#自拍我的故事# 大家好，我叫呂振鵬，今年25歲。我來自山東青島，現在就讀於天津大學機械工程學院，是一名碩士研究生。5年前我開始接觸健身，在更深一步的瞭解並付諸實踐之後，我也慢慢的熱愛上健身這項運動。通過五年間持之以恆的鍛鍊，我從一個乾癟的瘦子，變成了一身腱子肉的“肌肉人”，肩寬、胸圍都大大增加，隨著肌肉的增加，體重增長了50斤。
我是一名工科生，本科讀的是機械工程專業，四年讀下來感覺對這個專業還是很有興趣，想進一步深造，考研時就選擇了理工類專業比較好的天津大學。現在我在讀研三，每天的生活簡單卻不單調，健身房實驗室兩點一線。
從小我就喜歡運動，小學的時候比較淘氣，也特別愛跑和跳，那時候體育老師發現我爆發力比較強，所以每年運動會的時候都會讓我去報名一些田徑項目，比如短跑一百米、二百米，還有跳遠等。記得當時我還拿過好幾個小學聯合舉辦的跳遠比賽第一名。
像很多男孩子一樣，我從小也喜歡踢足球，高中時一直在校隊裡擔當後衛。或許因為小時候這些運動經歷，再加上我天生的體質，我從小到大都是偏瘦的身材，高中的時候我一米七八左右的身高，一直在110斤以下，無論怎麼暴飲暴食，在體重方面都沒有太多變化。或許在很多女同學眼裡，我這樣的體質是讓人羨慕嫉妒恨的吧。但是，我一直都想變得強壯，這也是上了大學開始接觸健身的原因之一。
剛上大學一年級的時候，當時學校附近沒有什麼健身房，我為了鍛鍊身體，就每天去操場上做引體向上，一天至少100個，那時候很瘋狂，無論下雨還是下雪都不間斷。後來，無意間，有個健身的前輩說我背部曲線挺好的，應該做一些專業的訓練，那時候我才有了去健身房的想法，正好大二時候，搬了校區，學校門口就是健身房，從此開始了我的健身生涯。
這樣一堅持就是五年，這張照片是我從2014年到2019年五年間身體的變化。我堅持自然健身，從沒有用過藥，也很少喝蛋白粉，從體重108斤到現在158斤。五年間，我生活規律，高度自律，飲食合理。聽起來似乎特別簡單，但是背後的艱難和辛苦只有我自己知道。我體脂低，常年保持在13%左右，在飲食上不用太控制碳水，這是我的優勢，但是到了一定程度，增肌變成了一個很大的難題，需要高強度的訓練。
作為一名工科生，從大學開始，每天的學業安排還是比較緊張的，大四那年，我在深入的思考了自己的興趣和未來的工作傾向之後，毅然決然的加入了考研大軍。在備考的過程中發現，考天津大學就像千軍萬馬過獨木橋，還是一件比較辛苦的事情，但我還是激勵自己，就像風雨無阻的堅持健身一樣，我也可以在枯燥又煎熬的考研備考中堅持下來，最終到達勝利的彼岸。很慶幸最後能夠考上自己喜歡的學校和專業。
回憶這段考研時光，印象最深的還是七八月的暑假。暑假我申請留校學習，當時的作息是早上八點半起床，然後去買早飯，吃完了就去自習室學習。一呆就是一天，每天覆習政治、英語、數學和專業課，複習到十二點再回去睡覺。那時候，無可奈何，健身時間改成練一天休一天，到最後衝刺階段又改成一週練一兩次。這應該是我唯一在健身上“偷懶”的一段時間了。
對於現在的身材，我練的最好的是背部，有人誇張地說這是“鬼臉背”“泰坦背”“聖誕樹背”。我對自己的背也算是比較滿意的。在練背方面，我覺得跟我大一瘋狂的做引體向上有關，也算是歪打正著吧。對於剛開始健身的小夥伴，我的建議就是不要急於求成，把健身當做磨練自己性格和心志的一種方式，慢慢的就會發現，你改變的不只是身材，還有你看待世界的方式。
當然健身不僅僅要注重規律的鍛鍊，更需要搭配合理的飲食，真的是三分練七分吃。如果營養攝入不夠的話，是很難長肌肉的，所以每天一定要攝入足夠的蛋白質。在蛋白質的攝入這一塊，我主要是根據自己的體重來，一般是每千克1.8-2.5g，有時候會調整到每千克2.5-3g，雞胸肉的數量控制在600克左右，但是由於我體質原因，我對碳水的控制並沒有太嚴格的標準。
我的一天平均是四到五餐。早上一般是麵包加雞蛋，或者是大餅雞蛋加腸。中間加餐的話，一般是加水或者吃雞蛋，雞蛋的數量控制在一天10個雞蛋清左右。其實我之前嘗試過全蛋，但是當時吃完了覺得身體並不是很舒服，所以就改成了吃雞蛋清。我也曾經一邊自己做飯，一邊賣過自制的高蛋白餐。
5年的健身時間裡，我沒有請過私教，基本上就是跟身邊的朋友一起相互練，剛開始的時候也並不知道怎麼系統訓練。後來通過微博、貼吧或者視頻網站上學習到了很多知識，慢慢著也摸索到一些規律。
我最大的遺憾是大四的時候，通過朋友瞭解了健體比賽，就一直想去打一次比賽，走出去找到自己的不足。唯一的一次機會是CBBA中國大學生健美健身錦標賽，我備賽了四個月，但是比賽時我因為年齡超過了比賽規定的最大年齡一個月，遺憾的失去了參賽名額。所以，如果以後有機會，我想真正去參加一次健體賽，證明自己不比別人差。
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