汉代学者王充的著作《论衡》中有一句话，叫“欲得不死，肠中无滓”，他认为人的健康长寿与肠道的健康有很大的关系。古代中医认为，大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一，排泄不畅，必损身体健康。

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,人吃进去的食物营养在这里分解、吸收,剩下的残渣将排出体外。调查显示,每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。而人体的肠道内，友好细菌的数量，在50岁后开始大幅减少，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。所以无论年龄多大，都一定要注意保护肠道健康。

四种食物尽量不要吃，对肠道健康非常不友好

1、麻辣烫

麻辣烫，一般不只是辣和烫，还很咸，如果经常吃多麻多辣的重口味食物，会刺激加重胃肠道负担，增加肠癌风险。而且煮制那辣汤的汤底，久沸不止、久涮不换，肉类、海鲜等所含亚酸胺多溶于汤中，产生大量亚硝酸盐等致癌物质。偶尔一两顿或许无碍，但时间长了，就有可能诱发胃肠道恶性肿瘤。

所以，保护肠道，麻辣烫要少吃。

2、油炸食物

像炸鸡块、炸薯条等油炸食物，虽然美味，但其含有较多的油脂和高脂肪。油脂在高温下，会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化，吃的过多，会引起一些不适症状，比如反胃、腹泻等。

所以，保护肠道，油炸食物也要少吃。

3、烧烤

食物在烧烤过程中，会产生一种叫做“苯并芘”的致癌物质。如果，经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，进而有诱发胃癌、肠癌的危险。

同时，烧烤食物中还存在另一种致癌物质：亚硝胺。亚硝胺的产生源于肉串在烤制前的腌制环节，如果腌制时间过长，就容易产生亚硝胺。

保护肠道，预防肠癌，远离“一天三顿小烧烤”。

4、生冷食物

像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物，如果吃得过多，就会影响肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化。

所以，生活中保护肠道，预防肠道疾病要少吃生冷食物。

通肠清肠道，坚持做好2件事

1、按摩腹部“清肠”穴位

做法：取手指指腹贴着腹部皮肤，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。每天早晚各一次，一次循环10~15次。

作用：按摩腹部穴位，有助于疏通经脉，提高肠道蠕动，促使便便排出体外。经常按摩还能瘦小肚子，此法可躺在床上进行，亦可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

富含膳食纤维的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物，也可以将6者混合搭配，按照同样的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用开水冲调食用，根据口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆魔芋薏仁粉含有优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时，里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

这里是健康益站，那些关于养生、健康的小知识我们都在这里与你分享，欢迎点击关注，随手转发分享，还可以查看更多每日养生的视频，让我们一起把生活过得更健康。