卖纽扣的小女孩

孕妇晚上为什么很难入睡，肚子胀，不舒服，白天却好睡，肚子也不胀。

小路是四川人，一般都是老公养家，所以怀孕后就不上班了，在家里养胎，而在家没什么事情做，也是天天吃睡，睡了吃，等上了一天班的老公回来后，小路自己却睡不着了。觉得肚子胀，精神很兴奋就是睡不着。后来来咨询到菁妈，而菁妈了解了小路的情况后，告诉小路，补钙+白天少睡多运动+晚上不吃脂肪太高的食物+睡前泡脚听音乐+买个孕妇枕这几招一下去，小路晚上睡不好的情况就慢慢的缓慢了。

大多孕妇晚上不太好睡，和孕妇的生理特点有关系;

1、子宫会增大

子宫增大，不单走路的时候压迫孕妇的下肢，在睡觉的时候也会压迫到我们的神经，被压着的感觉不可能太美妙，所以孕妈妈们晚上会不太好睡。

2、胎动的影响

妈妈怀孕的时候胎儿会有胎动，胎动动作大的话会碰到子宫壁，再碰到腹壁也会引起妈妈的不舒服的感觉。胎儿上踢胃，下踢膀胱，中间还踢肚子，你说怎么睡？

3、各种营养需要变高

妈妈在怀孕的时候需要大量的营养素，各种营养素的需求量都会增高，不单止铁需要量增高，钙的需要量也要增高。而如果说妈妈没有补足够的钙，钙不足，那就会引起神经过于兴奋，神经兴奋晚上就会睡不好。

4、孕妇成了食物收割机

很多妈妈怀孕时会大吃特吃，因为觉得一个人吃两个人补，特别是中国人的晚上是最丰盛的，一般也是吃得最多的。

吃得多，胃肠就被膨大的子宫挤到一边去，食物在为胃肠道里面滞留的时间比较长，容易引起肚子胀，肚子胀不舒服时，也会影响睡眠的。

孕期睡眠不好要怎么办？

1、白天少睡多运动

白天的时候可以做一些快走，孕妇操这样的运动，一个人睡眠的时间时长是有限的，白天睡了晚上就不好睡，白天运动可以舒缓一下神经，晚上累了也觉得更好睡一些。

农民晚上的睡眠睡觉质量一般都会比较好，首先农民是没有太大的压力的，主要是做的是体力活，农民做的体力活会比较累，所以晚上会睡的比较好睡。

2、充足补钙

无论哪种营养素在怀孕时需要量都是比平时的高的，比如说钙，没怀孕时每天800毫克，孕中晚期建议每天是1000毫克以上，因为钙不仅说可以帮助胎儿的骨骼发育，而对于维持孕妇神经系统的稳定性也是非常关键的。如果说钙不足，肌肉神经会比较兴奋，所以要补钙了。钙足后神经稳定性好，晚上也会睡得好一些。

3、晚上食物要清淡

不但是少油少盐，而且是过于油脂的食物少吃或者不吃。比如说扣肉，肥肉不建议晚上吃。

在我们中国的一日三餐经常是这样子的搭配，早上随随便便应付，中午在外面吃也是能吃饱就行，晚上下班回家大鱼大肉。这样的饮食结构其实并不利于食物的消化吸收，因为到了晚上我们大概吃完饭过了两三个小时就要睡觉了，如果说吃尽大鱼大肉的话，脂肪的消化吸收需要的时间会比较长，大概需要5~6个小时，没消化的食物在肚子里会让孕妈睡不好。所以晚上吃点青菜，鱼类，瘦肉等好消化一些的食物。

4、买一个孕妇枕头

有时候是因为子宫被压迫，或者是胎儿悬空不舒服胎动频繁，我们可以买个孕妇枕头，这样子睡得会舒坦一些，肚子也有的地方可以托住，不会悬空，也有利于胎儿的营养的吸收。

5、睡前泡脚听音乐

有些妈妈晚上睡不好可能还因为腿抽筋，而晚上泡脚，让血液循环快，让腿神经得到舒缓。听音乐让妈妈在大脑神经没这么兴奋，进入舒缓的环境，更好的入睡。

话题：你怀孕时睡得好吗？

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菁妈育儿

你好，非常高兴为你解答问题，孕期晚上难以入眠是一种很常见的症状，不少孕妈都因此饱受折磨。

在怀孕后，由于子宫压迫膀胱，孕妈会出现尿频的情况，而且随着月份的增加，这种情况会越来越明显，孕妈极有可能在晚上睡觉的时候由于尿频的原因反复起床，导致失眠。

你描述的还有肚子胀不舒服等感觉，这就要注意睡前饮食适度，睡前如有需要，可在睡前两小时适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，量不要多也不要太甜，少加一点餐有助于睡眠，吃的过饱对睡眠不利。

另外孕妇晚上失眠的一个原因是心情烦躁，空气负离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经衰弱症状。

孕妇失眠要保持心理上的平静，要放松紧张的心情，不要有太多的思想包袱，越怕睡不着就越睡不着，可以每天晚饭后和家人去楼下散步，放松心情，调节情绪。失眠时可以静下心来读书或者是听音乐，尽量使自己保持心理平衡。

还要提醒你，白天不要睡到太多。

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

作为一名工作多年的妇产科医生，我认为这种情况可能还是属于少数孕妇才会发生的情况，而且主要发生在没有固定工作的孕妇身上。因为有工作任务的孕妇通常白天会正常上班，只有很少的时间能休息和睡觉，而白天的劳累会导致她们晚上较为疲惫是比较容易入睡的。

比如韩一声所工作过的妇产科，大多数女性医生、护士通常在怀孕后都是正常上班直到预产期的，也都会坚持值夜班到妊娠28周左右。对于大多数孕妇来讲，白天的工作任务都是非常重的，因此，午休时间和晚上休息时“孕妇医生”们的休息大都是非常好的，甚至值夜班的时候要喊上好几声、拍一拍身体才能醒来。

反过来，如果孕妇在白天休息过多，晚上自然就没那么多睡意，自然会自觉或不自觉地关注自己的肚子和孩子，加上晚上周围环境较为安静，没有其他杂事吸引孕妇的注意力，因此，孕妇就更加专注于自己的种种不适。越是担心、焦虑，就越不舒服，也就越难以入睡，甚至可能越来越清醒，造成失眠。

另外，从科学的角度讲，在同一天内，孕妇白天和夜间的腹围几乎是相同的，子宫对于胸腹部造成的难受的程度也是相似的。如果晚间总是出现腹胀不适，不能排除胃肠道的运动所致的不适。应当适量减少晚餐的量，吃清淡、易消化的食物，饭后适当运动，减少睡觉时胃肠道的负担，尽量减少可能造成不适的因素。

韩一声医学博士

孕期总结我的经验便是吃不好、睡不好，那10个月真的很难熬。

孕妇为什么晚上很难入睡，肚子胀，不舒服，但是白天就很好睡，肚子也没有很胀，为什么？

结合我的经验，出现您这种情况的可能原因有以下几个方面：

生物钟紊乱

睡眠的主要目的是为了让身体各器官得到有效的休息，每个人的睡眠保证在一定的时间后，想再入睡便比较困难。像您白天好睡，可能白天睡的时间就比较长，在白天得到了充分休息，晚上就很难入睡。

并且您持续的保持着这种睡眠习惯，便会形成稳定的生物钟，晚上极便再困，也要熬到那个时间点才能入睡。而要改过来则需要耗费较长的时间。

饮食习惯问题

为什么晚上肚子胀，而白天没有很胀，这个可能跟您的饮食习惯有关。很多人对晚餐形成了错误的认知，认为晚餐与早餐的时间间隔很久，晚餐应多吃，并且像您晚上还存在着入睡难的情况，如果晚餐不吃饱，会经常性的感觉到饿，为了避免再起床吃东西的麻烦，晚餐可能就吃得较饱。而孕期本身就肠胃功能减弱，极易产生腹胀的情况，吃得过饱，腹胀就会更加明显。

心理作用

我不知道其它姐妹有没有这种感受，我在孕期如果睡不着就会胡思乱想，感觉这里不舒服，那里不舒服。像您这种情况，白天因为很好睡，很容易睡着，就会感觉肚子没有那么胀，而晚上睡不着，就会胡思乱想，将腹胀扩大化，会感觉晚上肚子更胀。

如何调整？

调整作息时间

针对您的情况我认为要晚上睡好觉，必须减少白天睡觉的时间，这样晚上易犯困就易入睡。当然这是一个需要循序渐进的过程，需要慢慢得调整。

调整饮食习惯

少食多餐，并且多吃易消化的食物，且不宜吃太快，要细嚼慢咽，这样可适当的缓解腹胀。

适度的运动

运动可以改善睡眠，您可以在孕期做些力所能力的运动，如餐后散步、瑜伽、孕妇健身操、游泳等，还可以做些简单的家务。

睡眠时采用孕妇枕头

到了孕中、孕晚期，肚子越来越大，怎么睡都感觉不舒服，但为了不压到腹中胎儿，建议采用左侧卧位。建议购置一个孕妇枕头，这个可以睡得舒服一些，也有助于促进睡眠。

总之，您这种情况还得您自己对照着上述我列出的几点原因，您自己看哪一点符合您的情况。

育儿有故事

我现在孕晚期，晚上睡觉也很难受，就是来回倒腾也睡不着睡不好，白天想这好好睡会还特别吵，我晚上睡觉都是睡前喝杯奶，，我在网上买了个孕妇枕挺好用的，我可以骑在上面睡觉，后面还挡这腰，这样腰也不疼。

關鍵字: 孕产 肚子 育儿