漢代學者王充的著作《論衡》中有一句話，叫“欲得不死，腸中無滓”，他認為人的健康長壽與腸道的健康有很大的關係。古代中醫認為，大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一，排洩不暢，必損身體健康。

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收,剩下的殘渣將排出體外。調查顯示,每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。而人體的腸道內，友好細菌的數量，在50歲後開始大幅減少，從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。所以無論年齡多大，都一定要注意保護腸道健康。

四種食物儘量不要吃，對腸道健康非常不友好

1、麻辣燙

麻辣燙，一般不只是辣和燙，還很鹹，如果經常吃多麻多辣的重口味食物，會刺激加重胃腸道負擔，增加腸癌風險。而且煮制那辣湯的湯底，久沸不止、久涮不換，肉類、海鮮等所含亞酸胺多溶於湯中，產生大量亞硝酸鹽等致癌物質。偶爾一兩頓或許無礙，但時間長了，就有可能誘發胃腸道惡性腫瘤。

所以，保護腸道，麻辣燙要少吃。

2、油炸食物

像炸雞塊、炸薯條等油炸食物，雖然美味，但其含有較多的油脂和高脂肪。油脂在高溫下，會產生一種叫“丙烯酸”的物質，這種物質很難消化，吃的過多，會引起一些不適症狀，比如反胃、腹瀉等。

所以，保護腸道，油炸食物也要少吃。

3、燒烤

食物在燒烤過程中，會產生一種叫做“苯並芘”的致癌物質。如果，經常食用被苯並芘汙染的燒烤食品，致癌物質會在體內蓄積，進而有誘發胃癌、腸癌的危險。

同時，燒烤食物中還存在另一種致癌物質：亞硝胺。亞硝胺的產生源於肉串在烤制前的醃製環節，如果醃製時間過長，就容易產生亞硝胺。

保護腸道，預防腸癌，遠離“一天三頓小燒烤”。

4、生冷食物

像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物，如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化。

所以，生活中保護腸道，預防腸道疾病要少吃生冷食物。

通腸清腸道，堅持做好2件事

1、按摩腹部“清腸”穴位

做法：取手指指腹貼著腹部皮膚，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。每天早晚各一次，一次循環10~15次。

作用：按摩腹部穴位，有助於疏通經脈，提高腸道蠕動，促使便便排出體外。經常按摩還能瘦小肚子，此法可躺在床上進行，亦可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘。

富含膳食纖維的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物，也可以將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用開水衝調食用，根據口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆魔芋薏仁粉含有優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。同時，裡面的魔芋成分可以抵制腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長，減少次生膽汁酸產生，減少致癌物質與結腸接觸的機會，產生丁酸，清除自由基—OH，從而防治胃癌及結腸癌等疾病。

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