猜不透Min
腹肌轮又叫健腹轮，锻炼腹肌的效果是不错的，但这个器械并不单纯锻练腹肌，它对整个核心肌群以及全身的力量的提高都有效果。
如果想针对腹肌进行锻炼，使用健腹轮时，建议使用跪姿，也就是双膝跪在地上进行操作。此时对腹部肌群的锻炼效果是最强烈的。
向前推动健腹轮时，腹部要整体贴近地面，髋部尽可能展开，这样才能最大限度拉伸腹肌。
往回拉动健腹轮时，要使用腹肌收缩的力量来完成，这样达到最佳锻炼效果。
当核心和腹部力量有一定基础后，可以采用站姿进行训练，采用站姿时，我们的胸大肌，肱三头肌，腹部核心肌，屈髋肌，背阔肌等都会得到锻炼。
做健腹轮时，要本着循序渐进的原则，可以先进行跪姿训练，当跪姿可以连续完成50次以上时，可以尝试站姿训练。
在进初次进行站姿训练时，可以找一面墙，面向墙壁向前推动健腹轮，当健腹轮到达墙壁时，正好是动作的最远端。
这样通过训练，可以让我们的核心力量进一步提高，继而开始进行独立的站姿训练操作。
选择健腹轮时，可以选择那种带有刹车和助力装置的产品，等到核心力量和稳定性提高以后，再选择无助力的基本款来增加训练难度。
很多人都把健腹轮称作”腰椎粉碎机”，认为健腹轮对腰椎的损害非常严重。
其实这都是由于不正确的动作和盲目进行高难度动作训练而引发的。
做健腹轮之前，要做好充分的热身准备，身体微微出汗后再开始进行训练，初期核心力量偏弱时，不要强行做站姿动作，避免伤到腰椎。
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腹肌轮顾名思义是锻炼腹肌的，对核心力量的提升是十分显著的。训练分为两种:跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮，前者适合初学者，后者适合进阶训练。
在接触腹肌轮训练之前要有一定的核心力量，基础建议以平板支撑来做训练。每天练习两到四组，每组坚持力竭。维持身体的平板姿态，不塌腰不撅屁股，提升核心力量。
然后在接触腹肌轮要从跪姿训练开始。在训练中一定要注意腹肌的全程收紧，维持骨盆后倾的姿态。塌腰就会对腰椎产生伤害，这是必须要记住的要点。
每次训练三到六组，每组接近力竭。一定要注意动作的标准姿态，千万不要为了逞能冲次数改变动作的姿态。
随着训练的深入与坚持，核心力量提升会很快的。到时就可以练习站姿腹肌轮了，到那时核心力量就是十分强大了。但训练要点是相同的，一定要注意腹肌的全程收紧。
最后再配合减脂训练，这样腹肌就会既有力又有型！
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任何运动都会有受伤的可能性，如果想降低受伤的风险，首先应该热身，练腹肌轮时应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。
站姿健腹轮
双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。
健腹轮正确使用方法
1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤.
2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.
3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。
健腹轮的作用
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
