對於健身，很多新手總是容易被一些花裡胡哨的動作所吸引，“原來健身還可以這麼搞？”誤以為這就是專業、細節~

其實，肌肉的鍛鍊方式、細節，很多時候也沒你想的那麼複雜。

今天，我們就簡單聊一下關於腹肌，讓你對腹肌的鍛鍊更明瞭、透徹~

當然，女生也是一樣的啦。

如何擁有腹肌

這一點相信大家都已經有了正確的認識。這裡就簡單提一下。

“擁有”腹肌，主要取決於3點：

1、較低的體脂率（關鍵）：只有脂肪含量比較低，腹肌才能夠清晰的展現出來。

2、一定的腹肌厚度：通過相應的鍛鍊，一定程度提高腹肌的“圍度”。

3、體質：主要就是個人脂肪分佈比例，如果腹部脂肪比例偏多，可能需要更低的體質。或者個人腹肌形態不同，也會一定程度影響腹肌的展現情況，這一點後天無法改變，但也要有所瞭解。

（且腹肌是否對稱、“塊數”，都是天生的，後天只能在形體基礎上練厚、降低體脂將其展現出來）

關於腹肌的鍛鍊

肌肉鍛鍊，無非是利用肌肉的收縮功能，做出相應的動作而使肌肉收縮、獲得刺激（生長前提）。

而對於腹肌來說，其收縮會使胸椎屈、和髖關節屈（也就是蜷縮身體需要腹肌收縮）。

也就是說，你想要練腹肌，只要是相應“蜷縮”身體的動作就行了，例如：卷腹、舉腿等。

不必糾結該做哪些練腹的動作（什麼 空中自行車、仰臥兩頭起 啥的），說白了，其實都一樣，都是利用其功能刺激腹肌而已。

挑兩三個你感覺“夠勁”的動作，一個動作練上4、5組，一週練個兩三次就可以啦。

關於腹肌的小誤區：

很多人都將腹部分為上腹和下腹鍛鍊，其實腹直肌本身就是一塊肌肉，收縮也是整體收縮。

至於鍛鍊和生長而言並沒有什麼上、下之分，都是整體發力收縮的，很多下腹比較清晰主要一方面是腹肌形態，一方面就是體脂率更低而已啦。

對懸掛舉腿類動作下腹明顯更有感覺的情況，其實是因為 舉腿類動作也能充分刺激到大腿的髖屈肌群，因而會使下腹區域更酸爽。但並不是說針對刺激了腹直肌的下半部分。

就像你做二頭彎舉，不可能單獨針對二頭下半部和上半部分一樣。

肌肉就像皮筋，兩端固定施加張力，中間任何區域所承受的張力都是一樣的。

反正就練腹就行了，不用區分什麼上腹下腹的針對鍛鍊，都一樣。

如何看待各種各樣腹部鍛鍊動作

而腹肌分為“厚度鍛鍊”和“功能鍛鍊|”

對於鍛鍊腹肌厚度而言，那些你沒見過的新奇練腹動作，優點就是可以很好地提高鍛鍊的趣味性，而不是單一的枯燥鍛鍊。

如果你覺得光練那幾個動作沒意思，當然可以多學幾個動作，每天練的都不一樣。但是它的鍛鍊原理都是一樣的。

對於鍛鍊腹肌而言，做不做這些“新奇動作”完全取決於自身興趣。

而那些花裡胡哨的動作，可以看做是“功能”鍛鍊，也就是說 可以很好地提升你自身的協調能力，在做不同的動作都能表現出良好的狀態。

如果你想提升自身協調性、和核心穩定性的提高，可以搞一些新奇動作，複雜一些。

當然，腹部鍛鍊也有相應的動作原則，以後會單獨詳細分享。

本期內容就主要為了讓大家對練腹能有更明確的認識。

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