蠻骨大爺
健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。
如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。
健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。
接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。鍛鍊比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。
飲食健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。
休息在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。
日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。
上訴所說可以根據自身的情況做對比或者參考，從而斷定或安排隔天還是每天健身
瑩瑩教你瘦
隔天訓練
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
Jolly
對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。
我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。
而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~
我就叫Myja
現在很多人已經意識到健身對身體健康的重要意義，意識到一個人如果失去了健康，那麼努力得來的一切，都將變的毫無意義。在這樣的大環境下，很多人都加入了健身體的行列，殊不知，健身方式不當，同樣對身體健康是無益的，甚至是有害的。
健身也是需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。
對於一些初級剛剛參加健身的人，運動量不宜過大，動作幅度也是這樣，不能太劇烈，鍛鍊時間也不宜過長。在這期間最好是隔一天鍛鍊一次，不要每天鍛鍊，這樣身體是無法承受的，一般鍛鍊時間為半個小時。經過一段時間的系統鍛鍊以後，是可以慢慢的增加鍛鍊的強度的，鍛鍊的時間也可以適當的延長，但是也不要超過四十五分鐘，可以考慮每天堅持鍛鍊，在鍛鍊方式上，可以靈活多樣些，如果能夠去健身房鍛鍊，這是最好的。這樣可以經過系統的，科學的鍛鍊，對身體健康極為有益。在這個過程過程中，可以接觸到運動器械，對於器械的掌握也是需要專業的教練指導，自己操作有一定的風險的。如果條件允許，不僅僅在鍛鍊方式上要選擇，在鍛鍊時間上最好也是能夠固定一天當中的最佳鍛鍊時間上，時間可以延長，但是一次也不要超過一個小時，以身體感覺到輕微勞累為宜。
健身是需要一個長期堅持的過程，這個過程是很漫長的，是沒有終點的，是需要你的一生去堅持的東西，如果條件適合，還是建議天天鍛鍊的。
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家庭醫生在線
毫無疑問的，必須是每天健身。在拋去生病，受傷等不可抗因素之外，每天健身是更有好處的。那有人就說：我上班忙、我沒狀態、健身房關門了....只要你真正熱愛健身,有一顆變強的心，這些都是可以克服的，你說對吧（我放寒假過年回老家，自己帶啞鈴在大山訓練）。而且我相信能問出這個問題的，一定是想要健身效果更好的，不然也不會問哪個更好了。
又有人會說，才接觸健身，第二天渾身痠痛，其實你完全可以做好計劃，每次把握好訓練量，就算前幾次沒經驗，後面幾次總該吸取教訓吧。如果你還是隔天來的話.....就別在乎效果好不好了。況且真正熱愛健身的同學，從接觸健身的那一刻，第一次摸到啞鈴的那種感覺，聽著槓鈴片碰撞的美妙樂曲，就算第二天疼痛難忍也會去健身房蹦躂一圈的。至於說每天太疲憊了，導致無法堅持的同學，不好意思，擼鐵這項運動不適合你，在全世界無數愛好者和健身大神日復一日揮灑汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的時候，你在這問：需不需要隔天來，無疑是自欺欺人。 
什麼？你只是隨便練練，不準備打比賽，只想增強一下身體素質。沒問題，這也是很好的，有這個想法就已經超過中國絕大多數人了。但是既然兄弟你是這種想法,就應該擺正自己的位置，不要說為啥我也練兩年別人為啥比我大，然後又在網上各種搜怎麼變大，怎麼有效果。連最基礎的東西都沒做到，還問這些，無疑是在安慰自己，做著唱跳rap的訓練量，操著施瓦辛格的心。我的態度之所以這麼堅決，實在是網上和身邊太多這樣的人了，對自己做的事情沒有一份敬畏之心，沒有一種堅持自省的精神，其實有時候真相就在他們眼前，但大多數人都不願睜眼去看，或者說他們只相信自己想聽到的答案。說了這麼多，實在是想像魯迅先生一樣，‘罵醒’一些同學。在這裡我就不一一贅述為什麼每天健身好了，每天健身的人不用我說，三天打漁，兩天曬網的我說了也沒用。謝謝大家，我是肥肥卡，才開始做自媒體，真的很希望大家關注我，我會一直努力的，謝謝大家 肥肥卡
發一下我表弟斷斷續續健身5年的變化吧
這個是表弟初三畢業那會的。又瘦又小
這是表弟高三畢業的時候，有點略壯。75KG
這個是他前段時間拍的，中間有隔了1年多時間沒有鍛鍊，最近2個月才從新開始，雖然表弟人長得醜，湊合著看看。
健身給我表弟，感覺變化最大的應該就是變得自信了，還有經常健身總能讓人心情愉悅，認真的投入到鍛鍊中的時候你就會什麼煩惱的事都想不到。
深漂小八
記得我剛開始訓練的時候也有這種想法，想要快速的長肌肉，羨慕那些身材練得好的，也想有那樣的身材，特別愛練的就是胸和手臂，恨不得每天都來。
那時候真的是基本上每天一有時間就來練，但經過一段時間之後就發現，身體也沒啥變化啊，怎麼練得那麼辛苦，和效果不成正比啊？我就很鬱悶，是不是練得還不夠啊。
然後我就向那些大神去請教，問是咋回事，人間就回了我一句話，肌肉是吃和睡出來，不是靠每天鍛鍊就能長出來的。那時才知道這裡面也是有很多學問的。
力量訓練的目的是破壞肌肉，再加上蛋白質的補充會合成肌肉，在下一次修復中能增長更粗的肌肉組織，如果不給肌肉足夠時間休息和營養的補充，只會越練越疲憊，狀態越來越差。
所以我建議訓練不應該天天練，可以隔天練一次，給身體一定時間休息和恢復，這樣下次訓練的時候，精神狀態會更好，訓練效果也會往好的方向在進步。
小曾健身
我真實的經驗：隔天練 每天練，這要看你怎麼分配你的肌肉群，還有怎麼練，練的量是多少。你在一天中對這塊肌肉刺激的越多就需要更多的時間去恢復，反之刺激的越少，恢復的越快。恢復的慢，間隔的時間就越長，有時需要兩天甚至三天。恢復的快間隔越短，有時你甚至可以天天練。有一段時間我每次訓練對自己的刺激都很強，最長間隔兩天就再次訓練，但久久得不到進步，而且力量感覺越來越小，後來我改變了方式，刺激多的就隔三天訓練，像今天練腿，刺激感很強，下次我就大大後天再進行鍛鍊。如果今天練腿，感覺不在狀態，我就後天再進行一次訓練。但是你可能要說了，那每天練一個地方的肌肉，這樣的話計劃不就打亂了嗎？其實我認為是：你練腿的時候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二頭三頭沒用到，可以結合著練練這些部位。你可以指定一個大致的計劃，但是要根據你每天的訓練量再作出微微的調整就行了！健身嘛！就是一件快樂的事情。不要搞得那樣死板。自己制定的計劃就非要完成，不在狀態不要命了也要完成。不要為了計劃去健身，也要聽聽我們身體的想法。加油💪🏼
無聊的峰仔
每天都要跑，不過根據天氣和身體狀況而定，一週最少跑六天，本人身高182釐米，去年8月底230斤開始減肥，減到過年之前168斤，過完年回到176斤，現在開始減肥一個周，減到172斤！四月目標160斤！祝我好運！也祝各位減肥的朋友加油減到期望值！
入駐辦
首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，【一】人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，【二】也並不是力量越大越好，【三】健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。
