在做俯臥撐或時，你消耗了多少卡路里，這取決於你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。

對於體重155磅（1磅=0.9斤）的人來說，需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。

對於體重185磅（1磅=0.9斤）的人需要做15分鐘的俯臥撐能燃燒100卡路里。

如果你增加俯臥撐的強度，一個155磅的人如果做高強度的運動，大約10分鐘就能燃燒100卡路里。

體重185磅的人做高強度俯臥撐可以在9分鐘內燃燒100卡路里。

無論如何，一次做10-18分鐘俯臥撐可以燃燒100卡路里。

然而儘管俯臥撐是一種有效的鍛鍊方法，可以同時鍛鍊很多肌肉，但是它並不是最有效的燃燒卡路里的方法。

例如，如果一個人平均每分鐘做20個俯臥撐，做100個俯臥撐需要5分鐘，對於大多數人來說，這5分鐘的俯臥撐鍛鍊時間可能會產生不到50卡路里的熱量。

這是否意味著做俯臥撐不值得？絕對不是。

因為除了燃燒卡路里之外，俯臥撐有助於建立和保持肌肉質量，增加肌肉就可以提高你新陳代謝，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助於你的減肥和減脂，因為更多的肌肉會產生更多的熱量，即使在休息的狀態也在消耗卡路里。

俯臥撐不僅可以增強你的肌肉力量，擁有更多的肌肉意味著你在休息時會燃燒更多的卡路里，因此俯臥撐仍然可以作為減肥的重要組成部分。

為了鍛鍊肌肉，每次做4組，每組15次，這相當於每天做60個俯臥撐來增加肌肉。

不要做超出你能力範圍的俯臥撐，它會增加你受傷和疼痛的機會!相反，慢慢增加練習的次數，這樣你就能以健康的方式鍛鍊肌肉了。