作一兩次。
但今年的症狀嚴重了。
過年的時候，腰還沒啥感覺，但是臀部卻開始抽著痛了，然後一直往下整條腿的後側都開始抽著痛了。
我明顯覺得症狀不一樣了。
出於醫生的本能和警惕，我馬上就去做了核磁共振檢查，結果顯示：腰3/4椎間盤突出，屬於旁中央型突出，已突出0.7cm；腰4/5椎間盤突出，是中央型突出，已突出0.8cm。
看了好幾個骨科大夫，他們都建議我做手術。
越臥床越難受，運動康復卻緩解了疼痛
雖然醫生讓我嚴格臥床3周，但我卻感覺越臥床越難受，所以沒堅持。
疼痛最嚴重的時候，我連入睡都很困難，有時半夜還會痛醒過來。
那段時間我每天必須吃止痛藥才能睡著，真的很痛苦。
然而，疼痛折磨的不只是我的身體，還有我的精神世界。
劇烈的疼痛讓我對任何事情都提不起興趣。
有時真的想直接做手術算了，但是又恐懼做手術。
因為他們說很多人做完之後，有很大一部分人會復發。
而且我覺得我還不到做手術的年齡。
所以，我天天都處於各種憂慮和徘徊猶豫當中。
工作一停下來，我就拿著手機查各種APP、各種網站，期望在上面找到一絲希望。
並且把網上的那些按摩椅、藥膏，都買回來試一遍。
然後各種熱敷、貼藥膏等等理療呀、吃藥呀，最終還是沒能幫我解決根本問題。
疼痛一直不能緩解，斷斷續續地一直都在。
而且，有時候我也沒幹什麼事，它突然就痛了。
比如本來這個星期是沒有症狀的，然後突然就痛了。
有時候睡覺前還好好地，但早上起床又痛了。
不過，幸好，老天關了我一扇門的同時，卻給我打開了一扇窗。
終於，我在上網的時候無意中知道了【WELL健康】APP的康復鍛鍊，我就下載了一個。
發現裡面有各種症狀的運動操，然後我就跟著APP裡面的指引添加了腰部方案和坐骨神經痛方案進行鍛鍊。
鍛鍊了一段時間，確實是減輕了症狀，但是效果比較慢。
繼續鍛鍊一段時間之後，感覺症狀明顯減輕了有20多天，然後突然又犯了。
我當時就猜可能還是得做手術。
也是巧合，之後有一次我一打開【WELL健康】APP，無意間就發現了還可以預約康復治療師進行康復指導。
我就想著讓康復治療師給我做一下指導，看看效果如何，不行的話再考慮手術。
當時我已經抱著做手術的打算了。
（以上為【WELL健康】APP的截圖，腰部和坐骨神經痛方案具體有哪些動作，請自行下載【WELL健康】APP，可免費定製和添加運動方案。）
運動康復遇瓶頸 康復師指導走出陰霾
接著，我就定製了【WELL健康】的線上包月專家諮詢服務，預約了治療師，把片子給康復治療師發了過去。治療師看了片子之後說，片子看起來是比較重一些，但症狀還沒有片子顯得那麼重。
幾番溝通和評估之後，她給我發了一套一套的運動方案。
剛開始鍛鍊的時候還挺艱難，有些動作也挺疼的，但我堅持了下來。
鍛鍊1個月後，疼痛明顯地輕了。
起碼有兩週的時間，我感覺症狀逐漸地減輕了，起碼晚上能睡覺了。
慢慢地，疼痛不再集中在整條腿上了，而是慢慢往上收，漸漸地我已經可以說清楚疼痛的具體位置了。原來是一條腿全都在疼痛。
堅持了2個月鍛鍊之後，別的症狀都不明顯了。
就偶爾腿會抽一下，但不影響工作，一天中不會持續地痛，偶爾會抽幾次，工作忙的時候完全能忽略掉，只有安靜下來的時候才能感覺到。
腿和臀部的疼痛不明顯後，慢慢地就覺得腰部比較僵硬了。
這是一個腰突症狀在好轉的過程。
現在，我覺得恢復得挺好的。
除了偶爾會有些不適，例如當天活動特別多，晚上可能就會覺得腿特別困。
而我現在還在堅持鍛鍊，一方面是還需要繼續鍛鍊肌肉，另一方面是我害怕一停下來又痛了。因為嘗試過一次劇烈疼痛之後，我真的害怕了那種感覺。
我覺得堅持運動對我更有作用。
很多醫生告訴我，你的情況不能運動、得嚴格臥床、不能下床甚至大小便都在床上。
其實，我非常接受不了這樣的安排。
因為臥了一天床下來，第二天走路有時候我都覺得心慌。
有時候活動一天，反而覺得還好。
休息日，在家待一天我反而會覺得症狀特別特別重。
我的治療師說，長時間的絕對臥床可能會造成肌力下降，反而不利於後期康復。
我覺得很有道理。
所以，我覺得運動可能對我還更有作用，我就堅持了【WELL健康】的運動康復。
最近又買了【WELL健康】聯合創始人羅煒樑副教授的腰突書籍：《每日一動，遠離疼痛·腰椎間盤突出科學康復指南》，我覺得上面寫的挺有道理的。
我信賴WELL健康。
對我來說WELL健康的運動康復是挺有效的，而且沒有副作用。
我給身邊很多類似困擾的朋友都推薦了【WELL健康】，聽他們說也有明顯的好轉。
所以，我覺得運動康復這條路還是值得走的！
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