妲己丶妖嬈了誰的今世

想贏別喊停518

很高興能回答這個問題

作為一名跳繩愛好者，我已經跳繩5年左右了。基本上每天都會跳，

您問的問題每天1000次會不會對膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。

跳繩對大眾朋友們來說，感覺沒有什麼技術含量，其實如果長時間堅持你就會發現其中的奧秘。

跳繩是一項很好的減肥運動這是毋庸置疑的。但是你怎麼去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關鍵。

• 剛開始跳繩不能追求和控制個數，分組，定時，量少，循序漸進是關鍵。
• 正確的跳繩姿勢，會避免對膝蓋的損傷。
  
• 跳繩起初的一個星期左右你會有小腿脛骨的疼痛現象。這是很正常的。
• 跳繩的長度調節也是很關鍵的。
  

給您一個選擇跳繩減肥的建議

1. 選擇一雙綜合性訓練鞋和一根適合自己長度的跳繩。
   

2. 跳繩的時間儘量在晚上吃完飯後1個小時以後。

3. 正確的跳繩姿勢，就算手上動作不標準，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩衝的作用。

4. 開始循序漸進分組練習：

• 跳繩前充分的活動自己腳踝、膝關節，這點很重要。
  
• 開始每次30-50個為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
  
• 跳繩後一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內測等。
• 堅持一個星期之後，過了腿疼的這個期。開始加量，量力而行。
  

最終一定要達到每次不間斷的跳1000-2000個每天。這樣的減肥效果會明顯。

建議：跳繩是一個很好的健身及減肥運動。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最後：就看你能不能堅持了，堅持很重要，堅持很重要，堅持很重要。

jump繩兒teach黑龍江

• 跳繩是一項對減肥有很大幫助的運動。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
• 每天1000下的跳繩， 對於初期練習者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
• 但是跳繩能否減肥則取決於在運動過程中是否控制飲食。
  
  
  
• 所有的運動對於減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在於飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
• 要減肥，一定需要消耗熱量大於攝入熱量，並持續累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運動的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤的脂肪。
• 與此同時，我們每日攝入的飲食熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量。否則屬於節食或變相節食，會導致肌肉、蛋白質流失。造成後期基礎代謝下降，減肥變得越來越困難。
• 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個月減去3到4公斤。
  
  
  
• 跳繩雖好，但是也要注意以下事項，以免在運動過程中造成膝蓋損傷：

• 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進，否則容易造成膝蓋損傷。
• 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對膝蓋損傷很大。
• 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數過大本身對於膝蓋的負重就很大。跳繩會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
• 飯前飯後一小時為跳繩最佳時間。臨睡前一小時不適合跳繩，會影響睡眠質量。
• 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進的練習，跳繩對減肥很有幫助。
  

妞妞說減肥

跳繩是有氧運動，有氧運動的目的是減掉脂肪，所以自然可以減肥。

但跳繩和跑步一樣，是一個對膝蓋衝擊非常大的運動。每當雙腿落地時，整個身體重量會壓在膝蓋上，並且在這個基礎上會×3-9倍。體重越重的人群，所造成的衝擊就越大。

所以，如果你想健康、安全、高效的去減肥，跳繩和跑步都不要選，這兩個是非常糟糕的動作。

那選擇什麼動作？

第一：力量訓練；第二：以向心動作為主的有氧運動。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，所消耗的熱量就越高。而力量訓練正是增肌肌肉量的運動，雖然體重下降的幅度並不大，但卻是一個長期收益的效果。

有三個動作是可以一直維持向心運動的：踩單車、上坡走、推阻力撬。

從能量代謝的角度上來看，向心運動相比離心運動能消耗更多的熱量。而且，離心運動會帶來肌肉的疲勞感，第二天會出現身體疲勞的狀態。向心運動就不會。

snow陳陳

每天跳繩1000次會否造成膝蓋損傷？如果我們觀察一下實際情況會發現，跳繩（包括像跑步這樣的運動）關節受傷者往往是新手，而健身老鳥極少有受傷的情況，甚至他們根本就沒有擔心過這個問題。為什麼呢？或許可以從涉及關節受傷的三個重要因素來分析討論一下。

第1個因素：體重的大小。

體重的大小主要和腳部著地時的衝擊力有關，因為過大的衝擊力被認為是造成膝關節受傷的潛在因素之一。研究表明，跑步單腳著地時，作用力相當於人體重量的2至4倍。不過跳繩時下肢所受到的衝周力並沒有想象中的那樣大，約為跑步時的十分之一至二分之一。

注意，這只是潛在因素，並不是說體重大就一定受傷。如果擁有發達有力的下肢肌肉，能更好地穩定和保護關節，從而降低關節受傷風險。這也就是為什麼同樣體重的人去跑步或跳繩，有些人容易受傷，而有些人卻完好無損。

御行君沒有查到專門的對於參加跳繩鍛鍊時體重值的具體建議，不過可以參考有氧運動之父美國運動醫學專家庫珀博士的建議。他曾列出不宜從事長跑的10類人群，其中包括”超過標準體重16kg的過分肥胖者，在從事跑步之前必須先進行步行運動減輕體重“。御行君則建議超重和肥胖人士都應在參加跳繩運動前減肥以降低體重。是否超重和肥胖可以根據以下公式自行計算：

第2個因素：姿勢是否正確

正確的跳繩姿勢不僅可以取得良好運動效果，也是確保運動安全、降低受傷風險的重要保證。什麼樣的姿勢才是正確的呢？這裡摘錄國家體育總局社會體育指導中心下的全國跳繩運動推廣中心的發佈的並腳跳標準（全國跳繩大眾等級鍛鍊教程一級）：

看似簡單的要求，不經過一段時間的訓練其實並不容易做到。比如手腕自然放鬆，許多人包括手臂在內的整個身體都是十分僵硬的，還有些人雙腳落地時非常重，根本感覺不到節奏和彈性。這些都會影響到落地時對下肢的衝擊程度。

有什麼好辦法來改善嗎？除了注意調整和掌握跳繩的要點，就是需要多做練習，所謂”熟能生巧“。其實，體能的改善，也有助於更好地掌握跳繩的要領。

第3個因素：運動過度

這是新手最容易犯的毛病。剛開始減肥心切，急於求成，不少人會有很高的鍛鍊熱情，其典型表現就是每天都去跳繩，而且運動量還很大。有些人即便在發生了下肢疼痛時，還會堅持跳下去，結果造成運動受傷。同時，由於運動量過大，又沒有得到足夠的休息與恢復，在下一次跳繩時，運動能力無法恢復到原先的水平，這就是運動過度。運動過度同樣會造成運動受傷風險的大幅提升。儘管每天跳繩1000次在經常運動的人看來，運動量並不大，但對於從不運動的新手，如果體重還挺大，過度運動和受傷的風險仍舊存在。

通過分析可以看出，過大的體重、不良的跳繩姿勢、運動過度是造成參加膝關節是否受傷的三個高風險因素，只要能採取措施做好預先的防範，膝關節受傷的風險就可以大幅降低。可以肯定的說，跳繩本身並不會導致膝關節受傷。

一項長達18年的關於運動和關節炎關係的研究表明，從不運動的人罹患關節炎的比例高達32%，而長期堅持跑步的人群中只有20%人患有關節炎，而且跑步人群罹患關節炎的風險也低於步行鍛鍊的人群。運動不僅沒有造成關節炎問題，反而有助於關節的健康。擔心跳繩會傷膝蓋，杞人憂天了！

御行健身

首先跳繩是肯定可以減肥的，我甚至看過很多減肥經驗都說跳繩是世界上最好的減肥運動。

至於傷膝蓋的問題嘛，也要看個人身體情況，都說跑步過量傷膝蓋，但是有好多跑馬大神甚至可以做到每個月六百公里的跑量，多麼可怕的人啊😄

還是說回跳繩的問題！我有幾個大師級的偶像特別喜歡跳繩。

李小龍經常跳繩
李小龍是武術大師，可以說他精通無數種健身方法，在他的健身訓練裡面就有跳繩，由此可見跳繩是一項非常實用的訓練。

而且眾所周知李小龍對自己身材要求非常苛刻！

多跳跳繩你也可以像他一樣😄

還有不敗拳王梅威瑟

雖說炫富才是梅拳王的日常，但是他訓練起來也是很刻苦的，他跳起繩來的節奏簡直就是善心悅目，一般人數數的速度都跟不上他跳繩的速度，而且聽說他經常是按小時來跳的，不知道是不是有誇張的成分，但是相必他的跳量肯定不止一千個的。

看看他的身材吧！

還有接下來這位厲害了:泰拳王播求

喜歡格鬥的人對他應該都不陌生，他就是跟我國著名黃褲子選手打了又打的泰拳高手。經常因為自律和低調上熱搜，除了比賽和訓練之外插秧，開摩托，代言大米什麼的就是他的日常了……

你看，這麼忙的人都選擇跳繩訓練，是不是感覺這個訓練簡直是世界級的高大上訓練項目！

加油，願你早日煉成好身材。

蔣師傅958

運動量過大、運動姿勢不當、運動場地不好都會損傷身體。

建議分幾組來做，比如先跳100下，然後200下，這樣子分段進行，注意期間的休息時間，選擇合適的場地，不要直接在水泥地上跳繩，姿勢的話需要自己把握啦。

寧波GO生活

首先，減肥不能光看是不是運動成功的減肥一定是運動量要大於你每天攝入的能量，這樣才能成功的減下體重。所以你光說每天跳繩200下，能不能減肥？但是還要看你是否能管住你的飲食。其次，每天跳繩2000下。你的計師是15到18分鐘。雖然跳繩是屬於有氧運動。但是你這個時間還是太短了，未必能燃燒脂肪。真正有效的減肥方式應該是做30分鐘以上的有氧運動。所以說要減肥，必須要30分鐘以上最好是40分鐘到一個小時的有氧運動才可以。比如說慢跑，游泳，或者是打羽毛球，乒乓球，這些都是非常好的鍛鍊方式，而且也不枯燥乏味。我覺得跳繩還是有一些枯燥乏味的，而且很難有人一跳就是跳半個小時。而且跳繩這個運動也不適合長期的去用來減肥訓練，因為它會損傷你的關節，每天運動量那麼大你的關節，久而久之也會受損。

相反，如果你採取慢跑的方式，一週跑3到4次，每次跑40分鐘就應該是很有效果的。而且重要的一定是要堅持。一旦你的體重開始減下來，那麼他就減的會非常快。不要中途停止，否則會反彈的。在跑步的時候也要注意穿一些有緩衝，底部比較柔軟的鞋，這樣也會減少對身體關節的損傷。而且要循序漸進的跑步。跑步的時候不能太快，以免造成無氧運動一定要記住，慢跑是有氧運動什麼？怎麼來鑑定有氧運動呢？就是你在跑步的過程中，不感覺累，能夠一直堅持的跑下去，這樣才能有減肥的效果，千萬注意不能跑的太快。

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咕咚健康小助手

因為不喜歡跑步運動，我的減脂基本上是用跳繩代替的，每天45分鐘跳繩，不間斷，中途斷了就繼續，累了短暫休息1分鐘，10分鐘正常並腳跳，25分鐘拳擊步交叉跳，最後10分鐘自由組合，一般在塑膠跑道上進行，千萬別在水泥地，跳完進行按摩拉伸，時間是檢驗的標準。

不佔夢占夢人

1000次對於我這個水平不怎麼樣的快的話5分鐘就搞定，做多十分鐘，你說能造成多大損害

關鍵字: 次會 健康 減肥