圓
毫無疑問，是沒有做好飲食規劃。
人們都說三分練七分吃。但事實上，這句話只適用於減肥，並不適用於增肌。因為增肌的目的是增加肌肉量，而飲食是沒有幫助你增加肌肉量，它只能幫助你修復訓練中所破壞的肌纖維。
而減肥，你必須學會規劃飲食。說具體一點，你要做到卡路里限制，也就是攝入的熱量
當你做到卡路里限制時，就算不運動，體重都能自然而然的下降。
然而，影響體重變化的原因有很多，比如水分和肌肉。當水分肌肉下降時，體重也會下降；當水分肌肉上升時，體重也會上升。但這並不意味著你是個胖子，這隻意味著你肌肉量或者水分很高。
所以對於減肥者而言，我們要看的不是體重的下降，而是體脂率的下降。
雖然單靠飲食可以讓體重下降，但這不是我們的目標。為了讓體脂率下降，我們就要規劃訓練。
什麼訓練呢？做一些能與肌肉之間相關的訓練。比如無氧運動，HIIT。
而不是做有氧運動，這隻會讓肌肉分解。
snow陳陳
第一，鍛鍊強度不夠。我有一個朋友也是每天去健身房，但同樣是沒有效果，既沒有減肥，也沒有增肌，他也很奇怪究竟是怎麼回事。於是有一次我陪他一塊去了健身房，看了他所謂的“健身”之後我只能說，照這樣健身下去，不增肥就不錯了。
去健身房健身，無非就是那幾個項目，跑步熱身，然後擼鐵。一般有一點健身經驗的人都會給自己分配一點任務量，這樣才會有效果。我這朋友則完全沒有任務量，全憑任性。累了就停，不累就繼續。這樣沒有任何刺激的訓練強度，能減肥成功才怪。
之後我按照我的節奏讓他跟著我做，從跑步到擼鐵，都按照我的強度來，跑步10分鐘，擼鐵重量加重，組數增多……沒想到在跑完步之後，他就已經在大喘氣了。更是有感而發，說自己以前來健身，可能就是為了最後的沖澡，省去了一些泡澡錢吧。
第二，鍛鍊方式不對。要想減肥，就要不斷刺激的身體，燃燒自己的身體。
就拿跑步來說，我並不認為一直勻速跑能減肥，因為人的適應能力是非常強的，一旦適應了某個速度，身體各方面機能就會調整頻率在某個速度，這樣就會沒有刺激。我一般情況下跑步，速度基本上會呈現一個拋物線。從低速，到高速，再到低速。
而之後的擼鐵同樣如此，在一個項目當中，重量並不是說要恆定一個數據，而是每組之間有差異。就拿槓鈴來說，第一組我可能會兩邊各是5公斤，那麼第二組可能兩邊就各是7.5公斤，第三組10公斤，然後三個重量一直循環。這樣子的訓練效果，是一定比每一組都是7.5公斤的訓練效果好很多的。
第三，有教練與沒教練的區別也很大。如果說專門針對於減肥來說，最減肥的項目其實就是騎單車。每個健身房每週應該都是有單車課的，而且這個單車課並不是要你額外掏錢的，只需要按時進入即可。跟著單車老師的節奏來，每次騎行完畢你會發現自己真的會經歷了一次馬拉松一般，怎能不減肥呢？
所以，如果自己減肥沒有什麼效果，不妨就從這三個方面來調整一下，然後繼續堅持下去，減肥指日可待。
紳潮星少
好高興回答你的這個問題。
首先明確自己的健身目標是什麼。是增肌還是減脂，目標不同鍛鍊方式和飲食都會不同。看提問，你的目標應該是減肥，下面我就以減肥該怎樣鍛鍊和飲食分享我的經驗。
1.訓練方面，以有氧運動為主，力量訓練為輔。一個小時的鍛鍊，40分鐘有氧訓練，20分鐘力量訓練。有氧運動可以採用跑步，橢圓儀等。力量訓練採用中等重量，RM8到12。運動心率為最大心率(220-年齡)的50%-75%範圍，減脂效果最佳。
2.飲食方面蛋白質要多吃，富含蛋白質的有雞蛋白，瘦牛肉，魚肉，去皮雞胸肉。碳水化合物選擇粗糧，也就是低升糖的碳水，有紅薯，玉米，燕麥，糙米等。綠色蔬菜必不可少，西藍花，海帶，大白菜等。在牛油果，堅果中獲取脂肪，它們含有不飽和脂肪酸，這東西賊拉好。
3.保證每天不少於8小時的睡眠。睡眠質量好，啥病都不找！[呲牙]
減脂非一朝一夕之事，鍛鍊和飲食貴在堅持，你會收穫更好的自己。
潤然健身
提問者每天都去健身房鍛鍊一兩個小時，具體是怎麼鍛鍊的，器械鍛鍊和有氧運動都做，還是隻做有氧運動，具體鍛鍊時間分別是多少，中間休息時間是多少。從開始鍛鍊到現在有多長時間，是否遇到減脂平臺期，每天熱量攝入多少，睡眠是否正常，這些都沒有說，很難判斷具體是什麼原因。
運動減脂主要靠中等強度有氧運動，還要先做器械鍛鍊。鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身之後做至少30分鐘，一般45-60分鐘器械鍛鍊，之後靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身後做45-60分鐘中等強度有氧運動，再做冷身運動，靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。器械鍛鍊分為塑形和增肌兩種方式，鍛鍊計劃、動作、動作組數、休息時間都是一樣的，只是重量、每組次數不同。中等強度有氧運動指的是有氧運動時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，最大心率的50%-60%一般用於熱身，最大心率的76%-96%用於鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之間提高乳酸耐受力和運動成績，持續時間不宜過長。
如果提問者鍛鍊至少兩三個月以上，剛開始體重下降比較明顯，在攝入熱量和運動量不變的情況下，可能是遇到了減脂平臺期。鍛鍊後多久遇到減脂平臺期，每個人都不一樣，短則兩三個月，長則半年以上。遇到減脂平臺期後要增加運動強度，延長運動時間，改變運動方式，進一步控制飲食等方式突破平臺期。
運動初期減脂效果比較明顯，之後每週減重一兩斤的速度是比較健康的減重速度。
如果之前做塑形鍛鍊，可以增加一點重量，或者改成增肌鍛鍊；有氧運動方面可以改變運動方式，比如跑步改成騎動感單車、游泳、跳繩、hiit等，也可以適當延長跑步速度，心率上也可以適當提高，使用耐力心率也可以減脂，只是減脂效率略低於減脂心率，但實際上差別並不是特別大。如果肌肉量在正常範圍內，可以適當延長有氧運動時間。hiit減脂效率雖然好一點，但是每週次數不宜過多，1-3次即可，如果之前做過hiit，可以嘗試提高難度。
飲食上繼續使用低碳、高蛋白飲食、8小時斷食法，生酮飲食使用時間在一個月左右，之後改成上述兩種飲食方法中的一個。攝入熱量比基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和食物消化熱量之和低10%-20%就行。多吃富含維生素B和C的食物。
睡眠上每晚22-23點之間入睡，不能熬夜，睡足7小時，深度睡眠在20%以上。
提問者可以留言詳細描述一下鍛鍊、飲食、睡眠情況，可以給出進一步詳細建議。
行遠健身
不怕死地問一句，是不是吃的更多了？
不談食物攝入量談減肥，那就是流氓。
掉秤的原理就是身體出現能量赤字（熱量攝入量
舉個例子：男性日均基礎代謝為1400-1600大卡，女性大致為1100-1300大卡，假如你每天熱量攝入量
一般來說，1公斤脂肪的熱量=7700大卡，但就健身房運動1小時大約消耗400卡，如果不考慮其他因素的話，要消耗1公斤脂肪也就需要運動20個小時。
所以，“三分練七分吃”，也就是控制飲食要比運動更重要！在食物攝入時，注意優質蛋白質攝入，少鹽少油多纖維原則。
附一張食物能量表：
塑型大過減重
運動大半個月如果是配合力量訓練，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。這就是為什麼同樣120斤，有的人看起來瘦瘦的，有的人就是小肉團。
所以朋友，如果你堅持運動但是體重沒有變，也可能是脂肪減少了肌肉增加了體型正在變好，只是時間還未到，不要著急，堅持運動！
保持好心態，控制飲食，保持運動
如果也有控制飲食還是出現體重停滯期，可以試一下改變運動方式，例如增加高效燃脂運動，力量訓練等，改變對身體的刺激。
同時，保持積極平和的心態。
千萬不要放棄！
千萬不要放棄！
千萬不要放棄！
有很多小夥伴像這樣，在運動了半個月一個月後發現體重沒有變好就放棄了，其實也可能是身體本身處於亞健康狀態，這段時間只是身體在適應更好的生活方式，等適應了自然就會健康的瘦下來。
保持健康的減肥方式：控制飲食+合理運動！
半個月一個月的時間還短，一定要堅持住！！！！
大表姐Charlie
方式方法運動強度等很重要 瞎練一輩子體重都下不來
用戶282746218
咱確定不是去健身房睡覺了吧，呼吸著健身的空氣使自己變瘦，咱從幾個方面看啊
第一就是你去健身房是用心拼命的去鍛鍊了嗎，不是那種鍛鍊5分鐘拍照兩小時，坐著器械玩手機的那類人吧，那樣別說瘦了，還有可能越去越肥呢，所以說呢，如果你是盡心盡力的擼鐵+有氧，不管你動作姿勢什麼對不對，當時幹完，當時就會掉斤稱，因為那些都是水分，多喝兩瓶就又回去了，不過還是會瘦點的。
第二點就是吃，狂吃猛練是增肌，少吃多練是減脂，不吃不喝是修仙，看咱咋吃的就知道了，一般人啊，練完了都想犒勞犒勞自己，那樣會越來越胖，所以還是剋制點自己，別瞎吃，因為剛練完，身體願意吃點高能量的漢堡薯條，但一吃玩，那你就玩完溜，胖去吧，練完吃點素，弄個白菜啃，你肯定吃兩口就飽，還正好省錢了。
第三點啊，咱就是睡，因為脂肪是在睡覺時候轉化的，只有少吃猛練多睡覺，才能瘦啊老鐵，不信你試試，練猛了，晚上睡覺都能感覺脂肪哭著流走了，全都減下去了。行了不說了我去耍啊，我是皇上記得關注我哦。
肚皮健身房
我教練說7分吃3分練，對於減重飲食比運動更重要，光靠健身而不注意飲食肯定減不了體重。建議合理飲食，每餐少油少鹽低糖低脂低澱粉多優質蛋白質蔬菜多喝水睡眠充足，再加上每週運動三到四次每次形體器械訓練一小時有氧運動至少40分鐘，肯定能有好身材。建議在網上搜一下健身食譜，把大米換成雜糧很有用，我的教練就是每頓吃一個拳頭大小的雜糧飯代替米飯，杜絕喝含糖飲料改喝溫茶水，每天至少喝2升水，而且不能熬夜每天必須保證8小時睡眠，建議這些方法你試試[靈光一閃]
愛哭的毛毛蟲001
天天去健身房鍛鍊一兩個小時，才大半個月一斤沒掉並不能說明什麼問題，也還達不到判斷的條件。
因為減肥需要耐心，制定一個合理的減肥週期非常重要。
每個人身體功能和代謝不一樣，所以減肥的效果也會不同。對一些人來說，也許幾天就會看到效果，而有些人或許需要幾個月的時間。要是你的努力減肥沒有得到回報，可能就要找找是不是哪裡做的不對了。
運動的消耗與你的訓練強度、時間，還有你的體重密切關聯的，而一天的攝入量也是非常重要的指標。
減肥最重要是達到身體負能量平衡和卡路里赤字。
如果你攝入的熱量小於消耗的卡路里，那麼就能減肥。許多機構都一致認為，減肥三分靠運動、七分靠飲食。所以請戒掉高熱量食物！
看看下面的幾條你是不是中招了！
- 去健身房只是呆了那麼長時間，每樣器械都倒騰一下，並沒有什麼訓練強度。
- 運動完後因為飢餓，就吃大量的高熱量食物。
- 平時的飲食習慣並沒有改變！
- 喜愛喝酒、喝可樂、雪碧等碳酸飲料。
還有一種可能因為你長肌肉了！因為肌肉增加了，脂肪減少了，所以體重並沒有什麼變化，因為脂肪體積是肌肉的4倍！最後才提是因為對一個剛堅持鍛鍊半個月的的人來說沒什麼意義！！！所以請保持平常心，堅持下去才會有收穫。
左鐵男
肯定是飲食結構沒有調整好，我們往往高估了我們運動所消耗的熱量，低估了我們平時吃東西攝入的熱量，熱量的單位是千卡，7700卡等於一公斤的脂肪，也就是我們要找到熱量差，當我們的消耗小於攝入熱量的時候，我們就會長肉，當我們攝入和消耗持平的時候，就會保持不變，所以說要想減肥，首先要知道我們如何，學會均衡的營養的情況下，控制熱量的攝入，只有這樣才會消耗儲存在體內的脂肪來給身體供給能量，達到真正減肥的目的。也就是我們消耗的熱量一定要大於我們攝入的熱量。
想健康減肥，不只是要會運動，每個人超重情況不一樣，運動方式肯定也有所不同，運動絕對不是千篇一律的，運動錯誤，會適得其反，再一個，就是要學會搭配我們的飲食，因為我們攝入的熱量比消耗的熱量太容易了，我們可能跑步五公里，吃一桶方便麵，五公里就白跑了，隨後我會發一些圖片，讓你更深刻的去理解，以本人跑五公里為例。最後，養成好的生活習慣也是很重要的一條，這也是保持體重，保持健康身體很重要的一條。在飲食上要做到少油少鹽，少糖，少辛辣，這樣才能不會更多需要代謝的廢棄物，減少我們的代謝負擔，多喝水，增加我們大小便，質量也可以提高基礎代謝率，保證充足的睡眠，不去熬夜，充俗的睡眠，可以讓我們身體的器官得到充分的休息，提高工作能力，也可以提高基礎代謝率。
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